10월첫째주 훈련ZIP - ▶i - sad◀

- 마이클 흉아에 이어 ..잡스 의느님 ㅠㅠ ..같은 시대에 살았다는 것이 내 생애의 기쁨 ..영면하소서  _(__)_

- 달리기 위한 20km & 3시간 이상 걷기

- 새로운 체력강화 프로그램(배와 허리 + 하체) 만들기 

  언제나 상체는 늘씬하고프다는 ..팔뚝 굵고, 가슴팍 큰 건 질색팔색 똻 !  ..그런 여자 몹시 질색 봵 !! ..

일 2
- 싸이클질 : 60'

- 요점은 ..강한 힘 + 옳바른 자세 + 호흡 + 평상심

 

 

- 진한 아침 커피 ..마시기전 먼저 느껴지는 진한 향 ..이게 좋다 !

 

 

- 오색 채운과 산책로의 뱀 ..

- 항상 말을 아낄 것 + 생각없이 대꾸하지 말 것 ..

월 3
- 달리기 : 90' 
  무릎높이들어달리기 100', 10셋 + ㅁㅁ 10셋 ..


 

                                           

 

 

- 마주쳐 가던 덤프에서 돌이 날라와 앞유리창 깨짐 ..우ㄹㄹ  가버려서 잡지 못함 ..불행 중 다행은 다치지 않은 것 ..
  
  블랙박스 구매욕 활활 ~

화 4
- 3'10" 걷기 ..

- 다리근육통 ..

    

 

- 긴팔하나 입고 걸으면 땀,  가만 있으면 오돌돌 ..

수 5
- 산책 3시간 .. 힘들다는 마눌님 살살 달래며 걷기  ~

    

      

- 군대에서 갈대 제거 작업을 해본 '한국남자' 에겐 갈대는 '악몽'

- 올 추석은 ..햇쌀을 먹지 못하는 빠른 추석 ..돌돌 말아 놓는 건 봤어두 네모나게 만드는 건 처음 ..신기하군 ㅋ

목 6

- 16.2km 빨리 걷기 ..3'18분 걸림 ..
  
  양쪽 발에 약간의 물집 ..2 년전 교통사고전만 해도 ..20km 달리기는 껌이었거늘 제길슨 ..

 

 

- 게토레이 완샷 ~ ..                                   마른 박제(?) 가 된 개구리 .. ㅡㅜ"

- 공격자세 취하고 긴장하는 녀석 ㅋㅋ ..너무 작아서 밟고 지나갈 뻔 ..

금 7

- 처음 해보는 출사

토 8

- 예정 싸이클 (롤라)