8월4일훈련ZIP-'동네헬스장149일차'

금요일 4 (216일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 _   컨디션 51%   허리스트레칭&챤물샤워로 시좍 ~   제일 더울 때 태풍이 올라오니 2배가 아니라 8배의 효과   오늘은 에어컨 키고 문닫고 잠   그렇지만 매미의 방문은 이어짐 왜 ? _   W 동적스트레칭 15분   점점 몸이 빳빳해지는 느낌   왼무릅 상태 호전ING~  인클라인벤치   40k * 10회 ..로 몸풀고 시작   75k * 2회   70k * 7회 * 3셋   65k * 6회 * 3셋   60k * 6회 * 3셋   55k * 6회 * 3셋   50k * 6회 * 3셋   55k * 8회 * 2셋   50k * 8회 * 2셋   45k * 6회 * 2셋   40k * 5회   40k * 4회 *웟가슴 &어깨 조지기는 날    인클라인벤치 _클로즈그립 덤벨프레스   11k * 10회 * 2셋 *힘이 빠져 여기까지  원판프론트레이즈   20k * 10회 * 5셋  덤벨프론트레이즈   13k * 13회 * 6셋  덤벨사이드레이즈   7k * 10회 * 6셋  케이블프론트레이즈   25k * 10회 * 5셋  스미스머신 슈러그   70k * 10회 * 10셋   행잉니업    30회 * 2셋    20회 * 6셋   랫풀다운 _와이드그립    15k * 10회 * 8셋  *중간에서 마지막 쥐어 짜는 동작 연습     루마 _데스   30k * 15회 * 5셋  덤벨컬   21k * 20회 *어제 전완 완전 털림 ..  점검 결과 멀쩡 ~  발차기    60회 C 스트레칭으로 마무리 _   어제 전완 200% 털림   한참을 주무름   광배 엄청난 뻠삥 ..처음으로 털림   오늘은 어깨가 털림   헬스가방 매다가 손이 올라가지 않아 떨어뜨림 ㅋㅋㅋ   그래 이게 헬쑤쥐 !

23년 제일 가장 더운 저녁 그래 이게 여름이지 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!