9월셋째주 훈련ZIP - 달아 달아 밝은 달아 한잔 받으시고, 완샷 ~

- 싸이클 : 언덕(53-16, 4,  100,  10셋) + 밖으로 나가 샤방 ~

- 달리기 : [400(80% 이상) + 100 휴식] + 오래 걷기 _10k 부터

- 체력보충 : 철분제 보충, 감식초 ..

일 11

- 싸이클 : 82'

   학실히 롤라는 지루 지루 ..

월 12

- 휴식 + 고식 
 
- 달을 보고 소원을 빌라는 마눌님의 빌드 오더 !  ..."달아 달아 밝은 달아 !  꺼윽~  우선 한잔 받고 ~ 주고 ~ ㅎ잉 ~ "

화 13
 
걷기 : 4시간 45분 ..발가락 물집 .. 다리 후달 후달 후달달 ..

 

 

- 혹시나 근처 길냥이를 만날까 ?   쏘시지 5종 셋을 장전 후 출바알 ~ ..어디메로 정모를 갔는지 콧빼기도 볼 수 없었다는  ㅡㅡ:

- 아직 환한데 켜지는 산책로 등 ..전깃세는 올리고, 가로등불은 아끼지 않고 ..에휴 ..

수 14

- 싸이클(롤라) 100분 __위밍업 -> 케이던쓰 120 ↑ 20분 -> 언덕 15회 -> 쿨다운

   육수가 !  육수가 ?   콸콸콸콸 ~~~

* 마눌님 운전연수 16일차 ..생각외로 빠르게 버전업 중, 좁고 속도내기 어려운 편도 1차선 연수 ..짜들어 셋 !
  
  겁보의 깡다구 적당히 키워기 ~

목 15

- 싸이클(언덕 12셋) + 걷기 : 3시간 12분 

  척추상태 거반 A 급 ..다시 시작하는 거염 !

- 피와 살이 튀는 훈련을 해야함(마음은 ?) ..현실은 헉헉헉 ...삐질 삐질 ..ㅎㅎ

  

 

- 동력패러글라이딩 ..시내상공을 지나가도 됨 ?                     가을 !   가을 흥 !  ..여름  잇힝 ~  ..겨울 ?   쇘 ! 덟봵 !

금 16
예정

- 싸이클(롤라 + 달리기)  : 100' 싸이클 + 걷기 60' = 160'

 

 

- 날씨 더움 ..포도 너무 맛있음 ..

토 17
- 휴식 

- 개기름 김교수 미팅