12월1일훈련ZIP-'쿤랑게타'

화요일 1 (336일차 49주)

예보 _ 5' + ↘2m/s 

체감 _ 4' + →2m/s 미세먼지 양호

오늘의 훈련

싸이클 35km

W4k + 14t*27k + 외발페달링훈련 4k

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 어제 근육경련이 올락말락

 컨디션 점검 & 스트레칭

 장모근, 내전근, 방뎅근, 장경인대 모두 근육통 약

 오늘은 가늘고 길게 모드

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 15t 로 변속한다고 했는데 가다가 느낌이 틀려서 확인 해보니 14t

 기어비 3.78 이 힘들어 지다니 ㅜㅜ

 올라갈때는 한 계단씩 내려갈때 자유낙하 ! 가 정답이네

 꾹꾹 밟지 말고, 유연하고 매끄럽게 돌리라 ~

 스스로에게 잔소리 ~

 해도 가다보면 꾺꾺이 하고 있음

 

 그러다가

 내보다 더한 꾺꾺이들 2명 조우 !

 '봤지 ? 저러면 아니됩니다'

 '' ! ''

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 외발페달링

 가능한 모든 조건을 상상

 어려운 건 없다

 빗물이 바위를 뚫을 때까지 ~

 

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 내는 귀챠니스트 ~

 3년 ? 만에 체인오일링 ..체인이 몰랑몰랑해짐

 정비가 절실

 특히 에어로바장착 절실

 언제까지 미룰 수 있을지

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 안장 5mm 내려야 하는데 ..아 귀쟎아~  하며 그냥 탄다

 에어로바 달아야 되 ~ 너무 불편해 ~ 하면서 그냥 탄다

 집에 돌아와 샤워 하는 순간 고민과 기억도 깨끗히 씻겨진다

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 이눔의 롸이딩이 짜증 나는 거 첫번째는 ..

 나가려면 준비하는데 기본 30분

 즈질 HP 라서 준비하고 나서면 hp 70% ㅡㅡ 로 하락

 이건 집에서 롤라를 탈때도 마찬가지 ..

타겟 (1) 최고 기록 10분대 ..

2년 쉬고 올해초 시작할때는 58분 ?

오늘은 sgr 훈련 늬적늬적 인데 ..줄었네 왜 ?

타이어교환 + 에어로바장착 + 정비 하고 ..작정하고 달리면 20분대는 가능할듯 ?

  

63빌딩 주변 풍경

''쿤랑게타''

거짓말을 수없이 반복하고

남을 속이고

남의 물건을 훔치고

다른 남자의 여자를 성적으로 농락하고

뒷담화 질펀하게 늘어놓으며

앞으로는 교묘히 착한 아기표정을 짓는 ..

etc

이누이트족은 그런 녀석을 '쿤랑게타' 라고 부른다

암묵적으로 고칠 방법은 없다

그래서 같이 사냥을 갔을 때 인적없는 얼음 낭떠러지에 밀어 버린다

현대가 '나쁜인간 전성시대'인것은 ..

그런 녀석들을 거르지 못해서 이다 !

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!