철인공작소

금요일 7(219일) 어제만 해도 드라이어기 바람이 창문으로 들어 오더니만 ..오늘은 조금 선선해짐 오늘의 훈련 싸이클 24km _ 동네헬쑤장에서 실내자전거로 했던 '인터벌' 이 아직도 유효 왜 ? 뱃속에 밥이 그득한 상태로 소화라이딩을 나갔는데 .. 호흡이 힘들지 않다니 !!! 원형 페달링 잘되고 있음 _ 젊은 초보남 라이더 ..도끼질 페달링하고 있음 나도 모르게 뿜다가 걸릴뻔 ~ _ '역주행' 원하는 과거로의 회귀 vs 원하는 하루가 영원히 반복되기 어느 걸 선택할까 ? 인생을 새롭게 바꾸겠다 의욕이 있다면 과거회귀 일테고 ..이도 저도 귀챦다면 행복했던 날로 돌아가 거기에서 살고 싶겠지 _ 원하는 과거로 갈 수 있다면 언제일까 ? 원하는 날' 로 갈 수 있다면 언제일까 ? _ 특수상대성이론 보다 더..

금요일 30(211일차) 오늘의 훈련 나울리 _ 헬스장은 쉬고 날은 무덮고 ..시간이 읎다 그래서 못하는 운동 뱃살이 다시 두둑 해지고 .. 새벽운동을 하려는데 ..안되고 그렇다면 밤에 ..는 또 시간이 안된다 핑계읎는 무덤이 어딨더냐 ! _ 명상호흡하다가 문뜩 떠오른 '나울리' 이거 됬었는데 ..'이자뿌따' 금방 될 줄 알았는데 ..일년 이년 해만 바뀌고 있다 왜에 ? _ 틈틈이 .. 달리기근육을 쪼이고 있음 중력을 이용하는 방법 1~10 까지 작성 시험과 검증JNG ~ _ 블로거 열고 계속해서 '화이팅 !!!' 했는데 .. 김제덕선수의 '화이팅'을 보니 .. 내가 저런 모습이었구나 ..느낌 그래 그거다 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 23(204일차)오늘의 훈련싸이클 18k_ 오늘의 목적지 _여의도야외풀장 한가한 자도 _ 짧고 굵게 인터벌 5회 + 설렁설렁 인터벌 훈련효과 아직도 유효 왜에 ? 한스텝 올라감 아 좋아 ~ 2초 자감만에 뿌듯~ 하는데 추월당함 ㅋㅋ 내가 뭐 그렇지 뭐 ~_ 쫒아 가다가 '이럴려고 나온게 아녀 ~' 정신 차리고 내 갈길 감 목적지는 여의도야외풀장_ 여름이면 여기 가서 물놀이 하는 게 매우 큰 ''낙'' 이었는데 .. 올해는 갈 수 있지 않을까 ! 했는데 .. '만사 감사하며 살 수 는 없는 게 사바세계인거지' '이 번뇌의 무게만큼 큰 천둥번개가 떨어질 지어다 ~'_ 전기자전거 대세  ~ 풀샥 + 28인치 + 화려한 ? 스프라켓 + 58t 크랭크 + 등등 맞바람 3m/s 에 +30 달림 뇐네 마실용으..

토요일 17(198일차) 국지성 소나기 내리는 장면 오늘의 훈련 싸이클 20km 고정자전거인터벌 효과가 아직 남아 있음 옰 ~ 계속해야쥐 ~ 그 외 .. 근육이 녹아내리고 있는ING~ 수영감각이 녹아내리고 있는ING~ 뱃살이 다시 차고 있는ING~ 얼굴이 커지고 있는ING~ 한강자전거도로에서 잔차질 한지 꽤 되었음 수 많은 자전거 충돌 사고목격 심지어 사망사고 .. 익수자 앰블런스에 싣는 거 다수 목격 발견해서 신고 한 적도 있음 1m 넘는 크기의 죽은 물고기를 끌어낸 남자와 물고기도 보고 한강 무서운 곳임 ㄷㄷㄷ 오늘은 문득 떠오른 강바람 + 홍수 기억 ..에 글을 씀 한강자도에서 가장 바람이 쎈 곳 1위 .. 안양천합수부 - 가양대교 사이인데 ..여긴 바람이 직빵으로 부는데다가 ..돌풍도 붐 6~7년..

월요일 12 (193일차) 파란 신호등의 코로나 방역이 급작스런 비보가 되는게 어이 없지만 현실이라니 .. 쵔 ㅆ .... 오늘의 훈련 동네한바퀴 ..71분 3년만에 50% 가깝게 끌어올린 몸상태가 내려가는 걸 보고만 있어야 하다니 .. ''That is the answer not to be !!!'' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~

금요일 9 (189일차) 오늘의 훈련 달리기 오른종아리부상_4일차_ W1km 하고 13으로 뛰보니 통증 .. 7km/h*5km ..하고 마무리 헬스 고정자전거 20초인터벌*11 다른 운동으로 이렇게 까지 숨이 차려면 110% 강도 느낌 ! 3종목중 자전거 인터벌이 제일 힘듬 이건 뭐 숨이 너머가서 한참을 꺼이꺼이 해야함 이거 재미들림 ㅎ 앞으로 고정자전거인터벌 계속할거임 ㅎㅎ 수영 금요일 되니 고급반할매들 체력방전됨 30분 지나가 3명 남음 '앵커'훈련 1km 함 뭐 반정도는 되는 느낌이랄까 ? ㅎㅎ 한참 모자른 느낌 수영하고 나니 셩근육들이 심하게 뻠삥됨 예전엔 이게 싫었는데 ..오늘은 반갑네 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 9 (189일차) 오늘의 훈련 달리기 오른종아리부상(3일차) 얼음봉다리 매달았더니 통증이 없길레 빨리 뛰었더니 다시 통증 천천히 짧게 5k 조깅으로 마무리 헬스 목 무게 추가 해떠니 .. 무게만 늘고 굵어지지가 않냐고 ! 힘들게 말이지 엉 ~ 20kg*10 이 가능해짐 다음 주 되면 20k*10*3 해야할듯 ㅡㅡ; 코어 요번주 덩키킥 많이함 후유증으로 허리 ㅃㄸㅃㄸ, 햄스트링 ㅂㄷㅂㄷ 해서 쉼 수영 목요일 되니 고급반할매들 체력이 떨어짐 ㅋㅋㅋ 5명인데 10분만에 1명 가고, 20분경과 1명 더 가고 ..3명 남음 눈치 들보고 편안히 수영함 갈때 왼호흡, 올때 오른호흡함 수영6일차 .. 수영장물 2모금 마심 ..둘째날 완샷 ~ 다섯째날 완샷 ~ 수영 22년차인데 ..물 먹다니 마눌몬`한테 말했더니..

수요일 7(188일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*1k 하다가 종아리통증(2일차)로 3k 조깅으로 마무리 헬스 레그업 최대한 자극을 주려면 ..여러 종목을 해야함 ! 덩키킥 뒷근육이 약하다는 걸 다시 한번 더 체험 비율을 맞춰야 함 수영 인터벌이 됨 수영근육 뻠삥됨 이 느낌 오랜만임 ㅎㅎ *코로나 감염자 수가 1200명대 .. 조심하는 방법 밖에 !!! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 6(187일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*3k + 300*200*1k .. 하는데 .. 오른쪽 종아리근에 통증 걸으며 풀려고 했는나 소용무 ~ 마무리 하고 헬스 수영 때문에 코어만 레그업 100회 가볍게 됨 무게 추가 6kg ..10*3 되는데 ..근육 느낌이 영 좋지 않음 덩키킥 .. 얘두 무게추가를 해야 하는데 ..실험이 필요함 목 _ 15k*12*3 근육은 안 커지고 무게만 추가되고 있음 아우힘들어 .. 수영 3일차_어제_부터 수영하고 나면 수영근육이 펌삥되고 있음 부력조절 잘 됨 고급반 할매들이 눈치를 쫜 주는데 ..일빠로 세울려고 하는듯함 36계가 필요행 ~ * 역시 내는 실내체질임 야외는 시름 하튼 시름 ..런닝머쉰 고정로라 조음 ㅋㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전..

월요일 5(186일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*2k + 300*200*2k + 100**100*2k + C500 전주보다 호흡 + 다리 상태 1스텝업 힙드 + 킥 안되서 답답무중 ~ 속도 높여서 마구 뜀 헬스 상체 헬쓰하고 수영하면 알지 ..가라앉음 물속으로 ~ 코어만 해야됨 레그업 덤벨6kg 해봄 맨몸때와 무게중심이 달라짐 이걸 좋다고 해야 하나 ?? 배도 배이지만, 발이 아픔 거기에 떨꿀까봐 조심조심 덩키킥, 사레업 하고 마므으리 수영 1500m 수영하려면 25m 레인 ..60바퀴 절정기 시절 _22분 미만좝였음 3개월 하면 30분 안쪽은 될듯함 ㅋㅋ *마물몬` 가라사대 .. 시간 나면 ..''싸이클 타고 헬스장 가서 뛰고 수영하면 되겠네'' '그러게요 옛날엔 그래도 됬었지요 지..