철인공작소

월요일 19(170일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 즐거울리 읎는 월요일 아침 만사 귀잖음 ㅂㄷㅂㄷ 동적스트레칭 15분 _ 달리기 33분 W 500m 천천히 20분 9~10k/h 150m 인터벌(20km/h) 9회 C 300m 걷기 _ 웨이트 _등 케이블폴리풀다운 90k * 10회 * 10셋 원암시티드로우 30k * 10회 * 5셋 23k * 20회 * 5셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 10회, 65k * 6회 덤벨로우스윙 _×2 15k, 17k, 21k * 각 10회씩 스트레칭으로 마무리 _ 달리기 23년 최고 온도 _ 적응 X 짧고 굵게 런닝화 교환 시기됨 _ 웨이트 ..

화요일 30 (150일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 자다가 더워서 깨기 서너번 침대가 발열? 침대인듯 그 외 조심조심 _ 동적스트레칭 후 달리기 45분 W 읎이 7km/h 달리기 35분 5분 13km/h C 천천히 걷기로 마무리 _ 웨이트 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회, 58k * 7회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k *5회, 65k * 5회 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 90k * 10회 * 4셋 케이블싱글암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 각 5회씩 = 50회 케이블프론트레이즈 25k * 3셋, 30k * 7회, 35k * 2회 케이블레터럴레이즈 10..

월요일 20 (51일차) 오늘의 훈련 윁, 명상, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 54일차 후유증 잔기침&가래 5% 이하로 줄음 두통 역시 약하게 무력증, 식욕부진 X _ 윁 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨 48k 백런지 10회 하니 왼다리가 거부 빠른 태세전환 ~ 스텝박스 런지점핑 200' 풀스쾃점핑 100' 힙쓰러스트 40k * 10' * 5 = 50' / 1회차 감 못잡음 케이블풀다운_팔펴고_ 55k *10' * 10 = 100' / 감잡음 ~ 케이블폴리풀다운 85k * 10' 10 = 100' / 악력이 남음 ㅎㅎ 케이블양팔풀다운 80k, 85k, 90k * 10' * 10 = 100' 시티드로우 30k * 30' * 7 = 210' 랫풀다운 28k * 20' * 7 = 140' 덤벨데..

월요일 28 (332일차) 오늘의 훈련 수영 X + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 알러지비염 _코막힘 ~ _ 수영 컨디션 난조 ..한바퀴 돌고 길게 샤워로 마므으리 _ 맨몸훈련 코어 한발서기 한발런지 기마자세 발차기 _ 명상호흡 복부마사지를 했드니 배가 싹 비워져 없어진듯한 느낌 ㄷㄷㄷ 엊저녁 크게 한잔 하신듯한 발걸음 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 31 (304일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 48% 알러지 X 의욕상실, 권태, 무력감 _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 70% 킥보드 발차기 하면 목, 허리근육에 심한 무리감 해서 맨손 + 롤링 추가 쌤왈 _오늘 목표 30바퀴 _1500m 자유형 드릴 몸에 힘이 들어가지 않음, 가장 익숙한 자유형이 힘듬 좌우롤링 맞추며 2킥 평영드릴 입출수킥 쭉쭉 ~ 접영드릴 웨이브 4로 25m _6번에 갔다 ㅋㅋ 입수킥 뻥 ~ 출수킥 빡 ~ 오늘은 출수킥을 강하게 ~ 맨날 힘 빼고 늬기적 접영하다가 모처럼 힘주고 빡빡 하니 날라간다 ㅋㅋ 왜 ? 오리발시너지 ~ 배영 앞쪽 손을 푹 넣으며 롤링, 깊숙히 물 잡아 S 스트록 하니 심하게 쭉쭉~ 나간다 뭐지 ?! 한달이면 충..