철인공작소

수요일 15일 (46일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 49일차 후유증 잔기침&가래 10% _안남 어제와 똑같음 ㅅㅂ 기침가래 좋다는 차 마시기 시작 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 26k * 10' 워밍업 후 48k * 10' 10 = 110' 스텝박스 스텝업점핑 30' * 2 = 60' 사이드점핑 100' * 3 = 300' 더블런지점핑 40' 점핑런지 40' 케이블풀다운_팔펴고 55k * 10' * 10 = 100' 케이블폴리풀다운 85k * 10' * 10 = 100' 랫풀다운 35k * 10' * 10 = 100' 싱글덤벨로우 15k * 10', 17k * 10', 21k * 7, 24k * 6, × 2 = 66' 행잉니업 10' * 10 ..

화요일 14일 (45일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 48일차 후유증 잔기침&가래 10% ~ 완치는 언제 ?! 나머지 증상 편해짐 가래가 적어지니 알러지 콧물이 조금 나옴 ㅋㅋ _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 덤벨백런지 34k 웜업, 휴식이 필요해 ~ 덤벨스내치 15k * 10' * 12, 17k * 6' * 5' = 150' 덤벨데쓰 48k * 10' * 5 = 50' 덤벨슈러그 48k * 10' * 10 = 100' 덤벨컬숄더프레스 13K * 10, 15k * 10' * 10', 17k * 6' * 5 = 140' 인클라인벤치 30k * 7' * 5 = 35' 스텝박스 더블런지점핑 40' 맨몸싱글레그데쓰 40' 원반양손스내치 10k * 30' 덤벨업 1..