철인공작소

수요일 21 (295일차 43주)- 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 아침 공복산책 55분 오후덤벨런지 30kg _120회외발런지버티기 30초 2회 _ 컨디션 48% 어제 뭘 했는지 ..피로감 심함 한참 졸음 승모근, 기립근, 방뎅근, 비복근 ㄷㄷㄷ_ 산책로는 이미 단풍 작은 꽃부터 큰 나무까지 잘 꾸며 놓음 ..뭐 일부러 단풍구경 갈 필요가 읎음~_ 사람들 옷차림도 울긋 겨울잠바차림, 반팔반바지 ..입은 사람들이 같이 있으니 헛갈림_ 한강자도 서쪽이래서 그런가 .. 미세먼지 심한 날 문을 열고 나가면 ..시골에서 나무 태우는 냄새 + 꾸질꾸질한 냄새가 섞인 것이 느껴짐 동쪽으로 이사를 가야 하나 !_ 몸무게 70kg ''내는 걷지 않아 그거 유산소자나 ! 그러면 살 빠져 ?! '' 시즌온_ 체지방검사를 해봐..

화요일 20 (294일차 43주)미세먼지로 강건너 보이지 않음 = 콧물알러지 + 코막힘 비상 ! 오늘의 훈련 오전마눌몬`과 걷기 33분 짧게 산책함_ 산책 나가는데 동 앞에서 .. 웬 남자 고양이밥주는 아지매에게 고양이 밥 주지 말라 지적질함 어라 ! 아래층에서 담배 피우다 내한테 지적질 당한 아쟤 에휴 ~ 너나 잘하세요 ~ 오후 덤벨런지 30kg _120회 맨몸런지 _앞뒤왼오 200회 런지자세로 버티기 _30초 5회 _ 요즘은 이상한 점 .. 빡시게 롸이딩 한 다음 날 근육피로감, 통증 부위가 달라짐 ? 바뀜 ! 예전 ..허벅지, 장경인대 ㄷㄷㄷ 요즘 .. 골반 주위 근육 ? 방뎅근 + 아래복근 + 기립근 ㄷㄷㄷ __ 평속 40 이 안되는 건 순전히 자전거탓임 내탓 아님 다 니탓임 ㅋㅋㅋ 다리힘은 어중..

월요일 19 (293일차 43주)가을시작 ..문 열고 나가면 '장작타는 시골냄새가 남 ㅋㅋㅋ''이거슨 초미세먼지가 추가 된다는 신호코알러지 레오뇐네 코가 막히기 시작 ㅜㅜ 오늘의 훈련싸이클 51kmW 0k + 15t*47k + C4k_ 출발 _덩치 큰 므틉롸이더 자연스레 따라가게 됨 워밍업 보다 편한 드렙팅 이런 편안함이라늬 ~ 맨날 독주라서 드랩팅은 언감생심_ 워밍업이 편안하니 페달질 개벼움 호흡도 좋고 ..85% 이상으로 탐_ 자잔구정비 어여 해야 .. 에어로바 달고 + 안장 바꾸고 tt 바디에 다운바는 옳지 않아 ~ 불편불편_ 뛰는 사람들이 많아지기 시작 마라톤대회는 열리나 ? 뛴다는 건 본능이쥐 근데 참 진도가 나가지 않아 답답해서 요즘 안 뛰고 있음_ 레오뇐네는 남들이 싫어하는 .. 트레드밀과 ..

수요일 14 (288일 42주)최저기온 6도 예보 ..이미 산책로에는 단풍이 ~~~ 오늘의 훈련오전마눌몬`과 걷기 33분 억지로 끌고 나와 걷기 오후싸이클 52kmW5k + 15t*20k + 12t*22k + C5k _ 바막, 긴팔, 긴빕숏, 긴장갑 ..추움 ㄷㄷㄷ_ 시작 2m.s이상 뒷바람 페달질 하면 30 넘어감 돌아올때 즈음이면 서풍 3m/s 이상으로 변환됨 ㅡㅡ; 잔차질 = 맞바람 아님 언덕 시달리고 시달리다가 .. 이젠 바람 없으면 잔차질 못함 ㅎㅎ 30k 즈음 손에 쥐남 ..핸들바 쥔 손 펴지지 않음_ 원형페달링 99.9% 완성 이 이상은 이 껍질을 깨뜨려 줄 수 있는 ..산전수전 공중전 스타워즈 다 솎아낸 선수에게 배워야 할듯 .. 마음은 이러하지만 .. 육체는 이미 노화 + 노쇠 단계에 다..