철인공작소

월 3 7/17 ↗4m/s 139㎍／㎥아침에는 극심한 미세먼지 _오후 되면 바람으로 약간 해소되는 패턴 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' + 에어스쾃500'_마스크 쓰고 걷기반팔차림으로 걸으니 겨울잠바를 입은 사람들이 쳐다봄 에어스쾃으로 만들어지는 방뎅이근육 _일자몸매인데 쬐깐한 방뎅이가 극악의 힙업형태로 만들어짐 아 이게 이상한 느낌인데 ㅋㅋ 다리가 길어지는 느낌두 들고 .. 화 4 6/19 ↗3m/s 180㎍／㎥롸이딩 후 콧물알러지폭팔 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 50' + 싸이클 84km _W7k+16t*41k12t*31k+C5k봄비소식에 삼일치 운동을 하루에 16t가 개볍다 ? ..뒤돌아 서니 체감 4m/s 가량 북서풍 맞바람에어로바를 잡아도 휘청, 핸들바를 잡아도 휘청 _이젠 뭐를 잡나 조정능..

월 27 4/10 →3m/s 139㎍／㎥ ↑06:25↓18:50나무 타는 냄새+시골(소똥)냄새 + 갈탄 타는 냄새 _방진 마스크 썼는데도 목이 따거움한강이 이 지경인데, 발원지 상황은 더 심할 거 아닌가 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' + 맨몸훈련_스쾃*모듬런지 _500'덤벨과 계단이 필요함컨디션 난조 화 28 4/12 ↗3m/s 148㎍／㎥오늘은 냄새 안나는 대신에 목이 컬컬하면서 콧물이 주ㄹㄹ 오늘의 훈련스트레칭 + 휴식 수 29 5/13 →3m/s 101／㎥ 오늘의 훈련싸이클 37k공기가 조금 맑아졌다 해서 롸이딩_W7k + 16t*13k + 12t*15k + C 3k요즘 워밍업을 길게 조심시레 함, 오바질하믄 심장이 벌컥되드라이젠 뇐네 ! 몸이 인증함 ㅡㅡ;대신 무릎통증이 읎어짐 ?! 오늘 ..

월 20 7/16 →2m/s 165㎍／㎥ ↑06:36↓18:44매우 심한 초미세먼지 오늘의 훈련에어스쾃+런지+점핑스쾃 _1,000회_매우 심한 초미세먼지 _다행히도 코가 괜잖다_실내운동으로 대체천회 하는데 걸리는 시간은 대략 30~35분다리근육이 부들부들하는 건 당연한데, 배운동이 심하게 된 느낌이 신통함하튼 스쾃은 배운동까지 된다는 것 ! 화 21 5/12 ↘4m/s 120㎍／㎥ 대기상태는 _아침 매우 심한 미세먼지, 오후 강한 바람으로 오후 걷힘 _ 의 패턴 오늘의 훈련싸이클 37k_W5k + 17t*17k + 12t*12k(30'인5')+ C3k길게 워밍업 후 돌아서니 맞바람 체감 4m 이상에어로바 잡고 몇번 아찔휘청 찍 ..개나리 50% 개화 수 22 3/12 →3m/s 160㎍／㎥ 오늘의 훈련싸..

월 13 2/11 ↘4m/s 84㎍／㎥ ↑06:45↓18:38새 아스팔트 도로 ..라듐수치 규제 필요 ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 70'_변덕스런 기온으로 외출시 체온조절 어려움일괄 추운건 실타 !_왼쪽햄스트링, 왼발목에 통증으로 며칠 고생했는데어제 그 ㅈ랄을 하고 나니 통증 무 하아~이 즈질 몸뚱아리 ㅜㅜ 화 14 2/11 ↘4m/s 84㎍／㎥뿌옇게 뿌옇게 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'_걷는 동안 _추웠다 더웠다를 반복하는 것에 지침하와이 가서 몇년 살아 봐야겠음과연 겨울이 있는 편이 좋을까 ? 쬐금 섭섭할까 ? 수 15 2/12 ↘2m/s 98㎍／㎥일용할 짜장면에 감사 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_왼쪽발목, 왼쪽햄스트링, 오른쪽 등짝 ..통증이 전신으로 퍼지고 있음몸무게가 작다..

월 6 -2/5 →3m/s 100㎍／㎥ ↑06:57↓18:30응달에 개나리를 심다니 이 무신 배배 꼬여진 심보란 말인가 !볼때 마다 내 처지를 보는듯 해서 더 찡 한 개나리 _어찌됬건 개화 ~ 오늘의 훈련걷기+뛰기 60' 화 7 -2/3 →3m/s 87㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 53k_체감 4m/이상의 서풍뒷바람 타고 날라가는데 도로공사 뙓 !갈때는 타고 갔다가 올땐 걸어 지나옴_근력저하현상 읎으나, 심장이 따라 가지 못함 ㅡㅡ;해서 다른 봄과는 다른 '초기화' 경험몸무게 65kg 대 ..이제는 왠지 '노화' 현상이라는 생각이 드는 것이 _심장이 바쳐주지 못하는 느낌이 듬 안양천~방화대교 도로 공사 중 ~ 수 8 -1/5 →2m/s 96㎍／㎥2년주행거리 850km ..오일교환 후 자동차 검사 오늘의 훈련시..

팻 바이크는 눈길에서 타려고 만든 자전거 ..입니다 요렇게 말이죠 그런데 팻바이크를 .. TT 에 접목을 합니다요 네 ~ 무게가 20kg 정도 하겠네요 크랭크 한장, 삼발이+디스크조합, 디스크브렉 ..이네요 바퀴 원심력 덕분에 TT 를 손 놓고 탈 수 있겠습니다 ㅋㅋ 뒷바퀴가 삼발이로 변신 샵 유리에 적혀 있는 ..'goldfinch' 는 황금방울새 또는 미국작가 Donna Tartt 의 세번째 소설의 제목 입니다 크랭크를 한장만 달고, 기어비를 위해 므틉 스프라켓 장착이 유행 ..을 따랐네요 타이어압을 적절하게 맞추면 풀샥승차감이 나오고, 딱 토크 훈련용 입니다 업힐은 듁음이지만, 다운힐에선 재미지겠네요 ㅋㅋ 펑크 나면 ㄷㄷㄷ 뻠쁘질 하다가 해지겠습니다 역쉬나 '덕 중에 쵁오는 양덕' 입니다 발상 오지..

월 27 -1/8 ↘2m/s 69㎍／㎥ ↑07:07↓18:24오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_햇볕은 따사롭고 바람은 차서 ..덥고 춥고 땀나고외출은 힘든 날씨어디 따끈한 곳에서 늘근하게 살다가 지루하거든 눈구경 한번 하는게 좋음 화 28 0/10 ↑2m/s 107㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'레그브릿지+런지 _버티기_어제보다 더 따뜻한 바람, 얇게 입고 나갔거늘 덮다 추웠다 반복 쵔 ..쭉쭉 다리 뻗고 걷기 수 1 비 3/10 154㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_오래 걷는 거나 ..뛰는 거나 피로감은 비슷한듯오히려 떠들어 대면 더 힘듬 저녁 나절엔 비 .._작년대비 3~7도 낮았던 2월날씨 어찌됬건 ..봄이불로 바꿈 목 2 0/7 ↘3m/s 76㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기..

월 20 -2/0 ↘5m/s 159㎍／㎥ ↑07:16 ↓18:16 오늘의 훈련시간읎음 _휴식 화 21 -5/4 ↗→1m/s 111㎍／㎥ 오늘의 훈련달리기 30'_찬바람은 역시나 호흡기에 무리대충 쿨다운 하고 들어옴스트레칭 하면서 계속 기침 수 22 비 1/5 ↘2m/s 57㎍／㎥ 오늘의 훈련런지300'싱글레그브릿지스트레칭_맨몸훈련은 이곳 저곳 이름이 달라서 ..나름 이름표를 붙여야겠음점점 불러오는 뱃살 ㅋ흣 ㅜㅜ 목 23 -1/3 ↘4m/s 98㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'강한 서풍, 길어진 낮달리는 사람들이 보이는 걸 보니 봄맞이 말톤 시합이 가까운듯요즘 새롭게 바꾼 착지타이밍은 흥미진진 금 24 -3/4 →2m/s 118㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+런지 1000회+레그컬200..

http://triathlonworld.com/nutrition/sports-supplements-how-big-risk-140597 LGC(an international supplement testing company) 에서 호주에서 판매되는 보충제 67개 품목을 검수한 결과 .. 5개중 1개 _15개 가량의 품목에서 금지된 약물이 검출되었다고 합니다 So what does this mean to you ? 영양보충제 섭취만으로도 ''도핑검사'' 에 걸릴 수 있다 선수들은 약물사건에 휘말릴 수 있고, 일반인은 건강을 해치는 방법이 됬다 How does this happen ? 영양보충제는 건강상 문제 _ 부작용을 일으킨다 How cani reduce the risk ? 100% 확신 되지 않으면 ? ...

월 13 -4/4 ↗↘1m/s 47㎍／㎥ ↑07:24↓18:06 오늘의 훈련산책 30'_0도 _춥지 않다 ! 가 아닌 뜨뜻하다 ?온몸으로 걷기, 온몸으로 뛰기, 온몸으로 페달질하기맨몸훈련, 알몸샤워, 날몸수면 .. 새로운 호흡의 효과 ..살이 빠짐 ? 또는 유지 ?!이것에 대한 논문은 어디서 찾아야 하는지 ?브레인샤워를 통한 아기의 뇌상태로 회귀 ?! 화 14 -3/5 →3m/s 87㎍／㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 산책 100'앞차기100'컬시런지200'브릿지&싱글레그브릿지100'_작년대비 추운 올 2월기온 _오늘은 덜'' 추움엉덩이근육과 복근을 한꺼번에 죄는 연습이 점점 숙달되고 있음엉덩이근육싸이즈를 더 키우고 파워를 2배 올리기 위한 운동방법찾음 수 15 -2/6 ↑1m/s 118㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클..