철인공작소

중화반점의 식재료 중 가장 많이 쓰이는 양파 .. 몸에 좋은 양파 요리 비법 ..입니다 양파처럼 비법을 벗껴 보겠습니다 ^^ 고지혈증, 고혈압 환자들이 삶아서 마시고 있습니다수술을 받기전 양파복용여부를 묻죠양파를 먹으면 혈액응고가 잘 되지 않는 다고 합니다 양파요리 무려 50가지흥미진진하네요 .. 칼륨이 많네요 칼륨의 효능은 소금배출 ..입니다피의 지질수치 낮추고, 소금배출 돕고 ..고혈압에 딱 ! 인 물건이군요 말려서 튀기면 맥주 안주로 딱 ! 이겠네요 ㅎㅎ 프라이팬에 굽는게 가장 간편하겠습니다 좋아라 하는 짜장면 먹을 때 ..양파 한개씩 먹습니다 양파 넣고 일주일 정도 후에 마시면 ..아주 괜찮은 풍미를 느낄 수 있습니다 이렇게 마시면 ..맵고 뱃속이 얼얼해지는 느낌입니다 양파의 효능 고지혈증, 혈관..

월 20 21/29 서2m/s 80㎕／㎥ ↑05:11↓19:56 오늘의 훈련싸이클 53k_W5k+17t'28k+12t'20k+C3k17k 즈음, 벌에 마빡 쏘임 캬아 ~ 쓰라려 ㅜㅜ힘은 남고, 더워서 길게 못타겠음높은 미세먼지수치 ..롸이딩 후 칼칼한 목 & 잔기침 ㅜㅜ; _앞으로 나서더니 왼쪽에 물뿌리고, 오른쪽으로 코 풀던 개롸이더 정면 목격옭~ 코잘풀게 생김+ 타는 ㅆ이클 ㄱㄴ 뭐 이런 유유상종까지 ㅋㅋ일주일만 젊었어도 세워 놓고 조목 조목 따지며 땡깡부렸을텐데, 늙은 아저씨인지라 품위유지차원으로 걍 넘김뭐 냐중일은 내도 어찌될찌 모름 ㅋㅋ_초저녁부터 수면, 새벽에 눈이 떠짐 ..일어나긴 싫고눈 감고 머리속으로 글 쓰기스무페이지 쓰다가 깜빡 졸음 ..꿈속에서 양놈교수의 음악? 쪽지시험 주관식 4개 ..

'혼술', '혼밥' .. 유행 하는 요즘 직접 만들어 먹는 안주 ..에 대한 나들이를 해봄니다 롸이딩 후 차거운 맥주 한잔에 닭다리 하나 먹는 것이 참 ! 꿀맛 입니다 레오의 입맛대로 레시피를 찾아봄니다 요즘 즒은이덜 말대로 ..레오는 초딩입맛 ..입니다 집에서 요리하기 가장 까다로운 것이 튀김 ..이죠그러나 양파튀김은 난이도 쉬움 ..이자 맥주 안주로 딱 이죠 이 정도면 '최후의 만찬' 정도 입니다간단하고 정갈한 음식상 ..이 최곱니다 누구나 쉽고 빠르게 만들 수 있는 레시피 입니다 신선한 야채를 추가해서 간단히 먹을 수 있겠네요 가끔 사다가 먹는 똥집 ..소주로 냄새잡고 ..마늘대와 마늘 많이 넣고 후추 넣고 볶으면 쫄깃 쫄깃 하죠 술상의 완성은 ..해장국 까지 입니다 명란탕 깔끔한 국물이 매력적이죠..

스포츠매니아 상급 ..이라면 강추 ! 하고 들어갑니다 ! 이 책은 트레이너 ..운동 매니아 중급자 이상의 수준입니다 입문자는 봐도 무슨 말인지 이해 불가 입니다 이해가 되든 말든 계속해서 전문서적을 뒤적거리다 보니 ..이해가 되는 부분이 점점 많아 집니다 아무 쓸모 없는 빨래판 복근 ..보다는 기능적인 훈련이 필요합니다 내용은 ..운동매니아라면 구입필수 입니다 사실 풀스퀴트동작이 불가능한 사람이 많습니다허벅지가 긴 사람일수록 스퀴트로 인한 부상이 많죠일반인이라면 맨몸훈련만으로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다 하체 스트렝쓰는 대단히 중요합니다몸 전체 근육의 70%, 몸무게의 40%가 다리근육입니다 저자는 싱글레그 트레이닝으로 무릎부상을 예방하는 트레이닝을 알려 줍니다 오른쪽 사진은 '싱글레그데쓰' ..매..

월 13 19/30 서2m/s 96㎍／㎥ ↑05:10↓19:54머리카락보다 작다는 먼지가 얼마나 많으면 이렇게 보일까나 ? 오늘의 훈련미세먼지 _강제휴식 화 14 20/28 남서4m/s 70㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 43k_에어로바당 8명 목격 ..웬일 ?안장도 롸이딩도 이상하게 불편 ..마실모드로 롸이딩 후 샤워 하며 보니 뽀드락지 뙓 ! ㅡㅡ; 오늘의 몸무게65.5kg 수 15 비일용한 짜장면에 감사&찬사 그리고 완샷 ~ 오늘의 훈련맨몸훈련 목 16 19/26 서3m/s 55㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 42k_ W5k+17t'12k+12t'23k C2k체감4m/s이상 서풍, 앞사발 휘청 휘청에어로바 계속 적응 + 미세셋팅 중 _뽀드락찌 3' ..써글 요즘 차카..

저자는 scoot jurek 1973년 10월 26일 생키 188cm몸무게 75kg유명한 울트라 마라톤 선수, 채식주의자, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 저자물리 치료사, 울트라마라톤코치, 요리사 .. 키와 몸무게 ..는 울트라 마라톤을 하기엔 크고 무겁습니다 거기에 1999년 이후 완전 채식주의를 이어갑니다 요즘 일본에서 선풍적인 주목을 받는 탄수화물 제한 ..과 과도한 유산소 운동_울트라 마라톤_ .. 완전 반대편 입장에서의 철학적 체험겸 의견 입니다 ! 달리기매니아는 닭치고 읽을 것 !!! 강추 하며 다이브 ~ 1. 울트라 마라토너의 운명미궄인 특유의 주절 주절 장황한 상황전개 모드 시작하지만 .. 의사 출신 울트라 마라토너 왈 ..'모든 통증에 일일히 신경 쓸 필요는 없다' 는 말을 상기하며 이틀 밤낮을..

가장 좋은 수영 스트로크을 위한 점검사항 자유형에서 스트로크의 효율이 좋아야 추진력이 좋아집니다. 수중에서의 기술에 대한 이해도에 상관없이 다음과 같은 종합적인 사항들을 점검하면 자유형이 좋아지는데 도움이 됩니다. 다음과 같은 순서로 물에서 몸의 위치를 잡아서 기량과 훈련 시간을 최대로 활용해야 합니다. 1. 머리의 위치 자신있게 수영을 해야 합니다. 물에서는 뭍에서와 같이 가슴을 올리고 어깨는 뒤쪽 아래로 머리는 길게 뻗어야 합니다. 자유형을 하는 동안 머리의 위치는 저항 줄이고 몸을 높이는데 아주 중요합니다. 매 스트로크마다 머리는 1/3 정도인 머리카락만 나올 정도로 물을 가르며 고정된 상태를 유지해야 합니다. 이렇게 하면 수면에 만곡을 만들어 그 공간으로 호흡을 쉽게 할 수 있습니다. 2. 호흡은..

월 6 19/28 남서3m/s 39㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 아침부터 내엥 면 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..걸어 보니 ..내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈 고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~ 화 7 19/26 서2m/s 114㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 오늘의 훈련싸이클 61k_W6k+17t20k+12t30k+C4k 안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 ! 높이 1mm 올렸는데 낮음 ??안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음_미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

탄수화물 제한은 .. 밥, 밀을 적게 섭취하는 겁니다 쌀과 밀을 먹게 된 가장 큰 이유는 대량생산이 가능하고 오랫동안 먹어도 해가 적어서 ..입니다 한국인이 가장 좋아라 하는 고탄수화물 음식 .. '칼국수' 망하지 않는 외식 3대 대박음식 이죠 대량의 고탄수화물에 FDA 소금섭취량의 사흘치를 한끼에 만족시켜 줍니다 탄수화물중독 + 소금중독 + 과식중독 한마디로 건강의 적 ..쓰레기 음식입니다 요즘 열풍은 당질제한 .. 의사가 제일 많이 걸리는 병은 ..'암' 이라고 최근 통계발표가 있습니다 암세포는 포도당을 에너지로 사용합니다당질을 제한하면 암세포가 적어진다고 하네요 그런데 암이 발병하면 대부분 '채식주의자'가 되죠 케톤싱이요법_당질제한 고지방식은 암증식 억제효과가 있다 믹구의학협회저널의 논문에 의하면 ..

월 30 17/29 서3m/s 113㎍／㎥ ↑05:13↓19:46 오늘의 훈련싸이클 61km + 리스트니크런치1,000_W3k+sgr17t27k+sgr12t30k+C1k_컨디션60%, 체감6m/s서풍, 핸들 두번 털림 ㄷㄷ에어로바 적응 70% ↑ 오늘의 몸무게66.7kg로뚱 로뚱 로뚱 ㅜㅜ 화 31 17/27 남서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:13↓19:47오늘은 기어가지만 내일은 하늘 높이 날아오름세 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_여름날씨, 강한 서풍_어제 롸이딩여파로 장경인대와 방뎅이는 뻠삥+얼얼핸들높이와 안장높이 모두 내려야겠음 수 1 16/30 서2m/s 77㎍／㎥ ↑05:12↓19:48인생 모 잇어 먹는 거지 vs 뱃살 ㅠㅠ 오늘의 훈련시간읎음 목 2 18/29 남서2m/s 44㎍／㎥ ↑05:..