8월3일훈련ZIP-'동네헬스장148일차'

목요일 3 (215일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _   컨디션 52%   허리스트레칭&챤물 샤워로 시좍 ~   새벽부터 뙈약볕   새벽잠을 설치게 하는 매미의 방문   이게 여름이지 _   W 동적스트레칭 15분하며 몸 점검   오른쪽방뎅근은 97%완치   왼무릎은 어제 훈련으로 뜨근   케이블로프풀다운    75K * 10회    80K * 10회    85K * 10회    90K * 10회    95K * 10회   케이블로프풀업    95K * 10회 * 7셋  케이블폴리풀다운   95K * 10회 * 5셋 *여기서 광배 털림  바시티드로우   30k * 20회   37k * 20회   45k * 12회   52k * 10회 * 3셋   60k * 10회   67k *10회 *허리, 방뎅근, 배, 동시에 힘을 주어 고정이 가능해짐  랫풀다운 _와이드그립   50K * 12회 * 10셋  랫풀다운 _내로우그립   50K * 10회 * 5셋 *확실하게 광배로 댕기는 것이 가능  덤벨사이드레이즈   6k * 10회 * 4셋   7k * 10회 * 3셋   8k * 5회   덤벨컬   21k * 10회 * 4셋 *여기서 손 털림 ㄷㄷ  행잉니업   50;, 40; 30',20' *손이 털려서 못 매달림 여기까지   싱글레그데스   40회    발차기   40회 C 스트레칭으로 마무리 _   케이블풀다운 갑자기 무게가 올라감 ?   10k 이상 무게가 올라갔는데 ..   문제가 뭐냐면 몸무게 보다 무거워서 댕기면 끌려감      오늘 200% 손 털림 ..   등훈련에 이어 덤벨컬을 했더니 ㄷㄷㄷ   저녁 식사 중 쥐가 올라 한참 주물주물   내일은 미는 운동이여 !

타오르는 어제 저녁 하늘 그래 이게 여름이쥐 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!