훈련일지2020. 12. 25. 05:30

목요일 24 (359일차 52주)

예보 _2도 + ↘6~8m/s + 초미세먼지나쁨

체감 _영하 1~2도 + 서6m/s + 초미세먼지보통(바람에 실려간듯)



오늘의 훈련

W5k + 16t,15t*52k + 12t*12k + C3k

_

 웬 부지런이 휘몰아쳤는지 ..

 안장 5mm 내림

 핏팅에서 5mm 는 큰 치수

 페달링을 해보니 ..

 무려 페달질이 빨라짐 + 하향힘점 느낌 팍 ~

 발목각도에 변화가 옴

 이게 답답하네

 

 클릿신고 TT 타기 만 16년차 ..

 핏팅과 몸의 밸런스를 몸으로 알게 됨

 이 자잔구는 내 몸에 맞이 않음 ㅡㅡ;

_

 출발 

 매우 강한 뒷바람 

 워밍업이 될리가 있남유 ~ 53*17t  헛돔

 안장높이 조절로 어색해진 페달질

 60분 넘어가니 익숙해짐

 겨울은 짧고 굵게 타는건데 ..시간여유+덜 추움으로 길게 탐

_

 반환점 돌아 6m/s 맞바람 + 그늘 ..

 바람도 겨울 강바람임

 겨울라이딩복장은 손과 발만 해결하면 끄읏 ~인데 ..

 그게 해결 됬으니 울루랄라임

_

 자도 오르편 자잔구 ..느낌이 쐐 ~ 한데 ..

 아니나 다를까 !

 소리질러도 쳐다도 안보고 들어옴 !

 급브레이크 잡으니 길이 미끄러워 뒷바퀴 미끄러짐

 오늘도 비명과 함께 하는 급회피동작 성공

 아직 낫지 않은 허리>>손목 >> 이 다시 삐끗 + 통증

 

 ㅇㅇ' ....저건 '보험사기단' 수준인데 !

_
 군바리용 겨울발싸게 구입

 얇은 양말 + 발싸게 = 싸이클화 너무 좁아짐

 

 발싸게만 신고 탐

 6m/s 바람 + 2시간이 넘어가도 매우 덜 시린 발

 라이딩 끝나갈 때 즈음 되니 땀에 젖어 시린 느낌

 집에 도착 후 벗어 확인 해보니 ..

 뽀송뽀송함

 


겨울라이딩 나가려면 복장+장비준비 ..부터 힘듬 _hp 10% 하락

오늘 준비시간은 15분 ..보통 20여분 걸림



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  오늘의 훈련팁

  유산소 훈련 중 권장 수분 섭취량은 _시간당 1000ml

  시간당 최소섭취량, 최대섭취량을 확인할 것


  몸의 붓기 + 체중 ..매일 확인할 것 !

  





2020년 12월 24일 잠수교 풍경




레오뇐네는 육군병장출신 ..


12월 24일 _크리스마스 이브에 입대함


입대해서 처음 먹은 게 '갈치국'


밥경찰 1호 ..가 됨




화이팅 !!!

쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!








Posted by 레오 ™

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  1. 추운 날씨에 운동하는 것은 쉽지 않은데 꾸준히 하시는 걸 보니 대단하세요

    2020.12.26 06:52 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 크리스마스 이브에 입대하셨다면, 크리스마스에 대한 특별한 기억이 있으시겠습니다.
    군대에서의 갈칫국은 어떤것인지 잘 상상이 안되는데요 ... ^^;;

    2020.12.26 13:23 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 80년대 논산입소대대? 음식은 마지노선 이하였죠
      첫날 첫 식단이 갈치국이었는데 ..
      허연 갈치비늘?이 겉에 떠 있어 왜 ? 거울이 국에 있지 ?!
      에다가
      갈치뼈 + 똥꾹 + 무우조가리 몇개 ..에 강한 소금 짠맛 ....ㅇ..ㅇ;

      2020.12.26 17:17 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]