철인공작소

수요일 6오늘의 훈련 기도와 명상, 헬스, 달리기, 스트레칭 컨디션 40% 좋아지지 않음 몸무게 감소는 끝나고 유지ING~W 동적스트레칭 10분 온 몸이 빳빳해짐 ㅋㅋ달리기 40분 W 걷기 500m 400/200, 300/200, 200/100 인터벌 10회 C 걷기 300m 최고심박 182헬스자전거 30초, 20초, 10초 인터벌 5회 발이 고정되지 않아 완전불편한데다 안장이 고정되지 않고 올라간다 ㅅㅂㄹ 클릿신발 절실허다 최대심박 172 헬스루마니안데스 _스미스머신   15k * 10회 * 5셋힙쓰러스트 _스미스머신   15k * 30회 * 7셋누워발차올리기 30회 * 5셋발차기 100회덤벨스내치 10k * 10회 * 4셋C 스트레칭으로 마무리_  흩어졌던 호흡이 돌아오기 시작함  마음 같아선 몇 시..

화요일 5 오늘의 훈련성모성무한반복, 기도와 명상, 스트레칭컨디션 40% 매일 한 계단씩 올라가는 컨디션 오늘은 약간의 복통 ? W 동적스트레칭 10분달리기 50분 W 걷기 500m - 300/200, 200/200/, 200/100 인터벌 10회 달리기 최고심박 193 왤캐 높지 ? 강제감량 효과 ?헬스자전거 30초인터벌 5회 최고심박 180 역시 높다 ㄷㄷㄷ스미스머신데스 20k * 10회 * 5셋백덱플라이 5k * 20회 * 3셋케이블풀다운 20k * 30회 * 2셋 30k * 30회 누워 발차기 30회 * 5셋C 스트레칭으로 마무리_  강제감량 효과 -> 높은 심박수 가능 ?!  최고심박 212 ..이었지만, 20년이 넘은 일인디 ??  이 나이에 이게 가능 ? 가당키나 한건지 ??? 몸에 힘이 없..

월요일 4오늘의 훈련성모송무한반복, 명상, 스트레칭컨디션 30% 닭죽으로 연명ING~ 컨디션으로 올리기 위해 노력ING~ 병원 다녀옴W 동적스트레칭 대충쓰달리기 30분 500m 걷기로 몸 달구고 300/100, 200/100 인터벌  다리근육경련 X 달리기 최고심박 168헬스장자전거 5분 무거운 페달링 50/10 인터벌 5회 자전거 최고심박 152 허벅지 뻠삥 확인 후 웨이트 시작스미스머신데스 20k * 10회 * 5'백덱플라이 5k * 20회 * 3셋리버스백덱플라이 5k * 20회 * 3셋 케이블풀다운 20k * 10회 25k * 10회  30k * 10회  35k * 10회 덤벨스내치 8k * 10회 * 2' 9k * 10회 * 2' 10k * 10회 *2'발차기 앞뒤& 양옆 100회누워발차기 30회..

금요일 1오늘의 훈련기도와 명상, 헬스, 스트레칭강제감량 _트러블로 69kg 에서 58kg 이 됨육체적&정신적 데미쥐 극락무락 ♪휴식 & 운동 무엇이 답일까 ?망설이고 또 망설이다가 동사무소헬스장으로 ...컨디션 30% 밀지 않아도 쓰러지고, 쓰러지면 자리펴 눕고, 누우면, 못 일어날 HPW 동적스트레칭 대충 하고달리기 13분6km/h 가 이렇게 고속 ? 이었나 !13분만에 왼허벅지 경련경보 ~다리 동작불가여기까지 !랫풀다운 _와이드그립 30k * 10회 * 3'백덱플라이 5k * 15회 * 3'불가리안스플릿스퀴트  10회 * 6'플라이오스텝업 100회 * 2'시티드로우 30k * 10회 * 3'C 돌돌이마사지로 마무리 58kg체력&정신력저하May the Force be with you !!!쵸녁셔리베스..