철인공작소

월요일 18 (139일차) 기상청예보 _초미세먼지 77㎍/㎥, 27도 체감 _초미세먼지 최소180㎍/㎥, 25도 육안으로 강건너가 식별이 안되면 ..대략 150㎍/㎥ 넘는다고 봐도 됨 레오뇐네 약체 몸뚱아리는 ..이런 날 조심 조심 오늘의 훈련 코어+힙드라이브+니드라이브+목+스트레칭 힙드 하면서 .. 확실히 왼쪽다리가 약하고 균형감도 떨어짐 오른쪽 대비 40% 정도 차이 ? 해서 왼다리에 집중 장요근도 조심조심 목 _ 횟수도 2.5배 늘고 초큼 굵어진 느낌 티비보면서 ..스트레칭하면서 호흡을 길게 하니 ..마눌몬` 놀람 ㅋㅋ 오늘의 몸무게확실하게 느껴지는 몸의 변화밑도 끝도 없이 떨어졌다가 레벌1업 됨 문제는 지금 레벨이 어디 인지 몰겠음 ㅡㅡ; 2020년 1호 태풍 발생 비소식입니다 주말마다 비소식이 ..

수요일 13 (134일차) 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 52분 어마무시하게 내성적 예민하신 분인지라 ..내는 느끼지도 못한 것도 '충격'이라고 느끼는 마눌몬` 갑자기 코스변경+꺼꾸로 가잔다 레오뇐네는 '나는 생각이 없다 격렬하게 생각 없다' 가끔 그렇다 OK~ 마눌몬`의 스케쥴은 .. 김치담그기 평소보다 짧으게 산책 끝내고 .. 아파트 장날 야채 장수에게 '배추 주세요 ~' 해뜨니 '다 나갔음요 ~' 놀래기 ..밟혀 터지면 특유의 '냄새' ..악취 참새는 '짹' 지렁이는 '꿈틀' 놀래기는 '악취' 사람은 '합의금' 한강은 아침 저녁 바람방향이 다름아침 바람은 잔잔 저녁으로 갈수록 강해지고 서풍 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 24회차) + 목3셋 + 크런치3셋 + 스트레칭20분 W4k+1..

월요일 11 (132일차) 예보 _미세먼지 154㎍/㎥ →3m.s 체감 _강 너머가 보이지 않음, 동풍 1m/s 뙈약볕 시좍 벌써부터 이렇게 뜨거우면 여름엔 어떻게 될지 ?! 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복 걷기 73분 + 스트레칭 햇빛을 등지고 걸으니, 어깨가 뜨거워진다 조금 있으니 너무 뜨거워 돌아야 할 정도 ! 거디가 심한 미세먼지 ..94 마스크 착용해도 기침 콧물 오후 싸이클질은 ..대기상황 확인 후 해야될듯 계절의 여왕 5월은 이제 여름시작 여름으로 바꿨다 오늘의 훈련(오후) 시험 끝난 마눌몬` ..집안 정리 하신단다 난 스켸쥴이 있지 싸이클 끌고 나가다 잡혔(2) ... 어제는 옷정리하고 .. 오널은 음식창고 정리 .. 세상에 집에 택배 박스가 그렇게 많을 줄 몰랐다 쓰레기장에서 박스..

금요일 8 (129일차)쾌청 + 뙈약볕 시작놀러가기 좋은 ... 한강 그늘진 풀밭에 앉아 멍때리기 좋은 날 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 62분 요즘 컨디션이 좋지 않은 마눌몬` 어제 오늘 죽%계란찜 만들어 바치고 ..오늘은 조금 괜잖다며 아파트내 정자로 소풍가기로 함 식사 하고 출발 .. 커피 한잔씩 들고 아파트 정자에 도착 비둘기녀석들 '야들아 어디 있냐 ~ 하는데, 정자 천장에서 고개를 빼꼼 내밀어 바라봄 하아 이 녀석아 ㅋㅋ식빵 봉다리 흔들며 ..얘들아 내려와 하니 ..1m 도 거리 두지 않고 착지 ..야 이눔들아 아직 사회적거리유지 해야되에 ~~잽싸게 식빵 뜯어 멀리 던짐던진다고 던지는데 빵조각이 멀리 날아가면 얼마나 날아 가겠음하튼 2m 거리는 됨 식빵을 다 먹자 깃털을 부풀이더니, 뭐라뭐라 유..

목요일 7 (128일차)예보 _26도 ↖3m/s 15㎍/㎥체감 _바람 X, 기온 높음, 버드나무 꽃가루 오늘의 훈련싸이클(3년만에 23회차) + 스트레칭 + 목W4k+12t*30k+16t*22k+C4.6k 바람 X + 평지 + 뙈얕볕 ...''돼짐주의보발령'' 조심스레 위밍업 ~ 왼다리 햄스트링 집중, 원형페달링 페이싱 체력 조금씩 업글되고 있음 페달링 되고 있음 새로 구입한 클릿신발 발에 잘 맞아 쾌적 좀 더 쾌적한 싸이클로 업글 하고픔 ..용돈 모으고 있는데 뻥튀기 방법 시전ING 허벅지 굵기도 어느새 쪼금 굵어짐 초기화+노화+노쇠 겹침 연이어 롸이딩 불가 + 아직도 롸이딩 끝줄에는 체력방전 높은 심박수 유지 어려움 etc .. 페달링 계속 업글되고 있음 이거 하나 흥미진진 버드나무 꽃가루 ..콧물에..