철인공작소

월요일 25 (86일차) 오늘의 훈련 명상, 성모성무한반복, 헬스, 스트레칭 컨디션 50% 알러지비염 X 봄철 피부가려움증 시작 약 바르기 W 동적스트레칭 10분 시간읎음모드 _ 한 부분만 집중 랫풀다운 _와이드그립 43k * 30회 50k * 10회 * 5셋 65k * 5회 * 3셋 65k * 10회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 갑자기 바뻐진 일상 시간읎음모드 시작 내 달에는 어떻게 될지 ?? 똥차가 똥을 가득 실고서는 .. 출렁 출렁 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 19 (79일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기, 헬스 컨디션 52% 알러지비염이 가려움증으로 잠결에 긁어서 피부 벗겨짐 ㅡㅡ; 약바르기 W 동적스트레칭 20분 헬스자전거 10분 달리기 10분 가벼운 인터벌 3회 암풀다운 40k * 50회 * 3회 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 7셋 *110k 올렸더니 몸이 고정이 안됨 ㅋㅋ 벤트오버레터러레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 13k * 10회 * 5셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 하루 한 부위 (?) 만 공략 ! 낼은 할 수 있을까 ? 하튼 몸에 살덩이가 덩실덩실해짐 근육질몸 시러하는디 쵔 ... 봄이 오면 꽃이 피고 봄이 가면 꽃이 지고 봄이 끝나면 막이 내리겠지 ~ May the Force b..

금요일 15 (75일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 플라이오메트릭 컨디션 53% 숙면+쾌변의 조화로운 밸런스 알러지 비염 X W 동적스트레칭 20여분 플라이오스텝업 100회 * 3셋 플라이오사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드발차기 20회 * 10셋 60회 * 2셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 뜀질 예정이었는데 .. 최애트레드밀이 사용중 플매 훈련으로 마무리 왠지 쓸쓸하고 허할 때는 제 1 위장을 채우면 해결스 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 14 (74일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 3일간의 수면부족 해결 _만사편안스 옆집 개쉑 오늘은 잠잠스 군자의 복스는 무슨 .. W 동적스트레칭 20여분 스미스머신힙스러스트 40k * 10회 120k * 10회 * 2셋 110k * 10회 * 5셋 *무게를 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 내림 비겁하게 오래가야쥐 스미스머신 루마니안 데스 40k * 15회 * 7셋 *무게 대신 횟수로 스미스머신 싱글레그데스 10k * 10회 * 7셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 마운틴클라이머 100회 * 7셋 무릎올려 뛰기 30초 * 10회 발차기 40회 C 헬스자전거 10분 + 다리스트레칭으로 마무리 _ 쬐금씩 오르던 무게가 마침내 100k 넘어감 무게를 올렸다가 부상..

월요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 옆집 개쉭 아침부터 울부짖음 개짜증이 끓어 오르며 깨어남 ㅋㅋ 군자의 복수는 배운만큼 잔인한거지 W 동적스트레칭 20분 스미스머신힙쓰러스트 110k * 7회 * 5셋 루마니안데스 90k * 5회 * 5셋 빈봉싱글레그데스 10회 * 5셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 3셋 (×2) C 다리스트레칭으로 마무리 _ 시간읎음 모드 무겁게 + 5회 미만 + 정확한 호흡&동작 + 타겟 1 강해지자 ! 해가 길어지고 각도의 변화가 느껴진다 봄이다 ~ May the Force be with you ! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

목요일 7 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 벗겨진 콧잔등 약 바르기 W 동적스트레칭 20분 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 10셋 시티드바로우 37k * 30회 * 3셋 45k * 30회 * 3셋 52k * 10회 * 3셋 *근육이 불타오를때까지 땡기기 로프업라이트로우 75 * 10회 * 5셋 랫풀다운 와이드그립 43k * 10회 * 6셋 랫풀다운 내로우그립 65k * 5회 * 5셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 쿨다운 _ 더 하고푼데 시간도 읎고 사람이 많아 기구도 읎고 갤럭시 S24 울트라 100배 줌 재미지네 이거 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 6 (66일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 49% 알러지폭발 콧잔등이 벗겨지도록 코품 거기에 지치는 일상의 반복 귀신은 머하는데 저 것들 안잡아먹누 ! W 동적스트레칭 10분 힙쓰러스트 60k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 7셋 *방뎅근이 불타오름 앗 뜨거뜨거~ 루마니안데스 90k * 5회 * 10셋 *힘이 남아돌아서 올림 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 ㄷㄷㄷ 암풀다운 35k * 50회 * 3셋 *광배근 불타오름 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 *전성기 땐 싱글레그로 했던 무게 행잉니업 50회 * 5셋 발차기&스윙 100회 *골반힘줄들이 들고 일어남 한참 스트레칭함 C 스트레칭으로 마무리 _ 바뻐서 간만에 하는 쇠질 힘이 남아돔 이제는 근육이 커질 수 ..

수요일 28 (60일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 52% 알러지비염은 .. 자는 동안 콧물이 목으로 넘어가서 아침이면 가래처럼 나옴 훈련한 곳의 근육통 이 느낌 좋음 W 동적스트레칭 20분 달리기 40분 워밍업 후 200 인터벌 4회 힙 강화훈련이 통한듯 느낌 좋음 행잉니업 20회 * 10셋 발차기&스윙 400회 점핑런지 100회 C 헬스자전거 10분 + 스트레칭으로 마무리 _ 오른팔뚝통증 힙강화 운동의 유효 더 빡세게 해야게씀 앞으로 달린 후 헬스 1 부분만 집중공략 ~ 으로 인생은 그림처럼 내가 보고자 하는 것만 보임 가끔 주변을 살펴 보기 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 27 (58일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 51% 푹잠 + 알러지 X 세상편하ㅁ ..듯 했으나 .. 일터져 딮빡스 그렇지 뭐 .. W 동적스트레칭 20분 불가리안스플릿스쾃 30회 (× 2) * 6셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 7셋 루마니안데드 50k * 10회 * 5셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 6셋 발차기 60회 암풀다운 35k * 30회 * 3셋 케이블폴리풀다운 92k * 10회 * 10셋 시티드로우 37k * 20회 45k * 12회 * 6셋 원암시티드로우 37k * 5회 * 5셋 랫풀다운 45k * 1회 * 6셋 랫풀다운 _내로우그립 65k * 5회 * 6셋 C 스트레칭으로 마무리 _ 방뎅근이 타오르는 느낌 + 뻠삥 광배근이 타오르는 느낌 달리기 동작 연습 ....

월요일 26 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 오른팔 근육통 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20분 인클라인벤치 20k * 15회 * 10셋 _각도 바꿔가며 인클라인벤치 DB플라이 13k * 15회 * 10셋 불가리안스프릿스쾃 30회 * 10셋 *튀어 오르듯 핕팟팤 ! 시티드로우 _로프 30k * 25회 37k * 10회 * 10셋 45k * 5회 * 5셋 *등상부조지기 원암시티드로우 45k * 5회 * 5셋 *이완에서 수축 &코어 행잉니업 20회 * 3셋 *손이 먼저 털림 잡는 손의 모양에 집중하며 발차기 200회 *모든 골반힘줄 ㅂㄷㅂㄷ C 헬스자전거 10분 * 스트레칭 _ 오른팔 팔뚝 통증, 한 박자 쉬어가기 불스쾃은 왜 잘 되는데 ?! 무게 올리지 말고 맨몸&횟수로..