철인공작소

월 28 20/26 ↓7m/s 93㎍/㎥ 05:59 19:07lily for safety !!! 오늘의 훈련휴식 햇빛각도의 변화가 느껴지는 날9월은 알러지비염환자에겐 _지옥이 시작되는 계절 마이애미 기둘려 ~ 화 29 29/25 ↓3m/s 48㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 42km W3k+14t*26k+13t*5k+12t*6k+C2k _햇빛각도의 변화가 느껴짐, 걍 초가을 날씨 뗑 ! + 체감 4m/s서풍적응해가는 햄슽,방뎅이근,복근 과 함께 ..낡은 바이크 + 낡은 롸이더 + 낡은 싸이클복 _싸구려 즈질 지지리 궁상 3박자 껍질이 깨질 시기가 지났거늘 ..버티는 껍질 ..갑갑증 가깝쯩 ! 싸움에서는 어깨에 힘을 줘야 하지만, 이번 싸움은 어깨에 힘을 빼야됨가드 올리든지 이빨 꽉 물든지 ...애원할때까정 카운..

월 21 24/27 ↖3m/s 16㎍／㎥한강둘레길 도장 찍는 .. 오늘의 훈련마눌몬`우산 씌우고 걷기 110'정확히 집에 들어 오니까 -> 맑은 하늘 ㅡㅡ; _비가 오다가 말다가 ..를 반복이 무신 열대성 고기압 흉내 란 말인가 쵔 ... 화 22 24/32 2↗m/s 35㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 19k _저녁나절 자전거도로는 만원 _적극적으로 피하며 롸이딩몇년 사이 자전거도로에서의 _사람과 자잔구 사이의 질서가 쬐금 생김 _밥이 점점 늘구 있음뱃살도 늘구 있음이 눔의 식욕 어뜨카나 ~ 수 23 비 24/29 ↖2m/s 46㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 43k W0k+14t*32k+12t*8k+C3k_므틉을 타고 나가려고 꺼냈다가 다시 넣고, 티티 끌고 나감티티가 닦기 편할거라는 뜬금새 땜시 .. 물범벅 도로..

월 14 비 23/27 ←3m/s 48㎍／㎥Lily for safety 오늘의 훈련명상 _기도명상 중 싸이클에 대한 생각 떠오름눈감은 상태에서 종이를 떠올려 쓰기 시작8쪽까지 쓰다가 응 !왤캐 이게 쾌적해졌지 ? 놀람 ! 눈 감고, 글 쓰는 게, 이렇게 익숙해지다니 !다만 휘발성 메모리여서 날라가버리는게 아쉬움방법을 찾게 되겠지 .. 화 15 비바람 광복절72주년체감 6m/s 이상의 비바람 오늘의 훈련에어스쾃 100' + 스트레칭 _단지 몇도 낮아졌는데, 쾌적함이 아닌 불편함이라니인간은 적응의 동물 ~ 수 16 22/27 ↙2m/s 16㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 62km + 마눌몬`과 걷기 100' W0k+17t*22k+14t*29k+13t*5k+12t3k+C3k_체감 4m/s 동풍, 맞바람은 워밍업 읎이..

월 7 25/32 →1m/s 68㎍/㎥ ↑05:41↓19:33 오늘의 훈련휴식 _엊그제 땡볕 롸이딩 후유증 _녹음온몸의 피부가 화끈화끈 + 정신적 메마름 맥주 마시며 독서간만에 먹는 ㅋ맥주 ㄹㅅ 맛이 나서 잔을 바꿔 마셨는데 ㄹㅅ 맛 남매우 ㅋㅑ 한 맛 화 8 24/32 →2m/s 60㎍/㎥무더위로 인한 안개 ? + 미세먼지 _이겠지하튼 몸이 먼저 반응함 _ 일어 나자 마자 재채기로 시작 콧물이 줄줄답은 이민 ? 이사 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_'롸이됭의 날' 하는 날임 ?자전거도로가 빽빽 따릉이가 점점 많아지더니 요즘 인기절정마눌몬`이 타고 싶다고 해서 회원가입 ! 수 9 25/34 ↙2m/s 42㎍/㎥ /시원해짐아침 6시 반정도 ..동영상 찍으면 옆으로 슬금슬금 가면서 노래 부름 _끝나자..

월 31 25/29 m/s 43㎍/㎥둘이 또 하나같이 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 + 맨몸훈련 30' 습기+더위 에는 _얼음물 대야에 발 담그고 얼음맥주 + 하몽&메론 + 영화 한편 캬아 ~벌써 씨알이 굵어진 대추한 해 한해 시간이 점점 빨리 지나가는 느낌 ! 더 늙기 전에 정리하고 ..본격적인 여행을 떠나야 하겠다는 생각이 듬 화 1 24/33 →2m/s 47㎍/㎥또ㅐ또ㅐ - 약볕 시작 ... 오늘의 훈련맨몸훈련에어스쾃 1,000'+카프레이즈100'+니업100'+발차기100' _운동하며 물 1리터 마심선풍기 2개 켜도 줄줄줄 흐르는 땀폭포선녀탕이 생각남 _현실은 뇐네탕 0~0 _취미가 온천, 특기가 샤워임 ...근디 아침마다 깨우면서 마눌몬`가라사대 ..아~ 꼬릿꼬릿한 여보냄새 ~ 냄새 나는 거 싫은디 ..

월 24 비 25/30 ↗3m/s 62㎍／㎥새벽부터 오전까지 쏟아 부었는데고, 언제 그랬냐는 저녁나절 표정 ~전형적인 아열대 기후 이럴때 필요한건 ..부의 상징 _자동으로 펴지고 접히는 양산겸용 삼단자동우산 + 부채, 냉음료통 ...etc 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_허리통증 ..바닥에서 자서 ?, 브릿지를 해서 ? _힘을 넣으면 동작이 시작되고, 동작이 완성되기전 힘을 뺌 + 결항근에 힘을 넣지 않는 훈련 = 완성 99.9% 다음단계로 뭘 해볼까나 ?순간이동 ? 지풍 ? 화 25 25/34 ↙3m/s 73㎍／㎥달궈진 팬에 기름을 부으면 흰연기를 내며 타오를때의 열기 ..그거와 비슷한 뜨거움 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 햐 ~ 매우 더움앞으로 무릎이 덮히는 짧은 바지는 안입을거다 결씸 !싸..

월 17 비 24/32 ↗3m/s 51㎍／㎥ 오늘의 훈련런지 500'+스트레칭_줄넘기를 하고 싶은데, 밖에서 해야 되는데 ..나가기 싫다 홈짐을 만들려면 _아예 헬쑤장을 차리는편 좋지 않을까 ? 해더니만,마눌몬`왈 _그러면 일이 커지지 그냥 조그맣게 만들어 혼자해 그러게 운동에 집중하려면 그편이 낫지 ..하며구글지도로 플로리다를 살펴보고 있다 ..왜 ? 화 18 24/31 ↗2m/s 49㎍／㎥금선탈각과 우화등선을 한번에 ~ 오늘의 훈련싸이클 10k싸이클 닦고 정비_TT 셋팅은 _지금의 자잔구는 패드가 기준이 되고, 안장을 움직여야 됨다음번 TT 는 패드조정이 되야함 어찌됬건 _엉덩이근육을 적극적으로 쓸 수 있는 페달링을 시도 중이런 페달질을 심하게 하면 _데쓰를 심하게 한날과 거의 같은 근육에 무리감이 ..

월 10 비하루죙일 장대비 ..봄 가뭄 여름폭우 패턴 컴백 오늘의 훈련에어스쾃500 + 스트레칭 + 프랭크 몰랐던 사실 ..운동 중 흘리는 땀 중 겨땀이 반 ! 이었음냄새에 극도로 민감한 코알러지 환자인데 ..뭐지 ? 화 11 21/31 ↗3m/s 31㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 33km_W3k+16t*10k+14t*10k+12t*7k+C3k _무릎상태 OK롸이딩 중 땀을 많이 흘리기 시작하면 ..헬멧에서 냄새 나기 시작함 이걸 어쩌지 ..머리에서 발냄새라니 ㅡㅡ;끓는 물에 한번 푹 삶아야 되나 ? 복근운동이 의문스럽더니만 ..허리통증 ㅡㅡ;플랭크 조오심 ! 오늘의 몸무게65.9kg _한강 낚시꾼들 총출동 ~성산대교 남단 ..넘어가고 .. 한강철교 남단 침수 ..낚시꾼들 바글바글 수 12 25/31 ↗2m/..

월 3 22/38 ↗2 m/s 67㎍/㎥ ↑05:16↓19:57 오늘의 훈련싸이클 55km _W3k+15t*45.9k+12t*4k+C3k 체감 3m/s 서풍, 땀 많은 체질 ..줄줄 흐르는 땀이렇게 더울땐 맞바람이 정답 ! 더위로 많은 땀이 나니 몸에서 강아지 냄새가 난다 ?옰 ..그래서 강쥐들이 내를 좋아하는 구나 ! _무릎상태 80%잔거는 괜잖은데, 뛰는 건 감이 좋지 않음 오늘의 몸무게66.4kg 화 4 22/31 →1m/s 62㎍/㎥다리보가 잠김 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'더워서 못 걷겠다 ~ 수 5 23/32 →2 m/s 95㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 37km W3k+16t*26k+12t*5k+C3k _무릎컨디션85% _완쾌수순무더위+뒷바람 = 높은 체열을 견디기 힘듬 _설렁설렁 _안장조절안..

월 19 20/28 ↗2m/s 98㎍／㎥ ↑05:11↓19:56 오늘의 훈련싸이클 73km W7k+17t*30+15t*30k+C6k_왼쪽무릎인대늘어남 #8일 ㅡㅡ;토크빨 죽이고, 캐던빨 죽이고 ..이장 마실모드무릎통증 읎음, 워밍업때 중간광근 조금 ㅂㄷㅂㄷ 무더위로 겨울보다 사람이 더 적은 잔거도로 오늘의 몸무게66.4kg 화 20 20/32 →2m/s 86㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 25k W5k+15t'14t*17k+C3k #9 무릎 컨디션 50% ..경치구경하며 살살휴식하려다 답답해서 저녁산책 겸 나옴계속 아이씽 수 21 21/29 ↗3m/s 105㎍／㎥ 오늘의 훈련휴식아이씽 ~#10 무릎컨디션 60%자고 일어나면 좋아지고 좋아지고 .. 목 22 20/29 ↗2m/s 68㎍／㎥ 오늘의 훈련휴식 #11 ..