11월둘째주훈련ZIP-''Once upon a Time''

월 6 8/15 ↑2m/s 70㎍/㎥

오늘의 훈련

달리기 40' + 싸이클 63k

am_

달리기 40'

W + 30' 전력질주 11' + C 

왼무약간 부음

pm_

싸이클 63k

W7k+15t*48k+14t*5k+C3k

_

아침 전력질주 _오른쪽 허벅지통증

오후 롸이딩 _햄슽경련주의보 _벌렁벌렁하는 근육 살살달래며 탐

오늘의 몸무게 

67.4kg

엊저녁 짜장면곱배기 먹었드니만 ..

모든 면 종류는 살찌는 지름길

화 7 10/18 ↑1m/s 74㎍/㎥

오늘의 훈련

am_

달리기 41'

W+30'전력질주 15' + C

워밍업 마치고 전력질주 하면서 ..'발할라~'' 하는데 ..으응 ? 불고기 내음새 !

아니 으뜬 뜬금읎는 만부장 밑에 천부장, 쩐부장 밑에 백뿌장, 빽뿌장 밑에 씹짱쌩 ! ..이 입똥댓빠람 새벽부터 넘에 살을 조지고 있는겨 !?

게다가 이 냄시는 분명 ..쇠고기 으응!

목구녕은 썰물같은 갈증으로 쪄게지고, 위장은 배 떠난 항구처럼 '휑' 허내 ~

레오뇐네의 '입동새벽 달리기이야기'

pm_

싸이클 14k

다리상태점검의 마실롸이딩

오늘의 몸무게

66.9kg

수 8 12/16 ↘3m/s 166㎍/㎥

체감 7m/s 이상 서풍+심한 초미세먼지 _세기말 ?

오늘의 훈련

달리기 30' + 마눌몬`과 걷기 70'

_

오른쪽허벅지근육통증, 왼무릎통증&부음

달리기 첫째 조건은 ..

키 - 110 = 상급 몸무게

최상급이라면 _ 키-120 _의 몸무게 ㄷㄷㄷ

그렇게까지 식욕을 엌죄며 살 필요는 읎음

건강을 위한 가성비 높은 운동으로 만족

목 9 6/15 ↑2m/s 70㎍/㎥

오늘의 훈련

휴식

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왼무릎 부은 느낌

아이씽을 오래 했더니만, 오한 ㅇㄷㄷ

오늘의 몸무게

67.7kg

금 10 비 8/15 ↑4m/s 93㎍/㎥

오늘의 훈련

휴양

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왼무릎아이씽

파스&자가마사지

토 11 3/11 →2m/s 131㎍/㎥

lily for safety ~~~

오늘의 훈련

휴양

_

아이씽을 오래 하니 ..

무릎에 통증 ! ..다 낫다는 현상

여지껏 무릎통증과는 달라서 깜놀 -> 덜컹 -> 늙음 - >포기 > 자학~ _했다는

완전고장 ! 인거야 했는데 ..

무릎인대늘어남 _

그렇담 인대늘음은 또 뭐람 ?

햄스트링의 파워를 대퇴삼근대비 5:5 이상 강화 해서 일어나는 현상

그려 뭐 일딴 강화 성공 !

일 12 2/11 ↑2m/s 86㎍/㎥

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 70'

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겨울잠바 꺼내 입음

세상 반갑지 않은 게 있다면 __겨울

사업하던 때는 5월, 12월이 젤 시럿음

하튼 겨울 시름 !

''Once upon a time''

1960년 5월 29일자 경향신문

Once upon a Time

far far away Hydrochloricbottle

One day !

화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강&안전제일쵂오!!!