맨몸의 전사_The naked warrior

스페츠나츠의 체력교관, 케틀벨 운동의 제왕 파벨 ..의 책입니다

무술의 기본은 ..힘과 기술 ..입니다

파워훈련은 인류의 가장 큰 고민 거리이자 진화의 비결입니다

케틀벨 훈련은 ..곤봉훈련과 비슷한 점이 많습니다

상체만 고릴라로 만드는 몸짱은 ..불편하고 쓸모가 없더군요

기능적인 트레이닝이 되어야  현실에서 써 먹을 수 있죠

전사 ..무술의 스트렝스 훈련은 승리의 비결 입니다

아주 작은 유리함이 승리의 비결이 되곤합니다

해서 절대로 알려주지 않는 트레이닝 ..이었죠

요즘은 이렇게 책으로 볼 수 있게 되었습니다

이 훈련은 ..피스톨 스쾃과 한손팔굽혀 펴기에 적은 반복이 포인트 입니다 

인도레슬링 선수들은 만회의 고반복훈련을 합니다만 ..

이 책의 훈련법은 지치지 않고 정확한 동작을 ..자주 훈련하는 방법입니다

가동범위를 넓히는 것 ..밑쭐 쫙 

반동과 탄력을 이용하지 않기 ..

같은 동작을 만번 정도 해야 근육과 관절에 기억이 된다고 합니다

만번정도 하는 기간은 100일 ~ 6개월 정도 ..

중딩 때 많이 했던 피스톨 스쾃

배가 나오면 앉는 동작이 되질 않죠 ㅎㅎㅎ

많은 자극이 유리 하다 ..의 반대입니다

짧고 굵게 !

수영, 싸이클, 달리기 ..들도 코어 근육이 좋아질 수록 기록이 좋아집니다

어떤 근육을 어떻게 쓰느냐 ..대단히 흥미로운 이야기입니다

배근육과 둔근을 자유롭게 긴장 시킬 수 있다 ..둔근은 말을 듣지 않는데 ㄷㄷㄷ

이걸 이해하려면 많은 시간과 노력이 필요하겠습니다

겨드랑이에서 ..밀어라 가 아닌 밀어내라 ..

명상과 스포츠 호흡은 방법이 동일합니다

운동이 명상이 될 수 있는 방법이죠

강력한 들숨으로 밀어내라 ..라고 생각하면 될 듯 합니다

어떤 훈련이 가장 좋다 ! .. 논쟁은 불필요한 짓입니다

맨몸훈련의 최대 장점은 ..균형감 밸런스의 힘이 강해진다는 점이죠

그리고 어디서나 훈련이 가능하다는 점

그리고 보통 생각하는 맨몸운동은 너무 쉬워서 ..는 

해보면  '너무 힘들다 !' 라고 바뀝니다

책의 내용은 대단히 직결적입니다

'강해져라 !'

그리고 '호흡 조절을 마스터 하지 못한다면 아무것도 할 수 없다 !'

화이팅 !!!