월 22 흐림 4/-1 79㎍／㎥ ↑07:14 ↓18:18 오늘의 훈련달리기+윁mhr ±160 5k + 1마일 1'+인 3' _9k리버스크런치200'+힙크로스오버200'+발차기50'+벤치킥백100'+마운틴클라이머300'+프론코브라 2'+플랭크2' # 정전 _겨울엔 이불속이 챆오 화 23 맑음 4/-8 북서5m/s 105㎍／㎥ ↑07:13 ↓18:19 오늘의 훈련달리기+윁3k 스트라이드를 넓게 + 킥 ..신경쓰며 간단히풀다운 75k*15'*12' + 랫풀다운35k*10'*10' + 마운틴클라이머300' + 벤치킥백30' + 발차기 200'킥이 팍팍 되지 않음, 넓은 보폭이 될듯 될듯왼쪽둔근통증 # 짧고 굵게 달리기/윁 수 24 맑음 -5/2 ↑07:12 ↓18:20 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' # ..
