2021/01 6

1월25일훈련ZIP-'잠실대교 부근 한강 얼음'

월요일 25 (25일차 5주)예보 _6도 + ←1m/s + 대기 맑음체감 _ 1~4도 + ←1~2m/s 겨울 라이딩 준비물 많음 -> 준비하고 나가는데 20분 걸림여기서 hp10% 하락 오늘의 훈련싸이클 59km + 골반교정W 10k + 16t*22k + 15t*20k + C 7k _ 영상의 복장 준비 _ 비니 + 얇은 마스크 + 얇은 장갑 10km 즈음 웃옷 하나 벗음 체력향상은 1 스텝씩 오르고, 저하는 수직낙하임 호흡이고 뭐고 미칠듯 적응 안되는데 공사구간이 겹침 해서 워밍업을 10k 넘게 함_ 몸이 풀리고 편안해지고 .. 평소 페달링 _ 4:6 ~ 3:7 로 연습 오널은 5:5로 해봄 평소 드렙팅 안하는데, '지나가요' 소리 듣자 몸이 자동으로 따라가서는 3km 정도 드렙팅 _어이구 살겠다 하는데..

훈련일지 2021.01.26

1월21일훈련ZIP-''처음과 같이 이제와 항상 영원히 !''

목요일 21 (21일차 4주)대한이 소한네집에 놀러갔다가 얼어죽었다 ..는 이후 비소식다음 절기는 ''입춘'' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 52분 + 홈짐_ 장우산 들고 나감 오늘의 코스는 산책로 - 성당 - 집 20분즈음 돌아서 성당도착 봉성초 올리고 기도하고 성당을 나가는데 .. 호랭이장가 가는 비 시작 부슬부슬 오늘도 장우산은 ..응 ? 버튼단추가 도망갔다 ! 오른손으로 들었다 왼손으로 들었다 ..해도 ㅂㄷㅂㄷ~ FIN_ 홈짐 덤벨컬 _60 ->60->50 덤벨싱글로우 _40 -> 44 -> 40 덤벨 스내치 _40->40->33 접영 팔동작 50회_ 홈짐 _좋았는데 좋지 않았다 동네 헬쑤장에서 2년전 17kg ~ 20kg 덤벨로 운동했다 기억으로 덤벨 15kg 구입 해뜨니 .. 덤벨컬은 너무 여유고..

훈련일지 2021.01.22

1월18일훈련ZIP-''2021 예언 모음""

월요일 18 (18일차 4주)대설 주으보 ...역시나 초큼 내림 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 88분 + 런지100 + 싱글레그데쓰 100 + 발차기 100_ 레오아저씨는 대충 맞지 뭐 인데 .. 마눌몬`께서는 아주 초큼의 비, 눈이라도 우산 꼭 써야 되는 분이심 나아갈땐 안내렸는데 ..50분 즈음 강한 돌풍+눈 시작 장우산이라서 바람에 휘적휘적 10분쯤 되니 손목이 얼얼_ 오른쪽 고관절 통증 두달째 + 왼쪽 무릎 통증 10일째 유튭에서 고관절 푸는 방법 ..을 따라 해뜨니 그때부터 아프기 시작 ㅠㅠ 왼쪽 무릎은 발차기 하다가 기둥에 박음 정확히 슬개골 전체 퍼렇게 멍듬 부딪치고 너무 아퍼서 비명도 못지르면서 쓰러지며 슬개골 먼저 확인 바닥에 누워 안빠개져 다행이야 엉엉_ 운동하면 건강해진다고 ? 맞아 건강..

훈련일지 2021.01.19

1월14일훈련ZIP-'80km 라이딩 & 클린도서대출서비스'

목요일 14 (14일차 3주)예보 _3' + ↙3m/s + 초미세먼지 보통체감 _ 1' + ←1~2m/s + 대기 보통 오늘의 훈련싸이클 80km W5k + 12t*3k + 16t*42k + 15t*8K + 12t*5k + 17t*4 k + C5k_ 날씨 좋음 씨베리아 찬바람에 얼었다가 녹으니 ..영상 3도 훈훈해 특히나 장갑이 영하 5도 아래서 최상의 기능을 발휘하니 오늘은 축축훈훈 ~_ 컨디션 좋음 꿀꿀 평소대비 5k 살찜 빵빵해짐 뱃살 가죽이 트더지는 느낌인지 ..걔려움 ㅎ 올렸던 파워 하락, 심폐기능 하락 ...etc_ 겨울롸이딩은 조심모드 바닥얼음 >>>>> 염화칼슘 >>>> 세찬 바람&체온조절 >>>> 배고픔 >>> 급똥 >>> 겨울라이딩옷 입고 쪼그려 쏴 한번 해보면 ..인생이 막 후회되고 ..

훈련일지 2021.01.15

1월4일훈련ZIP-''올 해도 안전제일&만수무강 쵂오 ~''

월요일 4 (4일차 2주)예보 _ -2' + ↙1m/s + 내일 전국 눈체감 _ 영하 3~4도 바람 약. 공기 보통 오늘의 훈련싸이클 42k_ 컨디션 55%, 몸통증 읎음, 대뱃살 200%과충전 그러나 겨울 영하의 날씨라 호흡이 힘들고, 차갑고 밀도 높은 바람은 잘 갈라지지 않고 거기에 바클라바가 콧구멍을 100% 막아줌 ㅡㅡ 해서 겨울호흡+바클라바 ..로 호흡 힘듬 4배 효과 ㅜㅜ _ 페달링은 왜 계속 잘되는거래 ? 단지 이 자잔구는 내 몸에 맞지 않음 스윗스팟을 몸이 찾아 자세를 만듬 장비 탓을 하지 말라 ..배웠는데 ..장비탓 맞음 ㅆㅂㄴㅇ~_ 겨울이라 워밍업이 오래 걸림 탈만하다 느낌이 드는 건 ..50~60분 즈음 올 해도 부상조심 ... 여의도 풀장 주변 자전거도로 공사 중 ~ 소의 해 첫 훈..

훈련일지 2021.01.05

2020년12월31일훈련ZIP-'새해 복 많이 받으세요'

목요일 31 (366일차)예보 _영하 6도 + ↘4m/s 초미세먼지 좋음체감 _영하 4도 + 서 1m/s 오늘의 훈련마눌몬'과 걷기 82분 딱 6km 걸음 왼쪽발목이 삐걱삐걱 ...에효 .. _ 2020년 훈련은 ..성공률 60% 8시간 걷기 후폭풍 정신적&육체적 피로감을 걷어 내는 것만으로도 성공임 머리카락 굵기로 그간의 고됨을 알게 됨 머리카락을 만지다보니 ..굵기가 다름??? 예전 머리카락은 얇고 부서짐 ..새로 자란 머리카락은 굵음 ㅠㅠ_ 육체의 피로감도 크고, 정신적 피로감도 방대했음 어쨌든 ~ '강한 자가 살아남는 것이 아니라 살아남은 자가 강한 자 !'' 레오부부는 천주교 ''냉담신자'' 성모님께 봉헌초 올리고 2020년 한해 평안함을 매우 감사 ! 기도하고 ..2021년 계획을 위해 기도합..

훈련일지 2021.01.01