철인공작소

화요일 6 (37일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 푹잠 _옆집 개 소음으로 약간의 스트레스 알러지 X W 동적스트레칭 20분 스텝박스 플라이어스텝업 100회 * 10셋 사이드스텝업 100회 * 10셋 * 최고심박수 178 스텝박스위드런지 12회 하다가 다리힘 방전으로 .. 빠른 태세전환 ~ 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 10셋 DB 리버스리스트컬 3k * 20회 * 6셋 발차기 40회 _ 파워업 _전성기의 ±70% 이 나이에도 몸땡이의 업글이 됨 심폐기능은 향상 X 식단을 할까 ? 하는 욕심마저 생김 배와 하체 만족스런 근육통 빈사의 사자상 용맹스레 적을 물리치던 사자는 마침내 그 힘을 다하고 쓰러진다 평소에는 사자 앞에서 고개조차 들지 못..

목요일 9 (40일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움연습 ~ _ 컨디션 50% 코로나확진 진단 44일차 잔기침, 가래 15% ? 로 줄음 예전처럼 재채기하면 가래가 자동 발사되지 않음 _마스크 다수 버림 ㅅㅂ_ 두통, 무력감, 식욕저하도 향상됨 _ 윁 10분 스트레칭 하고 시좍 ~ 덤벨백런지 34k * 10' * 3 = 30' 로 몸풀고 스텝박스훈련 시작 사이드점핑런지 60' * 5 = 300' 싱글점핑런지 25' * 10 = 250' 백런지+싱글점핑런지 10' * 5 = 50' 케이블풀다운_팔펴고_ 45k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 80k * 10' * 10 = 100' 케이블싱글로우 30k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 43k * 7' * 7 = 49' 앞뒤발..

화요일 7 (38일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움 연습 ~ _ 컨디션 50% 코로나확진진단 42일차 가래(20%) > 잔기침, 잔기침 하며 가래 ㅡㅡ" 무력감, 두통 향상 식욕저하 ..20% _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 덤벨백런지 34k 시작 ~ 하는데 다리 뼈마디가 저림 응 ?! 태세전환 ~ 덤벨컬숄더프레스 시작 13k*10', 15k*10'*5, 17k*10'*2 = 80' 싱글레그데스 10'*10 = 100' 덤벨스내치 13k*10', 15k*10'*3, 17k*10'*3, 21k*2' = 72' 스텝박스 외발점핑런지 20'*10 = 200' 스텝박스 사이드런지 50'*5 = 250' 케이블 풀다운(양팔) 50k*10', 55k*10', 60k*10' = 30' 앞뒤발차기 200'..

월요일 6 (37일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움 연습 ~ _ 컨디션 51% 코로나확진진단 41일차 잔기침은 줄고, 가래는 여전히 나오고 ~ 가장 최악일 때의 25% ? 무력감, 식욕저하, 두통 개선됨 _ 윁 동적스트레칭으로 웜업하고 ~ 덤벨백런지 34k*10'*5, 42k*10'*3, 48k*10'*2 = 100' 점핑런지 50'*4 = 200' 케이블풀다운_팔펴고_ 45k*10'*10 = 100' 케이블폴리풀다운 80k*10'*10 = 100' 케이블로프로우 60k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 43k*20', 50k*5'*5 = 45' 덤벨슈러그 48k*10'*7 = 70' 덤벨데드 48k*10'*5 = 50' 바이시클크런치 200' 리버스크런치 100' 리버스트렁크트위스트 ..

금요일 3 (34일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 잔기침&가래 _아침에 일어났을때 안나오길레 설마 ? 했는데 세수하고, ㅇㄱ 하려고 앉으니 발사 시작 ~ 기침하면 가래가 발사됨 ㅜㅜ 어쨌든 양은 줄고 있는듯 _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 후 덤벨백런지를 하는데 왼쪽다리 무리감 다리스트레칭 후 점핑런지 20'*10 = 200' 덤벨데스 30K*10, 34K*10, 42K*10, 48K*10 = 40' 코어와 다리가 악력과 어깨보다 월등함 이 느낌 굳 ~ 원반스내치 10k10', 15k*10', 20k*10' = 30' 덤벨컬숄더프레스 13k*10'*10, 15k*10', 17k*6' = 116' 덤벨슈러그 48k*10'*7 = 70' 앞뒤발차기 200' 바이시클크런치 200' 니업..

목요일 2 (33일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 잔기침&가래 ..가 조금 줄었다고 좋아라 했는데 ..그때부터 시작 ~ 이 노무 기침가래는 언제까지 계속 될지 보자 ! _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 덤벨백런지 34k*10'10, 42k*6', 48k*4' = 110' 케이블풀다운_팔펴고 60k*10'*10, 65k*8', 70k*8', 75k*5' = 121' 렛풀다운 45k*10'*5, 53k*5'*5 = 75' 로프케이블로우 65k*10'*5 = 50' 케이블슈러그 55k*10'*3, 60k*10' 5 = 80' 행잉니업 20, 10, 10 , 10 = 50' 니업 100' 앞뒤발차기 200' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 무게 점점 올라가고 악력은 딸리고 ~ 잔기침, ..

수요일 1 (32일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 36일차 증상 잔기침과 가래는 계속됨 100에서 40 정도로 줄기는 했음 가끔 기침하면 가래 발사됨 불편함 두통과 무력감은 현저히 감소 5% _ 윁 W 동적스트레칭으로 웜업하고 손힘이 빠져서 어려웠다고 생각한 ... 행잉니업 20, 20, 10, 10 = 60 힘이 있어도 똑같음 ㅎㅎ 덤벨백런지 34k*10'*10, 42k*6' = 106' 렛풀다운 45k*10'*5, 53k*5' = 55' 폴리케이블풀다운 80k*10'*10 = 100' 5k 덤벨 끼움 로프케이블로우 60k*10'*5 = 50' 케이블슈러그 120k*10'*5, 110k*15' = 65' 앞뒤발차기 180' 니업 100' 수영을 위한 스트레칭으로 마무..

화요일 31 (31일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 코로나확진 35일차 잔기침은 늘고, 가래 줄음, 가끔 기침하면 발사됨 ㅜㅜ 두통 10% 무력감 10% _ 윁 시간읎음 모드 W 동적스트레칭으로 시작 덤벨컬숄더프레스 13k*10'*10, 15k*10, 17k*10 = 120' 점핑런지 120' 행잉니업 20', 20'. 10' = 50' 인클라인벤치 20k*20', 10', 10', 30k*8'*3 = 74' 로프케이블로우 60k*7'*8 =56' 케이블슈러그 120k*10'*5 = 50' 발차기_앞뒤 160' 발차기_양옆 40' 니업 80' 수영 스트레칭으로 마무리 _ 몸의 뒷쪽 근육들 강화ING ~ 달리기 X 달리기 드릴 + 윁 위주 _ 아침 공복 윁을 하고 있음 대뱃살 지방..

월요일 30 (30일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 코로나확진 34일차 아직도 후유증 ~ 잔기침+가래 (30%)_많이 줄기는 했는데, 아침에는 불편할 정도로 기침&가래 두통 _10% ? 무력감 _10% ? _ 윁 W 시간읎음, 가벼운 동적스트레칭 시작 덤벨백런지 34k*10'*10, 42k*6'*3 = 118' 렛풀다운 45K*10'*10, 50k*7'*5 = 135' 로프케이블로우 50k*10'*5, 55k*10, 60k*6 = 66' 원반스내치 15k*20, 20k*15' = 35' 덤벨데스 30k*40' 발차기(앞뒤) 160' 런지점핑 10'*5 = 50' _ 오늘도 영혼을 끌어 모아모아 헬스장에 감 가기만 하면 되는데 쵔 ... _ 명상 미래, 비움, 채움 새벽은 늘 새로워라 ~..

금요일 27 (27일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 48% 코로나확진진단 31일차 후유증 가래+잔기침 _30% ? 정도로 줄음 약한 두통 무력감 점점 향상되고 있음 _ 헬스 W 10분달리기 덤벨백런지 _ 두 개가 한쌍이었음 ㅋㅋㅋ 26k*20', 30k*10'*10, 34k*5' = 125' 렛풀다운 43k*10'*5, 50k*7'*5, 57k*5' = 90' 폴리케이블풀다운 75k*10'*12 = 120' 로프케이블로우 50k*10'*5, 55k*10', 60k*10', 65k*5', 70K*5', 75k*5' = 85' 행잉니업 20', 20', 10' = 50' 앞뒤발차기 140' 양옆발차기 60' 덩치킥 120' 수영을 위한 스트레칭으로 마무리 _ 오늘도 영끝 윁 무게가 올라가면..