철인공작소

월요일 28 (332일차) 오늘의 훈련 수영 X + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 알러지비염 _코막힘 ~ _ 수영 컨디션 난조 ..한바퀴 돌고 길게 샤워로 마므으리 _ 맨몸훈련 코어 한발서기 한발런지 기마자세 발차기 _ 명상호흡 복부마사지를 했드니 배가 싹 비워져 없어진듯한 느낌 ㄷㄷㄷ 엊저녁 크게 한잔 하신듯한 발걸음 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 23일 (327일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 알러지증상이 콧물,재채기, 가려움에서 코막힘으로 바뀜 나잘스프레이 구입 + 물 많이 마시고 있음 _ 수영 맨발데이 자유형드릴 배영드릴 접영드릴 하다보니 운동도 안됬는데 끝 .. 2달아침수영반 결과 .. 피와 살이 튀는 인터벌을 기대했는데 ..99% 할머니반 개느림 + 텃세 오짐 수영근육이 오히려 줄어듬 배영을 배우려 갔는데 ..끝내지 못함 배영드릴 훈련이 적었음 빠른태세전환 필요 _ 맨몸훈련 한발서기 _3분 넘어가면 무릅통증 한발런지 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 내가 말해서 붙여진 경고장 몇몇 인간 비스구리한 멍멍구리들의 사워실에서 ㅅㅂ은 당연히 개역겹다 한편으로는 멍멍구리가 샤워실에서 분출한만큼 수..

금요일 18 (322일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 심해지는 코막힘으로 알러지약 투척 ~ 약 먹으면 쓰러져자는데 못잠 수면부족의 아침 코막힘, 콧물, 재채기 X _ 수영 오리발데이 5분 늦게 입장 자유형드릴 내만 숏핀, 다른이들은 롱핀+스노클 다 잘됨 + 힘듬 평영드릴 다 잘됨 접영드릴 나비모양스트록 적응완료 입출수킥 타이밍 O 접영은 웨이브가 90% 배영드릴 팔젖기타이밍 + 롤링 타이밍 안맞음 6킥 + 2킥 연습ING~ _ 맨몸훈련 한발서기 + 한발데스 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 미래를 그릴 것, 과거에서 벗어날 것 지킬 것은 꼭 지킬 것 '내가 조선의 배추다' 어릴적 노에어컨, 노파워원도, 노파워핸들 시절의 자가용 타고 강남을 지나면 .. 응가원액..

화요일 15 (319일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지비염 11월3주 콧물재채기에서 ㅡ> 코막힘으로 바뀜 이게 더 힘듬 _ 수영 맨발데이 워밍업발차기 적응완료 접영드릴 힙드라이브 킥 O 웨이브 O 나비팔젖기 O 입출수킥 타이밍 O 자유형드릴 안되는 게 읎음 ㅋㅋㅋ 펠프스 I자 팔젖기연습 풀동작에서 큰 근육의 힘이 효율적으로 집중되고 스컬링팔빼기에 효율성 ~ 배영드릴 양팔젖기 타이밍 맞추기 이거만 끝나몀 끄읏 평영드릴 힙드라이킥 쾅 ~ 모으기 O 팔젖기 O 웨이브 O 발차기 타이밍 O _ 맨몸훈련 한발서기, 한발데스 .. 왼발위주로 함 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 요즘 심심해서 고전에 있는 말싸움 편집ING~ 독한 선비들의 독한 욕설들 역시 '늬 엄마의 안부' ..

금요일 11 (315일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지증상 중 ? 어제밤 자려는데 콧구멍 꽉막힘, 일어나 스프레이 약 뿌리고, 뚫리고 다시 잠 오늘은 12시까지 콧물 주ㄹㄹ~ 하다가 괜춘해짐 따땃하고 공기 맑은 나라로 가자 ~ _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 90% 오늘도 자유형, 접영 드릴 낸 배영만 배우면 되는디 ...딮빡 ~ 자유형드릴 롤링드릴위주로 함 다 잘됨 접영드릴 왼, 오, 양팔 웨이브 일반접영, 진심접영 잠영 25m 됨 ! ㅎㅎ 한번 되니까 50m 도 가능한듯 여유 느낌 평영드릴 오리발 + 힙드라이브 발차기 빵 ~ 시원하게 나가느 느낌 ~ 이런 발차기를 맨발로 해야 되는데 .. 방법 찾기 배영드릴 X 배영 배우려 아침수영하는데 ㅅㅂㄹ _ 맨몸훈..

목요일 10 (314일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 약한 알러지비염증상 오늘은 콧물, 코막힘, 가래 ~ _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 90% 오늘은 접영 + 자유형 드릴 접영드릴 웨이브 + 팔젖기 타이밍에 접영발차기 잘 맞추고 있음 훈련과 자세교정이 필요함 자유형드릴 다 잘됨 자세교정 필요 _ 배영 재교유&자세교정 ..필요로 시작한 아침수영반 2달째 .. 자세교정을 구두로만 서너번 받음 ?! 영상을 찍어 확인하고 교정해야 되는데 ? 빠른 태세전환 필요 ! _ 맨몸훈련 한발서기 한발데스 정지런지 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 내 페이스대로 갈 것 ~ 기도와 명상, 스트레칭을 멈추지 말 것 ~ 버스 정류장에서 20 대 ? 남자가 큰 소리로 팝송을 부르고_라고 쓰..

목요일 13 (286일차) 오널의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 53% 알러지비염 증상 어제보다 약함 약한 얼굴가려움 _ 수영 오리발데이 오리발를 쓰자 안쓰던 하체근육들의 비명 대퇴사두, 장요근이 애쓴다 발차기 할때 힙드라이브 쓰는 버릇 때문에 발차기는 밀리지 않는 벽을 미는 느낌 돼짐주의보 발생 ~ 숏핀이 이렇게 무겁다니 하지만 잘나간다 접영 돌핀킥, 웨이브 O 머리 나오는 타이밍 O 스컬링으로 손을 가볍고 빠르게 빼고 ~ 머리 박고, 손 박고, 웨이브로 무게중심을 앞으로 박고 ~ 돌핀킥 빵 ~~ 약간의 글라이딩 나비팔젖기로 몸을 띄우는 게 아니라 웨이브와 발차기로 띄우니 더 효율이 좋다 ?! 배영 롤링 X 팔젖기 타이밍 X 쭉~ 글라이딩 ~ X 평영 손 쭉~ 발차기 빵 ~ 쭉빵모드에 웨이..