2월네째주훈련ZIP-'sleep paralysis'

월 22 흐림 4/-1 79㎍／㎥ ↑07:14 ↓18:18

오늘의 훈련

달리기+윁

mhr ±160 5k + 1마일 1'+인 3' _9k

리버스크런치200'+힙크로스오버200'+발차기50'+벤치킥백100'+마운틴클라이머300'+프론코브라 2'+플랭크2'

# 정전 _겨울엔 이불속이 챆오 

화 23 맑음 4/-8 북서5m/s 105㎍／㎥  ↑07:13 ↓18:19

오늘의 훈련

달리기+윁

3k 스트라이드를 넓게 + 킥 ..신경쓰며 간단히

풀다운 75k*15'*12' + 랫풀다운35k*10'*10' + 마운틴클라이머300' + 벤치킥백30' + 발차기 200'

킥이 팍팍 되지 않음, 넓은 보폭이 될듯 될듯

왼쪽둔근통증

# 짧고 굵게 달리기/윁

 

수 24 맑음 -5/2  ↑07:12 ↓18:20

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

# 걷는 네네 나혼자 떠듬 과묵한 마눌몬`

목 25 흐림-3/5  서4m/s 75㎍／㎥ ↑07:10 ↓18:21

오늘의 훈련

잔차 26k+뜀 5k + 윁

리버스크런치100+힙크로스오버100+행잉니업50'+케이블풀다운75k*15*10'+벤치킥백100'+프론코브라+플랭크

#간만에 잔차질 ..왼쪽무릎통증+미친듯한 강풍 

금 26 구름 -2/7 98㎍／㎥  서2m/s ↑07:09 ↓18:22

오늘의 훈련

싸이클 46k+달리기 3k + 윁

# 어제보다 덜추움, 심지어 자크 조금열음 ..

  약한 맞바람으로 시작, 무릎통증, 캐던빨로 전환, 반환점 도니 완전맞바람, 두달사이 최고속 10% ↓ ㅡㅡ;

  트레드밀 왼쪽에서 계속기침 피난, 왼쪽에서 코를 킁킁 피난 ...휴 

  리버스크런치100+힙크로스오버100+싱글레그데쓰50'+발차기100'+벤치킥백100'+프론코브라+플랭크+스트레칭

# 딱 it 밴드+둔근에 오는 무리감

# 기분저하 되는 전화 3통 에유 ..버티자 버텨 ~

토 27 흐림-1/7  115㎍／㎥ 서3m/s ↑07:08 ↓18:23

오늘의 훈련

싸이클 24k

10k 즈음 심한 왼무릎통증으로 복귀

점핑스쾃에 점핑런지에 싱글데쓰에 복근강화까지 했거늘 ???

하여튼 아이씽 ~

영상 7' 잔차질하기 딱 좋은 기온

복장은 바막, 융빕, 융저지, 약간 두껀 장갑 ..관광객은 아직 추워서 읎고

일 28 흐림눈 -1/6  131㎍／㎥  ↑07:06 ↓18:24

오늘의 훈련

강한 서풍, 잔차타러 나가다 보니 비구름이 몰려와서 10m 복귀

 # 1

일년에 서너번 가는 짜장면집 ..

식사를 마치고 계산 하려 일어나려 하는데 한발 먼저 일어난 무전취식자와 종업원의 실랑이

1. 무취자는 여자일꾼들만 있는 식당을 노렸고,

 

2. 남녀동반 손님들이 식사 마치기를 기다리다 대신 식사비를 내줄만한 호갱앞에서 실랑이를 벌여

식사비 대납 ..않을까 하는 촉을 새웠고 ..

  젊고 순수했던 시절에는 대신 식사비를 치러줬지만 ..

  레오는 이제 뇐네 !  구경해따 ㅋㅋㅋ

줜으로 보이는 아지매가 다음에 꼭 갚어라 하며 ..상황종료

# 2

칼자루를 들고 있는 사람이 '사정 좀 봐 주쇼' 라고 말하는 건 ..

'아아 칼 쓰기조차 귀잖으니까 저기 안보이는 길모퉁이에 가서 자동으로 급사해주지 않으시렵니까 !' 라는 거지

  바보니까 한번 속지 ..빙신인줄 아냐 두번 속게 ?

세상은 '나'와 같지 않음을 새삼 네삼 복습 !

  어진 이를 만나면 꼭 그와 같이 하려고 마음을 다 하고,

  싸이코패쓰를 만나면 꼭 그와 같이 백배로 돌려 주기 카악퇬 ..

# 3

전체인구의 4% 는 소시오패스

전체인구의 1% 는 싸이코패스

사람이 많은 곳을 다녀왔다

그러므로 오늘 100명정도의 @@패스들을 본거다 ! ㄷㄷㄷ

'옷깃만 스쳐도 인연이다 !'

.. 들러붙지마라 캬악 퇬 ...

화이팅 !!!

안전제일&만수무강 쵂오 ~