철인공작소

화요일 15 (350일차 51주)예보 _-7 + ↘4m/s + 초미세먼지 좋음 체감 _ -10 + 서풍 4m/s + 맑음 썰렁한 한강자전거도로 왜냐면 ..서풍 4m/s + -7 = 롸이딩 체감 12도 이하 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 51분_ 소화 안된다메 죙일 앉아 책들여다 보는 마눌몬`과 걷기_ 가는 날이 장날 ! 체감 영하 12도 + 맞바람 4m/s_ 낸 뛰다 걷다 함 걷는건 진도가 느려 ..낸 왜 빨리빨리를 해내야 만 하는 습관이 든건지 ..그저 운다 ㅠㅠ 근데 너무 간만에 뛰는 거다 이래도 되나 ? 싶다 ㅇ응 왜 ?_ 걷다가 뛰다가 지루해서 ..돌고래호흡 근데 왜 이게 본격적으로 잘되는 건데 ?? 간만에 성당에 가서 ..봉성초 올리고 기도 ~ 첫눈 흰눈은 옛추억의 잔상, 어아니머스틱 하앟게 소복히..

토요일 12 (347일차 50주)예보 _ 3' + ↘3m/s + 초미세 보통체감 _ 0' + →1m/s + 대기 보통 자전거도로에서 전동보드라늬 ! 난 반댈세 ~도로에서는 찬성 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 36분_ 컨디션 55% 자빠링 후폭풍 _양손목 > 양무릎 > 목 > 허리 모두 괜춘해짐_ 반창고 가려움증 ! 대체 이게 뭐람 ?_ 마눌몬`은 요즘 컨디션 40% 먹지도, 운동도, 걷지도 않음 분위기전환을 위한 매개체는 뭐 ?_ 예보 _내일 눈 또는 비 이후 월요일 영하 10' 운동계획 설정함 빠른 태세전환 ~ 이 요즘 컨셉 스페인독감에 미루어 보면 .. 국내 코로나감염 최대 909명 ..스페인독감 때 겨울폭발 단순계산으로 5배 ..이면 4545명 ? .스페인 독감 단순간단 정리 하면 .. 40~50대..

화요일 1 (336일차 49주)예보 _ 5' + ↘2m/s 체감 _ 4' + →2m/s 미세먼지 양호 오늘의 훈련싸이클 35kmW4k + 14t*27k + 외발페달링훈련 4k _ 어제 근육경련이 올락말락 컨디션 점검 & 스트레칭 장모근, 내전근, 방뎅근, 장경인대 모두 근육통 약 오늘은 가늘고 길게 모드_ 15t 로 변속한다고 했는데 가다가 느낌이 틀려서 확인 해보니 14t 기어비 3.78 이 힘들어 지다니 ㅜㅜ 올라갈때는 한 계단씩 내려갈때 자유낙하 ! 가 정답이네 꾹꾹 밟지 말고, 유연하고 매끄럽게 돌리라 ~ 스스로에게 잔소리 ~ 해도 가다보면 꾺꾺이 하고 있음 그러다가 내보다 더한 꾺꾺이들 2명 조우 ! '봤지 ? 저러면 아니됩니다' '' ! ''_ 외발페달링 가능한 모든 조건을 상상 어려운 건 없..

금요일 20 (325일차 47주)예보 _ 3' + ↘4m/s체감 _ -2 + →3m/s영하의 롸이딩 시즌 온~ 춥고 바람 불면 한가해짐 ~ 따땃한 실내로 들어오자 이슬 맺히는 속도계 오늘의 훈련싸이클 38kmW 4k + 16t*10k + 15t*15k + 39*13(9k)_ 겨울롸이딩복장 _발싸게 찢어져 발싸게 제외_ 출발 뒷바람 4m./s + 자잔구읎음 ..17t 로 열심히 돌리니 48 뒷바람에 날려가다가 호흡이 넘어감 심폐가 딸림 ㅡㅡ; 대뱃살 지방을 태워야 하는데 ..타령을 무한 되돌림표 찍고 있음 귀챠니스트 임_ 3도 + 바람 4m/s = 체감 - 2도 가량 물은 안 맥히고, 화장실 들락날락 20k 즈음 발이 시렵고 추위통증 심해짐 멈춰 서서 끈 풀고 발 주무르니 조금 좋아진듯 하다가 5분 지나자..