1월25일훈련ZIP-'잠실대교 부근 한강 얼음'

월요일 25 (25일차 5주)

예보 _6도 + ←1m/s + 대기 맑음

체감 _ 1~4도 + ←1~2m/s

겨울 라이딩 준비물 많음 -> 준비하고 나가는데 20분 걸림

여기서  hp10% 하락

오늘의 훈련

싸이클 59km + 골반교정

W 10k + 16t*22k + 15t*20k + C 7k

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 영상의 복장 준비 _ 비니 + 얇은 마스크 + 얇은 장갑

 10km 즈음 웃옷 하나 벗음

 체력향상은 1 스텝씩 오르고, 저하는 수직낙하임

 호흡이고 뭐고 미칠듯 적응 안되는데 공사구간이 겹침

 해서 워밍업을 10k 넘게 함

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 몸이 풀리고 편안해지고 ..

 평소 페달링 _ 4:6 ~ 3:7 로 연습

 오널은 5:5로 해봄

 

 

 평소 드렙팅 안하는데, '지나가요' 소리 듣자 몸이 자동으로 따라가서는

 3km 정도 드렙팅 _어이구 살겠다 하는데 옆으로 빠지는 선두롸이더 작은 말로 ''감사감사''

 하고는 한강자도 2개의 언덕 중 하나를 조우

 풀이너로 오름 ㅎ

 여기 평소 53*17로 너머갔는뎅 ㅡㅡ;

 오늘만 날이 아니라지만 ㅎㅎ

 스포츠매니아가 젤 싫어하는 날임

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 그렇게 또 가다보니 

 므틉 붕붕 바퀴소리 들림 내는 평소 드랩팅 안하는데 몸이 ..

 따라붙음 어허 이 놈

 '넘 편하구나 !'

 기어를 3단 내리고, 내리막을 가는 기분임

 그렇게 또 3k 정도 가는데 선두 옆으로 빠짐 ''감사감사''

 의식을 많이 한 눈치가 뙓 !

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 52k 즈음 ..

 왼쪽 내측광근이 뇌의 통제를 벗어나기 시작하더니 ..

 오른쪽도 따라함

 이것떨이 ! 

 이 몸의 줜은 내다 내 !

 - 근육으로 페달질해서 집에 도착

 샤워 하는데 양쪽 대퇴삼두에 짧은 경련 옰 ~

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  근육경련이라늬 대체 다리상태가 어디까지 내려 갔단 말인쥐

  마그네슘 먹자

    

10km 즈음 웃옷 3개 중 하나 벗음

오늘 열댓명 청춘들이 반팔 반바지로 라이딩하는 걸 봄

''네 이 녀석들 내일은 감기 !''임

2021년 1월 25일 잠실대교 주변 ..

얼음 두둥 !~

화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!