4월7일훈련ZIP-'동네헬스장69일차'

금요일 7 (97일차) 오늘의 훈련 명상, 뜀박질, 쇠질, 스트레칭 _   컨디션 43%   현대의약 효과는 대단쓰   약을 먹자 ..   목통증, 기침, 가래 일시에 소멸 + 띵''한 상태   코로나확진진단 100일차 징글징글 후유증 일시 소멸되는듯 ..   약효 떨어질 시간 되면 목구녕 불쾌감이 시작됨   즐거운 4월 ~ _   뜀발질 5.6km   W 300m 걷기   6, 7, 8, 9, 10km/h 각 1km 씩 뜀   C 300m 걷기 _   목통증으로 뜨끈 물 마시며 뜀   천천히 달리기는 지옥쓰 ~   언제 날잡아 7km/h 로 2시간 뛰어 줘야 되는데 .. _   웨이트   시티드로우    30k * 60',  37.5k * 20',  45k * 10',   52.5k * 5',  60k * 3'   랫풀다운    28k * 30',  35k * 10' * 10,  43k * 5' * 3, 50k * 3' * 3,  58k * 1'    인클라인벤치    45k, 50k, 55k * 10',  60k * 3'   케이블원암싱글풀다운    (45k, 50k * 10',  60k * 7',  65k * 3') × 2   바벨데드리프트    40k, 45k, 50k, 55k * 10'   앞뒤양옆발차기      40'   스트레칭으로 마무리 _   컨디션 최저, 빠른 회복이 필요해 달림   등훈련은 손이 털리냐 vs 등이 털리냐 ,,의 대결   한동안 손이 먼저 털리다 요증은 버티고 있음   무게가 올라가면 스트랩은 절대필요 _   명상    성모상에 봉성초_라일락꽃_ 올리고 명상 기도

중간 매운맛인디 너무 맵다 더 매우면 위험불망 꿀꿀 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!