철인공작소

금요일 4 (216일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~ 제일 더울 때 태풍이 올라오니 2배가 아니라 8배의 효과 오늘은 에어컨 키고 문닫고 잠 그렇지만 매미의 방문은 이어짐 왜 ? _ W 동적스트레칭 15분 점점 몸이 빳빳해지는 느낌 왼무릅 상태 호전ING~ 인클라인벤치 40k * 10회 ..로 몸풀고 시작 75k * 2회 70k * 7회 * 3셋 65k * 6회 * 3셋 60k * 6회 * 3셋 55k * 6회 * 3셋 50k * 6회 * 3셋 55k * 8회 * 2셋 50k * 8회 * 2셋 45k * 6회 * 2셋 40k * 5회 40k * 4회 *웟가슴 &어깨 조지기는 날 인클라인벤치 _클로즈그립 덤벨프레스 11k * 10회 *..

목요일 3 (215일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 허리스트레칭&챤물 샤워로 시좍 ~ 새벽부터 뙈약볕 새벽잠을 설치게 하는 매미의 방문 이게 여름이지 _ W 동적스트레칭 15분하며 몸 점검 오른쪽방뎅근은 97%완치 왼무릎은 어제 훈련으로 뜨근 케이블로프풀다운 75K * 10회 80K * 10회 85K * 10회 90K * 10회 95K * 10회 케이블로프풀업 95K * 10회 * 7셋 케이블폴리풀다운 95K * 10회 * 5셋 *여기서 광배 털림 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 12회 52k * 10회 * 3셋 60k * 10회 67k *10회 *허리, 방뎅근, 배, 동시에 힘을 주어 고정이 가능해짐 랫풀다운 _와이드그립 50K * 12회 * 10..