철인공작소

금요일 2 (92일차) 웅장한 해돋이 새벽 동사무소 들려 한표 시전 하고 운동감 오늘의 훈련 AM 천천히달리기 40분 + 20m 전력질주 8회 _ 천천히 뜀질 단거리주법 + 캐이던스 높게 적응 1단계 끄읏 2단계로 넘어가기 직전 1단계모드 연장 이주일 더 ~ 매우 적극발랄한 휴식 필요 ..수면부족 ..으로 기면' 이 필요함 _ 전력질주 몸에 힘빼고 한모금의 호흡으로 + 보폭 최대 + 캐던 최대 생각외로 잘됨 운동화 새 걸루 신을까 ? 고민ING ~ __ 기구윁과 플라이오메트릭드릴과의 차이점을 또 다시 체험 3년 쉬다가 다시 플메는 옴팡지게 썩을 졋까알 맛 몸이 기억 하기는 개에뿔 ~ 동작만 기억하고 근육통은 2배로 느껴짐 ㅜㅜ 합리적이지 못한 등가교환 PM 아이싱 _ 적극적인 휴식이 필요함 양무릎 아이싱..

금요일 26 (86일차) 아침 체감 7도 + 미세먼지 128㎍/㎥ 굉장한 미세먼지 수치 ... 그러나 운동감 오늘의 훈련 줄넘기 + 달리기보조훈련 _ 줄넘기 10분 8분 넘어가자 왼무릎에서 전기신호가 오기 시작 .. 여기까지 _ 맨몸훈련 35분 달리기드릴 하고 있는데 ..지나가던 누런 불독 심각하게 내를 바라봄 그렇잖아도 큰 눈알이 더 커져서는 바라보는 모습 줜도 웃고 내도 웃음 레오아재 구경 끝나고, 테니스 하다 오늘도 넘어지신 마눌몬`도 심각한 표정으로 바라봄 ㅎㅎㅎ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` '왜 ???' ''모긴 넘어진 거 구경하는 거지 ! ㅎㅎㅎ'' 상체근육통증 1% 하체 + 코어 역시 5% 열흘만 견디면 최악의 심한 근통증 사라짐 그 때 부턴 장거리 가능 _ 잠들었던 달리기 근육 일깨우고 60..