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| 수요일 12 (102일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 49% 약을 먹으니 만사해결 가래, 기침 X + 약간 띵' 한 상태 독감대유행 ~ _ W 달리기 1km 랫풀다운 와이드그립 28k * 10', 35k * 10', 43k * 10' * 3, 50k * 5', 58k * 5', 65k * 3', 77k * 1' 내로그립 43k * 10' * 3 덤벨로우 21k * 10' * 4 스미스머신 백런지 60k * 10', 65k * 10', 70k * 10', 75k * 10', 80k * 10' 플라이오스탭업 100' * 6 인클라인덤벨플라이 20k * 10' * 5 발차기 40' 스트레칭으로 마무리 _ 다리 조지는 날 등은 복습 _ 감이 온 등훈련 복습 간만의 스미스머신 런지 _무게 더 올릴 수 있는데 부상공포 때문에 80 에서 그만 원반 교환 하는게 더 운동됨 ㄷㄷㄷ 플라이오스탭업 100회 10셋이 목표 허벅지와 방뎅근이 터질듯 뻠빙되고 호흡이 넘어감 _ 명상 꿈속에서 명상함 |
 황사 _붉은 색의 대기 마스크 착용 ! May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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