철인공작소

월요일 2(10주/62일)요즘 날씨 ..따뜻하면 미세먼지가 심하고, 조금 춥다 싶으면 공기가 맑음 오늘의 훈련싸이클(3년만의 잔차질 6회차)W2km+16t*32km+C2km 체감 2m/s 서풍, 조금 적응된 허벅지&방뎅이 짧은 인터벌 해봄 ..근력이나 심폐가 길어야 30초 정도 버터줌 ㅎㅎ 코스는 능숙에 능숙한 곳이어서 한가한 구간에 접어들면 인터벌 함 ~ 적응이 빨라지고 있음 *왕복점까지 체력이 조금 허락됨 + 뒷바람 여기서 오바질 하면 복귀할때 탈탈 털리는데 ! 하면서도 열심히 페달질함 한가한 구간에서 몇번 인터벌질까지 ㅎㅎㅎ 이러다 쓰러지지 ! *왕복점에서 집까지 체감 1~2m/s 역풍 속에서 열심히 페달질함 오늘은 16t 약간의 여유가 있음 근디 저 앞에 가는 므틉 점점 멀어져 가네 ? 열띰히 페..

토요일 29 (9주차60일) 오늘의 훈련싸이클 (3년만의 싸이클5회차)W2k+14T*12k+C1.4k핏팅이 잘 됬나 시험주행? 한 날높이 조절 필요 요기다 자전거를 모셔? 다가 분해 해서 부품을 갖고 가고, 나머지는 저렇게 버리고 있음별루 대단잖은 범죄라고 방관 되는 듯함한달새에 3대 분해 몸무게는 줄지 않음8시간 걷기 후폭풍 ㄷㄷㄷ 거기에다가 ..식단조절 전혀 안하고 있음 *2020년 2월 한강자전거도로 이상한 점 ! 뇐네들이 느무 많아짐 ??? 시절이 하수상하니 ..이것도 참 이상함 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 27(9주차59일) 오늘의 훈련싸이클(3년만의 싸이클4회차)W3k+15T*27k +C1.6k 오늘의 컨셉은 핏팅완료산책로는 거의 초만원 ..코로나19 염려 때문에 나온듯 ?! 다섯번 정지 하여 안장조절 후 이젠 됬다 ! 했는데한번 더 조정함 간만에 타서 + 안장 탓 + 싸이클바지 탓 ? ..기타등등의 결과물로 가랭이 피부 왕쓸림오늘도 일렬로 늘어서 왕복 삼천리 쯤 되는 대마왕짜증 시좍이럴땐 '짜장면'이 먹구 싶다 ? 아냐 바닥에 확 누워 뒹글뒹글 구르며 괴성을 지르고 싶다 ! 하튼1 ..핸들바를 잡으면 되고, 에러로바를 잡으면 안되는 ..'원형페달질' 땜시 괴로웠다 하튼2 ..안장조절은 완성됬는데, 가랭이가 작살났다 오래 생각하지 말고 바로 실행하기1살빼고, 체력 다시 기르고, 장거리롸이딩을 빠르..

수요일 26(9주차58일) 오늘의 훈련싸이클(3년만에 싸이클 3회차)W3k+15T*38.3k .. 워밍업은 하고, 쿨다운 못함이유는 ..귀가길이 맞바람 ㄷㄷㄷ 왕복점까지 ..한참 탈때 12분대, 오늘은 41분대 ㅋㅎㅎ 왴샤마 ~ 이건 뭐 비교대상이 못됨원형페달링이 깨어나고, 다리자세 페이싱안장을 뒤로 뒤로 교정하다가 ..완전 뒤로그래도 모자르는 느낌은 대뱃살 ?! 앞뒤조정은 끝, 조금 올리면 되는데, 7mm 안갖고 나감 에휴 ~짜증질 하며 에러로바 잡고 ㅂㄷㅂㄷ진정이 안되네 ~ 왕복점 도착 ..어제보단 들 힘드네 하며 혹시나 해서 탄 시간을 보니 ..41분대이거 실화가 영화보다 현장감 있네 한숨 ~ 왕복점에서 집까지 ..맞바람 !힙드라이브훈련을 한탓으로 방뎅이가 불타는 페달링이 아닌 허벅지가 불타는 페달..

월요일 24(9주차56일) 오늘의 훈련3년만에 싸이클 2회차싸이클 35.6km54*15t 왕복점까지 ..원형페달링이 전혀 되지 않음 + 자잔구가 몸에 맞지 않아 불편 + 손과 엉덩이 아픔 ㅋㅋㅋ손과 엉덩이 아픔에서 증말 비웃음이 저절로 나옴 불쌍한 레오 ㅋㅋㅋ 왕복점에서 집까지갑자기 원형페달링 깨어남 응 ?그러나 에러로바를 잡으면 바지 한쪽 구멍에 양발을 다 넣은듯 불편의 극이 터질려고 함욕질이 저절로 나옴 에혀라 뙓혀 ~하튼 다시 깨어나는 것들이 많음손이 너무 아프고, 핏팅이 불편해서는 ..따릉이할배를 시속 20km/h 로 피빨기 함 ㅡㅡ;따릉이할배가 앞에서 장애물? 들을 정리함 ^^그것도 잠시 수신호 하고 사라지는 할배 쵔 ... 나리 나리 개나리 꽃 핌내 생애 몇번째 개나리꽃일까 ? 한손으로 세다가..

12월 1일 #W8h_한달 쉬었다발붓기 모두 빠짐1주차 8% 이내2주차 12% 이내3주차 40%4주차 99% 통증1주 그대로2주 903주 6,504주 30한달을 쉬어도 발의 통증은 20% 다시 걷기 시작하니까3시간만에 다시 발의 통증 시작하루 정도는 아무렇지 않아도 되는 거 아니냐 ??? 왼발장심전체 뒷꿈치 제외 통증오무리면 통증 오른발처음에는 신발이 넓게 느껴짐 3시간 부터 ..3,4번 발가락 붓고 통증 시작 쉬벌 ...인간은 뜀질을 위해 태어났다 ? 아니 인간은 걷기 위해 진화했다 !현실을 모르는 놈들의 깨달음 읎음이다하루 8~9시간 서 있는 노동자는 93% 발의 통증 및 질환자 옛날 지발 0%에 도전한다 ! 는 씌레기들의 다른 푯말 12월 2일아주 잘 볶아졌다 한숟갈 먹고 감탄 ~ 두숟갈 먹고 감탄..

아침 날씨가 어때 ? 하며 .. 나갔더니만, 한강 너머가 보이지 않습니다 안개 + 미세먼지 ㅡㅡ; 먹구 시작합니다 외식은 역쉬 ''짜장면~'' 불맛 ? 이라고 하기엔 조금 씁쓸한 탄맛 ! 내가 만들어두 이것 보단 ... 입구를 찾아서 .. 입장료 1인 5,000천원 저기서 움직이면 화면에 뭐가 표시가 되더군요 입구 서울 식물원 입구에는 '서울쌀상회' 가 제일 먼저 입니다 벼과 밀 그외 모든 작물은 .. 인간의 손길로 계속된 품종개량이 되어지고 있죠 농부의 엄청난 노력과 시간의 결과물 되겠습니다 벼를 키우는데 1 급지는 .. 세계 곳곳에 있습니다 일반인들은 평생 먹어보지 못한다고 합니다 사진에는 담겨지지 않는 아마존 스런 느낌의 나무 입니다 폭포 ~ 저 푸른 초원위에 집을 짓고, 사랑하는 님과 함께 .. ..

레오의 서울 고가도로공원 탐방기 ..입니다 시작점 .. 오르자 마자 70년대 건물이 눈에 똮''' 재건축 ? vs 보존 ? 어찌됬건 .. 난간에 기대지 마 응 ! 그래 어찌됬건 .. 레오 뇐네는 '화자ㅇ앙시리'이 급함 어디 있나 'ㅇㅣㅇ'' 한바퀴 돌아보고 .. ''화장실 !'' 엥 ? 여긴 설역 뒷편 ~ 기억해보니 ..저 뒷편으로 나오는 길은 무지 막지 한 경험이 있지 나오는 길목에서 헋 ! 콧구멍을 뚫고 뇌하수체1mm 앞을 관통하는 '찌렁네' ''왜 ?'' 하는 의문이 냄새에 쪄들어가는데, 노숙자 1명 다가 와서 가라사대 .. '야 2500원 빌려줘 !' ''속으로 _앵 뭬이야 _?'' '구걸 아니야 ! 빌려달라는 거야 !' 황당함에 속으로 ''뭐지 ? 이 눔아 ?'' 하는데 .. '야야 쟤는 돈 읎..

목요일 10월30일 2019년 대기상태 _약간의 미세먼지로 보이는 안무바람 _체감 1m/s 서풍기온 _좋음몸상태 _목통증 심해짐 ?(왼손찌릿찌릿저림), 발 붓기(극적으로 줄어듬) 나머지는 괜춘 오늘의 훈련싸이클 25.5km 어제보다 조종성 향상됨어제보다 페달링 덜 투덕투덕어제보다 속도체감이 좋아짐어제보다 라이딩이 조금 안락해짐 그러나 ..조금만 빨리 페달질해도 숨이 넘어감 _돌아오지 않음 ㄷㄷㄷ조금만 힘 줘도 허벅지 ㅂㄷㅂㄷ조금만 ..에 모든 걸 다 걸 수 있음 ㅜㅜ; 취미생활을 20년 하니까 ..오래된 옷과 신발들이 삭음그것보다 더 중요한 레오도 삭음 ㅠㅠ;

2019/10/30/수요일 훈련일지 6/17 →2m/s 34㎍/㎥ 2년만에 자잔구 정비 .. 새로운 클릿신발, 새로운 싸이클복, 새로운 아니지 즈질화된 체력으로 출발 ~ 무슨 까치 ? 시커먼쑤 ㅡㅡ; ''내촴 이건 아닐세 ~'' 하는 맴이지만, 볼록거울 만나서 본능적으로 찍어보는 셀피 53/15가 돌아가긴 돌아 간다지만, 허벅지는 후들후들 페달질은 투덜투덜 호흡은 넘어간닭~ 충격적인 2년만에 페달질인데 .. 더 몹시 충격적인 건 ! 자잔구가 비틀비틀 거린다는 거임 에어로바 잡고 댄싱했는데 ㅠㅠ 균형감 -0 거기에 더 충격적인 건 .. 속도 30이 왤캐 듁을 거 가튼 빠름으로 느껴짐 ? 초기화 초기화 거리드만, 이건 초기화 바닥을 뚫고서는 ''황폐화'' 수준임 하아 그 와중에도 느껴지는 건 .. 자잔구 새..