훈련일지2017.06.12 05:30

5 17/29 ↙2m/s 41㎍/㎥  ↑05:11↓19:50

요즘 공기가 좋다 달리자 



오늘의 훈련

달리기 42' + 맨몸훈련


139일 만에 달리기, 이 정도 쉬다가 달리면 ..

대뱃살이 덜렁거리며 간질간질, 과호흡에 다다르며 숨넘어가기, 무릎, 허리 통증 찌릿 삐끗 ..등등 온 몸이 시달리는데 ..

오늘은 참 이상하게도 괜춘함 ??


심지어 인타벌 ..전력질주도 가능함  ..엥!

대체 뭐다말이냐 ?


아마도 겨울 헬쑤장에서의 맨몸훈련 효과가 아직 남은 듯 !



레오는 홈짐 체질 ..

남들은 지루해서 못한다는 _롤라 & 런닝머신이 아주 편하고 좋음

영화보며 2~3시간 롤라질&런닝머신 1~2 시간 달리기 ..아주 조음

밖에 나가는 거 별루임


_

오늘의 몸무게

66.3kg




 6  비 91/21 ↖32m/s 71㎍/㎥ 



오늘의 훈련

달리기 60' + 간단맨몸훈련 + 스트레칭 

30' 전력질주 11'

_

체감 3m/s 이상 동풍 + 비

비닐봉다리에 책 2권 싸매고 뛰어 도서관에 반납하며 한바퀴 달림질

복귀할 때 호랑이 장가가는 비 내리기 시작

_

몸상태 ..

딱 달리기 근육에 근육통 

무리감이 없는 것이 신기함, 겨울 맨몸훈련프로그램이 훌륭했음 캬아 자뻑 !



오늘의 몸무게

65.7kg

약간의 탈수증세 _물 500ml 완샷 ~




수 7  비 19/22 ↘3m/s 20㎍/㎥

안개


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100' + 스트레칭

_

뛰는 근육에 모두 통증 ..흥미로운 근육통

역쉬 달려야 살이 빠짐 ..뱃살이 꽤 들어감




 8 16/25 ↗3m/s 104㎍/㎥ 



오늘의 훈련

싸이클 51k

W7k+16t*10k+14t* 25k+13t*3k+12t*3k_C3k

_

아침 뜀질하러 문을 여니 ..미세먼지 뙓 ..


토렴국밥 ..아침에는 맹물, 저녁 마감 때 가장 진국

미세먼지는 이것의 반대순 .. 아침은 심하고, 오후들면 조금 약해짐


해서 오후 롸이딩 ..

약해진 미세먼지속에 롸이딩 ..기관지 간질 간질 하며 잔기침 작렬


급한데로 마아가린이라도 핧아야 하나 !



오늘의 몸무게

65.7kg




금 9 18/25 ↗2m/s 62㎍/㎥ 

강너머가 보이지 않는 시야 라면 최소 100은 넘음



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100' + 맨몸훈련


20' 도 넘는 여름날씨에 마스크 착용은 ..힘들다

그러나 비루한 몸땡아리 때문에 꼭 해야함, 안그럼 기침 가래 쿨럭쿨럭



구글지도로 마이애미 구경ing 하며

노년이민을 꿈꿔봄 안되지 싶다 쮔 ...




 10 17/26 ↘3m/s 58㎍/㎥ 

오후들어 급맑아진 대기 ..뛰자 ~



오늘의 훈련

달리기 1:02 + 맨몸훈련 + 스트레칭

_

갈때 살살 ..돌아 올때 30' 전력질주 5회

체감 2정도 서풍 + 뙈약볕 + 맑은 대기


며칠 혼자 뜀질 하니 운동 파트너 강쥐 있었으면 좋겠네

가끔 생각나는 스파니엘 '누리' ..개사료사건 당시 급사함 ㅜㅜ


스파니엘이 악마견이라고 ?  케바케 라고 레오에게 얌전한 개였음 !

똘망 똘망한 눈빛으로 착 달라 붙어 떨어지지 않던 착살맞은 애교를 부려서 

야아 ~ 더워 ? 더워 !  1m 떨어져  ..라고 말해야 했던 쯥



오늘의 몸무게

65.5kg




 11 16/28 ↘3m/s 69㎍/㎥ 

역쉬 괴기 ..가 쵂오 ~



오늘의 훈련

휴식










크랭크가 이 정돈 되야지 ㅋ




거의 바퀴 만한 크기의 크랭크 


이 싸이클 쥔장의 인터뷰 왈 ..무릎이 쫌 시리다 ! ㅋㅋㅋ


조금 시시한게 있다면 ..1위권 선수가 아니었습니다


크랭크 암길이 역시 200mm 은 휠씬 넘어 보입니다 ㅋㅋㅋ










근데 그것보다 더 큰 크랭크가 있네요


얼뜻 보면 바퀴가 세개 !



크랭크 팃수가 120,  뒷기어는 15 ...최고속은 202 km/h 


기어비가 8 입니다



'53*11' .. 돌리려면 파워가 대략 470W 가 필요합니다


요 기어비가 4.8



기어비 8 이니까


대충 계산해도 900W 가 넘어야 합니다


어지간한 허벅지근육이 있어야 겠죠 !



그런데 ..


엉덩이, 허벅지 근육을 보면 전혀 아닙니다 ㅋㅋㅋ



하여튼 롤라 스피드 최고속 202km/h 입니다










화이팅 !!!

녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!









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Posted by 레오 ™

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  1. 이백이 킬로미터의 속도에 본다면 얼마나 기분이 어떨지 궁금하군요

    2017.06.12 07:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 20대 시절 오토방구로 190 정도 속도를 내봤는데 ..겁내 무섭더군요 ㄷㄷㄷ

      2017.06.14 18:13 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. 마지막에 고기보니 고기 먹고 싶어요.

    2017.06.13 23:58 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 공기는 좋은데...
    폭염이.. 크랭크를 보니... 어마어마하네요.
    허벅지 터지시는거 아니신가요??

    2017.06.25 19:42 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]


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