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| 월요일 4 오늘의 훈련 성모송무한반복, 명상, 스트레칭 컨디션 30% 닭죽으로 연명ING~ 컨디션으로 올리기 위해 노력ING~ 병원 다녀옴 W 동적스트레칭 대충쓰 달리기 30분 500m 걷기로 몸 달구고 300/100, 200/100 인터벌 다리근육경련 X 달리기 최고심박 168 헬스장자전거 5분 무거운 페달링 50/10 인터벌 5회 자전거 최고심박 152 허벅지 뻠삥 확인 후 웨이트 시작 스미스머신데스 20k * 10회 * 5' 백덱플라이 5k * 20회 * 3셋 리버스백덱플라이 5k * 20회 * 3셋 케이블풀다운 20k * 10회 25k * 10회 30k * 10회 35k * 10회 덤벨스내치 8k * 10회 * 2' 9k * 10회 * 2' 10k * 10회 *2' 발차기 앞뒤& 양옆 100회 누워발차기 30회 * 3셋 맨몸데스 50회 점핑런지 10회 * 4' C 스트레칭으로 마무리 회복을 위한 간단 인터벌 무게 .. 높일 수 없음 어이 없는? 무게도 묵직쓰 일단 악력 키우기 _철봉 매달리기 |
 제대로 먹질 못하는 최악의 재활운동 ㅂㄷㅂㄷ May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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