철인공작소

수요일 18(79일차)예보 16도 + 남 3m/s체감 12도 + 서 2m/s옷을 조금 얇게 입고 출발바람막이+얇은장갑+덧버선제거+초겨울용바지 앞바퀴 뒷바퀴 어쩐지 !며칠 전, 바닥에 껌을 달라 붙인듯 안나가드라 앞뒤 바퀴 모두 70이하100으로 넣고 출발 ~ 오늘의 훈련싸이클(3년만에 13회차)W2k +16t*17k+15t*10k+14T*10k+13t*6k+12t*5k+C2k *매번 탈때마다 1만큼 체력이 올라가 있음을 발견 이대로 면 ..석달열흘 즈음, 절정기의 70% 가량 회복예측 *왼허벅지 방사통 원인 발견 원형페달링이 안되서임 신경써서 돌렸더니 해결 *날씨 좋은 봄날 자전거도로는 만원 피하고 또 피하고 무한반복 감속 가속 무한번복-> 몸의 피로도급증 + 체력방전 게다가 보지 않고 걍~ 자전거도로를..

월요일 16(77일차) 서늘하고 쾌청한 대기예보 5' + 서 6m/s체감 2도+서풍 5m/s 가끔 동풍1m/s 오늘의 훈련싸이클(3년만에 12회차)W2k + 16t*23k + 15t*24k + C1.68k *워밍업부터 방뎅이가 불타기 시좍 뒷바람에 가끔 맞바람? 도 불고, 체력은 시좍부터 간당간당 의미읎는 1차 기록 *1차지점을 지나 20여k 부근 체력이 간당간당하니 오바질하면 자체방류 됨 페이스조절하며 잘 가는데, 이상한 조합의 자잔구가 추월하더니 도발을 함 ㅋㅋㅋ 왜 ? 자잔구 조합이 재밌어 거리 10여미터 두고 쫒아감 평페달에 오바토크질, 가끔 오른발 털고 있음 ㅋ 추월할 수는 있는데, 부상의 위험이 있어 페쑤 ~ *복귀 페이스오바, 왼쪽무릎 부위 방사통 시좍 에라이 천천히 가자 하고 기어를 무겁게..

금요일 13(73일차) 예보 _ 7도 + 서풍 7m/s체감 _ 5도이하 서풍 6m/s + 컨디션 57% + 귀챤니즘 88% 귀챤치만, 살기 위해서 해야 하는 운동 에휴 ~ 오늘의 훈련싸이클(3년만에 11회차)W2k+21t*5회인터벌+16t*13k+15t*18k+C2k *뒷바람 타고 가벼운 기어 인터벌 잘 돌려봤자 170 근처일텐데, 방뎅이 들썩들썩 ㅎㅎㅎ 이러다 터지겠네 터지겠어 ~ 참 많이 놀았다눈 초기화 된 체력 인터벌 몇번에 방전, 거기에 복귀시에는 6m/s 맞바람 집에 언제가냐 ? 귀쟎음이 앞섬 ..여기서 걍 누울까 !? 의미읎는 1차지점 기록 ..점점 느려짐 ㅎㅎㅎ의미는 읎지만, 한참 한강을 휘적거리고 다닐때는 11분대였음 *오늘은 추워서 자전거도로가 대체로 한적 3월의 강한 바람은 '봄바람'임..

수요일 10(72일차)맑은 대기, 차가운 공기 5도, 체감 5m/s 이상의 서풍 오늘의 훈련싸이클(3년만에 10회차)W2k+16t*48k+C2k *원형페달링이 된다고 써놓고 .. 타원형페달링 왕복점까지 .. 출발하는데, 엘베에서 이리저리 부딪힘 아 ! 아라써 조심할께 !! 체감 4~5m/s 이상의 뒷바람 뒷통수가 시려울 정도 ! 한겨울에도 이런 일은 잘 없거늘 ! 오늘은 밟기에 힘 추가 역시나 익숙한 밝기 더 쾌적한 페달질이 됨 강한 바람은 지형에 따라 역풍이 됨 휘청휘청 9회차보다 1정도 힘의 여유 이리 저리 조심 조심해서 피하고, 피함 한적한 곳에서 인터벌 의미는 별 읎는 1차 목표지점 기록 왕복점에서 집까지 ..10k 추가하려고 하다 조금 멀리감맞바람에 바람이 찬데 괜잖을까 ?하는 마음이 짠 !그러..