훈련일지2017.07.03 16:19

26  22/27 ←2m/s 44㎍/㎥ ↑05:12 ↓19:57

저 쓰레기 산너머로 비내리는 장면



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 40'


무릎부상#12

통증 읎고, 약간 열, 조금 부음 ..아이씽




 27 22/27 →1m/s 61㎍/㎥



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'



무릎부상 #13

열읎고, 약간 부음, 런지,스쾃해보니 약간 뻑뻑함 ?




 28 22/29 →2m/s 81㎍/㎥

지금 피는 코스모스는 미친 # 하는데 ..매년 이맘때 매년 핀다 ! 누가 미친 ?



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'



무릎#14

왼쪽발차기 _앞차기, 옆차기, 뒷차기 하다 비틀 쵔 ..이건 원래 그럼

롸이딩을 나가고 싶은디 ..




 29 22/30 ←2m/s 101㎍/㎥

이른 아침부터 물놀이 



오늘의 훈련

미세먼지 땜시 코알러지 작렬 ?  좋았었는디 쩝 ..

비중골격+알러지+코성형 _ 이것을 한번에 해준다는 광고에 눈이 번쩍 


결국 약먹고, 픽 쓰러져 취침




 30 22/30 →2m/s 95㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 52km

W7k+15t*27+12t*4k+14t*11k+c3k

_

왼무릎상태 70%

W 때 왼무릎중간광근 잠깐 ㅂㄷㅂㄷ

무릎통증 무, 심박을 올리자 걍 넘어감 ㅜㅜ;

더운 날씨+컨디션 저하+무릎 _삼박자의 불협화음 ㄸㄹㄹ ~ 아 ㄸㄹㄹ ~


오늘의 몸무개

66.5kg




 1 22/29 비 





 2 22/26 비


오늘의 훈련

에어스쾃+런지+발차기+싱글레그데쓰 _500'


_

무릎컨디션 80%

더움 + 모기물림











거짓말 ..이 사회적 문제로 대두 되고 있습니다


말에는 무게를 더 할 수 없는 책임이 따릅니다




출처 _인터넷 ?







There is freedom of speech but i cannot guarantee freedom after speech


_이디 아민


막장 독재자 아민 역시 말의 자유를 존중했고,


말에는 엄중한 책임이 따른다는 것을 알려 주었죠 !




장을 지지겠다, 강물에 뛰어 들겠다, 목을 내놓겠다 ..


꼭 지켜져야 합니다 !


그 말을 지키지 않는 이상 ..당신들의 말은 말이 아니라 '짖음' 에 불과합니다



아니면 말구 ! ..식의 거짓말을 일삼고, 자기 자리나 보전하려는 양심없는 말과 행동 ..


이제는 통하지 않습니다






화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오!!!









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Posted by 레오 ™

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  1. 비 때문에 피해 본 사람도 있지만 해갈이 되어서 다행이에요

    2017.07.04 07:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 비가 오면 장단점이 있는것 같더라고요ㅎ 잘보고갑니다^^

    2017.07.04 16:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]