2021/02 13

2월26일훈련ZIP-''살기 위해서 운동을 해야만 하는 운명인거에요''

금요일 26 (58일차) 체감 1도 + 동풍 0~1m/s 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 공복걷기 32분 _ 간만에 걸어서 잊은 것들 아침햇살은 매우 강함 _모자 + 서쪽으로 걸어서 복귀 생각보다 얇게 입을 것 피부노출은 없어야 함 오후 스트레칭 20여분 -> 에어스쾃 1,000회 라이딩 준비 하는데 ..앞바퀴 뒷바퀴 모두 사망_펑크_ 타이어경화로 인한 갈라짐에 급브레이크로 인해 타이어 겉과 속 모두 찢어짐 싸이클안장에 붙어있는 가방안에 실런트를 꺼내 확인 ..3년 ? 4년 되어 역시나 굳어버림 싸이클용품박스에서 실런트 하나 찾아 확인 하니 역시 굳음 10분의 1정도 남은 국물 ? 를 모아 뒷바퀴 타이어에 주입 앞바퀴는 경화가 조금 덜함 살릴까 말까 ? 7~8년전 사용 후 버리듯 남은 빅토리아피트스탑을 주입..

훈련일지 2021.02.27

2월25일훈련ZIP-'헬싱시작 못 피하면 자연사 ~'

목요일 25 (56일차) 오늘의 훈련 오전 마눌몬`과 공복 걷기 41분 맨날 책상에 앉아 책 들여다 보는 마눌몬` 걸으니 허리가 아프단다 그치 그 건 장요근이 쪼그라들어서임 이렇게 스트레칭 하면 되 하는데, 안함 그려 이따 시간내서 '코브라트위스트' 해줄깨 ~ 두번 해줄께 ~~ 아침부터 돼지불백 +신김치볶음 ..과식 오후 싸이클 52km _ 출발 _5m 갔나 ? 흰차가 위협운전, 옆으로 밀어붙임 앞유리암흑썬팅+차종이 과학 _ 옰 니가 '아쌀라맠쿰' 맛을 알아 ? 시음식 해줄까 ! 하다가 .. 얘덜이랑 드잡이질 하기엔 나이가 일주일 더 들어 참고 가다가 뒤돌아 가서 외운 차넘버를 확인하는데 장애인 자리에 주차되 있음 응 ? 장애인 마크가 없는디 ! 카도 싸이언쓰네 ~ _ 동풍 1m/s 오널도 또 워밍업하다..

훈련일지 2021.02.26

2월23일훈련ZIP-''인생은 아름다워 6''

화요일 23 (54일차) 한랭주의보 ..였는데 ..' 체감 _서 3~4m/s, 미세먼지 양호, -1 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 42분 + 맨몸훈련 _ 걷기 제법 쌀쌀한 서풍 3m/s 정도, 햇빛 각도 변화가 느껴지는 봄햇살 햇살은 따땃하고 바람은 차고 .. 맞바람+햇살 일때는 머리,어깨가 덥고 아랫도리 썰썰 뒤 돌아 서서 걸으면 햇살에 등에 뜨거움 _ 오른쪽 골반통증이 10% 미만으로 줄어듬 골반스트레칭 운운하는 유튜브는 X 하는 ING ~ 이제 뜀질을 시작해야겠음 라이딩 후 달리기 ~ __ 앞,뒤, 스위치 런지 + 싱글레그데쓰후발차기 + 버피 = 500회 시간상 500회가 적당 _ 30분 이내 방뎅이 뻠삥이 심해짐 배는 나오고, 방뎅이도 점점 커지고 ...이게 아닌데 ... 이게 아닌데 ? 인생은 아..

훈련일지 2021.02.24 (2)

2월22일훈련ZIP-'인생은 아름다워 5'

월요일 22 (53일차) 가양대교 너머가 미세먼지로 안보이면 ..집밖은 위험해 ~ 초미세먼지는 몸전체로 흡수가 됨 마스크로 해결안됨 ! 오늘의 훈련 맨몸훈련 _프런트&백&스위치 런지 + 싱글레그데쓰하고 앞차기 = 500 _ 오늘은 왼발이 중심이 잘 잡히고, 오른발이 흔들흔들 300회 넘어가면 땀차기 시작한다 땀 나기 전에 한계점에 도달해야 하는데 .. 땀이 나야 한계점에 도달한다 쵔 ... _ 아랫집에 소음공해가 될까봐 .. 쿠션깔고 살살 발을 내딛음 밖에 나가서 하면 되는데 굳이 집안에서 이러는지 나도 내가 참 이해안되는 날 _ 체형이 경륜선수가 됨 이제 또 괴롭게 운동을 해야할 시기가 도래함 맛난 거 실컷 먹고 살 쪘으면 덜 억울할텐데 ..이게 다아 쌀지방이여 ㅠㅠ 인생은 아름다워 5 화이팅 !!! ..

훈련일지 2021.02.23 (2)

2월21일훈련ZIP-'인생은 아름다워 4'

일요일 21 (52일차) 오전 기온이 15도 _반팔시작 오늘의 훈련 프론트런지+백런지후 발차기+스위치런지+싱글레그데쓰 = 500회 _ 허벅지보다 방뎅근과 척추기립근 + 햄스트링 자극 허벅지는 싱숭생숭 척추기립근이 ㄷㄷ 거릴때마다 가슴이 철렁 내려앉음 또 부상이 될까 두려움 하튼 허리 조심 _ 돼퇴이두근의 중요성 !!! 매우 중요함 대퇴삼두와의 근력대비 매우 중요 싸이클은 7:3 비율이 이상적이라고 하드만, 내는 6:4 는 돼야지 않나 ? 하는 생각함 꿀꿀 _ 한때는 허벅지력 토크를 올린다고 쇳떵어리를 조졌으나 ! 쓰레기훈련이 되어버림 그 후 크게 깨닫고 훈련방법을 옳바르게 변경 -> 성공 그러나 노쇠+노하+운동시간읎음 ..등등 erc 로 초기화됨 _ 호흡을 비워야 함 !!! ''인생은 아름다워'' 습작임..

훈련일지 2021.02.22 (2)

2월19일훈련ZIP-'인생은 아름다워 3'

금요일 19 (50일) 예보 6도 + 남서 6m/s 체감 5도 + 동 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 62.4km _ W5k + 17tx11k + 16tx30k + 15t,13t,12t x 12k + C4k _ 시작하는데 맞바람이면, HP 즈질 몸뚱이는 워밍업이 안되고 파워방전 ~ hp 소모율 200% 로 시작됨 _ 21년 미친 봄바람이 기대됨 ㅎ 잠수교 넘어가는데 옆바람+돌풍 ..이제는 뭐 7m/s 정도 불어야 '바람 심하네 ~' 익숙해짐 참고로 바퀴 404 _ 오늘의 페달링 훈련은 .. 끈끈하고 끓이지 않는 것에 신경쓰기 기어를 오르락 내리락 하며 페달링 연습 삼매경인데 .. 미니벨로 아쟤가 앞에 있길레 추월함 맞바람인데 바람 갈라지는 것이 변화됨 아니나 다를까 뒤를 보니 열띰히 쫒아와 뒤에 붙음 ㅎ..

훈련일지 2021.02.20 (2)

2월17일훈련ZIP-''인생은 아름다워 2''

수요일 17 (48일차) 오전 _영하 6도 + 북서풍 6m/s 오늘의 훈련 크로스런지 200회 + 전후좌우발차기 50회 + 맨몸데쓰 50회 + 엎드렸다가 서기(운동이름이 읎음) 40회 _ 장거리 싸이클, 장거리 달리기 .. 처음에는 주동근이 사용됨, 주동근이 힘을 다하면, 보조근육(동작을 섬세히 제어하는 근육)까지 사용되기 시작함 훈련이 부족한 일반인들은 이쯤에서 근육경련이 시작됨 ! 대체 다리에 이렇게 많은 근육이 달렸구나 ! 쥐로 인해 통증으로 눈물을 흘리며 감탄하게 됨 그게 철인 3종 을 하다보면 체험되는 극한경험 되겠음 _ 이걸 이겨내기 위해서 주동근만 열심히 파워트레이닝을 했는데 .. 시합을 나가 또 체험을 구체적으로 하고 난후 보조근도 파워트레이닝을 하기 시작함 _ 모든 동적 움직임과 정적 움..

훈련일지 2021.02.18 (2)

2월15일훈련ZIP-''인생은 아름다워''

월요일 15 (46일차) 미세먼지가 너무 심함 _아침부터 콧물재채기 시작 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 런지 500회 + 발차기 30회 + 스크레칭 _ 에어스쾃 몇개 하다가 지루함 ..런지로 전환 여러가지 런지동작을 응용, 근육에 좀 더 강한 자극을 주는 동작은 피스톨런지 그러나 무릎이 아퍼 ㅜㅜ + 배가 허벅지를 폭풍접촉을 함 _ 하다보니 할 일이 생각나서 천개를 하려다 중간에 멈춤 낼은 꼭 천개하자 응 ! 제목 _'해바라기' 가격 100만원 그림 공부 시작했습니다 _습작_ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

훈련일지 2021.02.16 (4)

후쿠시마핵발전소 부근 규모 7.1 지진발생 _ 215 동일본 대지진 ?

바누아트 법칙 .. 바누아트 라인에 진도 6.0 이상 지진이 발생하면 2주 내에 대만, 일본, 뉴질랜드에 같은 규모의 지진이 발생한다 ..입니다 최근 바누아트 지진 발생으로 미루어 지진발생이 예측되긴 했는데 .. 2월 13일 오후 311 대지진 발생지역에 지진 발생합니다 2011년 3월 9일 지진 계속된 여진 끝에 .. 3월11일 본진 발생 _본진은 약 3일 이내(약 50시간)에 발생합니다 2월13일 지진이후 예상되는 본진 발생은 2월 15일 오후 예상지역 311대지진 그 부근 예상 피해는 .. 쓰나미 발생으로 인한 재해와 후쿠시마핵발전소가 최대 관건입니다 레오아저씨의 생각은 .. 민간인의 피해는 최소화 되었으면 _즉시 피난_ 입니다 대한민국은 일본대지진으로 인한 여파를 예상 재빠른 대응이 필요하겠습니다

지진 2021.02.14 (4)

2월11일훈련ZIP-''2021 신축년 시작''

목요일 11 (42일차) 미세먼지 + 안개 오늘의 훈련 싸이클 20.2km + 마눌몬`과 걷기 32분 _ 영상 10도 ..에 맞는 옷을 입었다고 생각했는데, 10km 넘어가니 후끈후끈 복장은 언제나 기온보다 가볍게 ! ..가 정답 _ 안장을 7mm 내렸더니 ..몸이 낮다고 하고, 계산을 한다면 이것도 높다 ? 하튼 이 자잔구의 안장각도는 얘먜 그 자체 ! 새 자잔구는 지오메리트를 확인하고 구입하기를 ~ _ 에어스쾃으로 인한 근육통이 올까 말까 하는 상태 뭘 해야 하면 ..'적당한 휴식' 휴식은 훈련의 한 부분이다 _ 요즘 신는 신발이 많이 낡음 새신들이 박스에 있지만, 아끼느라 ? 사용하지 않고 있음 싹 버리고 새 신발을 신어야 겠음 발아퍼 ~ 진짜 설날 날씨가 따뜻해져서 인파에 몰리는 한강자전거도로 2..

훈련일지 2021.02.12 (2)