철인공작소

월요일 20 (354일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 35% 16일 확진자발생 수영장 목,금 휴관 .. 금요일 아침 일어나는데 허리통증 ~~~ 2년 ? 또는 1년에 한번 폭풍같은 허리통증 발생~ 의사 쌤왈 _수술해라 ~ 근력이 약해지면 통증 발생함 레오아재 _도리도리 아이싱+찜질+저주파치료기+스트레칭+이틀 휴식 했드니 통증 약으로 월요일 뒈지던가 & 까무라치던가 ? 하며 셩장감 _ 물&호흡동기화 57% 향상되지 않음 _마음 비움 스컬링 _에 신경을 쓰니 앵커링 _이 안됨 ㅅㅂ 심장통증 _무 수영 후 셩근육 뻠빵 중 ..으로 내려감 이미 근육이 커짐 _ 풀대쉬 풀파워 부력 +중력 밸런스 손 최대 앞쪽으로 위치 ~ 머리위치 낮추기 _점점 올라가고 있음 ㅎㅎㅎ 쪽팔리게 오늘 최고 심박은 175 2021년 12월 ..

월요일 13 (346일차) 오늘의 훈련 수영29일차 _ 컨디션 40% _수면부족+스트레스 유산소 운동은 컨디션이 모든 걸 좌우함, 경기에서 처절하게 경험함이 여러차례 오늘은 어떻게 될까 ? _ 상급 서열 1,2,할매 불참 이런 날이 날마다 오는 게 아님 1500m 가자 ~ 하며 시작 1500m 수영장 최고기록은 18:52 1500m 야외 최고기록은 23분대 푹~ 쉬다가 수영 29일차 몇분대 ? 1000m 발차기로 속도를 높이려다 가자미근 경련 ~ 멈춰서 심박 세보니 175 미쳤 ? 500m 쉬멍 쉬멍 인터벌&자세교정 앵커*스컬링 타이밍 _지치면 언박자가 나온다 이거 극혐 ... 정진하듯 열심히 수영하고 있음 왜 ? _ 컨디션 좋고, 체력 조금 더 올리면 ..다음달이면 25분대는 갈 듯 ~ 그래서 풀뻠삥된..

금요일 10 (344일차) 오늘의 훈련 수영 수영장 확진자 발생 _다른 타임_이틀 휴관하고 오늘 시작 _ 컨디션 54% 두통, 목, 코알러지 모두 사라짐 머리속도 평안 ~ 왼발장심 약 통증 _ 물&호흡동기화 60% 이틀 쉬었더니 느낌이 좋아짐 아직 멀었음 심장통증 _무 _ 눈치보며 50m 풀파워스컬링 10' 주먹 9' 오징어헤엄 3' 부력&밸런스 _좋아지고 있음 앵커링타이밍 _헛갈리고 있음 캐치 풀동작 길게 _ 앞을 맞추면 뒤가 틀림 파워 _60% 정도 채워진듯 동네 수영장 확진자 발생 이틀 문 닫음 백신접종2차완료자가 81%가 넘는데 ?? 치료제가 출시 되야 팬데믹이 마무리 될듯 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 7 (341일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 47% 수면부족 _정신력도 체력 _몸이 즈질이어서 수면부족을 이겨낼 수 읎음 비몽사몽 ~ 점심시간 잽싸게 수영 머리속&비염&왼발장심 모두 괜춘 _ 물&호흡동기화 45% 호흡이 막히는 현상 일어남 _낮은 수온에서 수영할때 발생하는 ~ 컨디션이 좋지 않으면 별 수 읎음 심장통증 _ 눈치 보며 50m 풀파워스컬링 10' _ 훈련목표 1. 부력&밸런스 _지치더라도 밸런스 무너지지 않기 2. 앵커타이밍 맞추기 3. 캐치와 풀동작 길게&길게 4. 스컬링 자세 길고 좁게 5. 파워 파워 파워 호주에 발표된 논문 가라사대 ~ 지방배출은 .. 84% 호흡으로 배출 -> 이산화탄소로 전환 16% 수분(소변,땀)으로 배출 지방 = 산소, 수소, 탄소 로 구성 고강도 유산소 운..

금요일 3 (336일차) 오늘의 훈련 동네수영장 25일차 _ 컨디션 56% 아침 커피+식빵1/2 -> 점심시간 수영 몸상태 _왼발장심통증 점점 심해짐, 오래걷기 후유증 코알러지 _ 코 몇번 풀고 끝 _ 물&호흡동기화 50% 점점 낮아지는듯 심장통증 심박수 높이면 약간 있다 없어짐 수영근육 _계속 커지는 광배와 어깨 부력과 균형감 _지치면 무너짐 결국 힘이 있어야 함 ? 답을 찾아야 함 _ 눈치 보며 25m 몸풀기 10' 주먹자유형 10' 힘빼고 균형감 5' 풀대쉬 5' 서서 주먹 팔젖기 50' _ 향상 되어야 할 점 부력&균형 감각, 팔젖기 파워, 호흡 나는 안다 나는 네가 알지 못함을 안다 나는 네가 무엇을 알고 있는지를 알고, 네가 무엇을 모르는 지를 알고 있다 나는 안다 고로 너는 괴롭다 너는 몰라..

화요일 30 (334일차) 오늘의 훈련 동네수영장 22일차 _ 컨디션 56% 하루 2끼 아침+늦은점심 에서 -> 아침_커피+작은 빵_가볍게, 점심(평범)+저녁(평범) 바꿈 저녁에 배부른 거 힘드네 ~ 몸상태 좋음 코알러지 약_중 _ 물&호흡동기화 뱃속이 비어졌는데도 길지 않은 호흡 답답하다 이건 시간 ~ 오래 걸릴듯 ~ 심장통증 무 새로 산 물안경 습기참 -> 약바름 ..를 반복했는데 ..방법이 틀림 약 코팅 후 살짝 헹구고 사용 ..이란다 어뜬 놈은 다 닦으라더니 ~~ 헹구는 게 정답 _ 눈치보며 25m 4스1호 2' 3스1호 2' 2스1호 10' 앵커링과 중력, 균형감 리듬의 부조화 _지치면 끊김 스컬링 _얘도 지치면 X _ catch vs pull 오늘은 풀동작 ~ 과 입수동작 쭉쭉쭉 ~ 되다 안되..

목요일 25 (329일차) 오늘의 훈련 동네수영장 19일차 _ 컨디션 51% 몸상태 좋음 머리속 _월량대표아적심 기타연주 들음 내가 해도 늬들보다 낫겠다 하고 침대에 누음 밤새 머리속에서 연주되고, 일어나서도 계속 연주되고 있음 클래식기타, 기타, 피아노, 아쟁, 갑자기 메탈은 ㅅㅂ, 꽹과리, 오카리나, 우쿠렐레 .. 갑자기 밀림버전 숲속에서 북치고 코끼리, 새, 악어, 원숭이, 누우, 얼룩말, 무적의 트라케라톱스 ??? 얜 노래해 ㅅㅂ ... _ 물&호흡동기화 싱크로율을 높이려면 무단한 노력과 시간이 필요함 다만 한번 갔던 길이기에 빨리 될 것으로 예상 심장통증 무 앵커링 _느껴지기 시작 스컬링 _초큼 중력부력균형감 _느낌 좋은 날 _ 눈치보며 25m 서열1위 할매 나옴, 오늘은 양보를 하려함 응 ? ..

금요일 19 (323일차) 미세먼지 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 15일차 _ 컨디션 53% 수면부족 2샷 커피마시고 더 꾸뻑꾸뻑 ~ 몸상태 상, 몸 붓기도 계속 빠지는 느낌, 몸도 가벼워지고 있음 헬쓰&잔차질 보다 수영이 더 효과적인 운동 운동인듯 !? 개운~ 시원~ 개벼움 ~ _ 물&호흡동기화 57% 길을 잊었다가 다시 찾음, '비워라 비운만큼 채워지리라 ~' 심장통증 없어짐 앵커링 _아직 멀었음 이게 되야 수영최대의 비밀을 수행할 수 있음 스컬링 _일주일에 5번은 수영할 것, 감이 떨어짐 중력부력군형밸런스 _잘 되는 느낌인데 확인이 필요함 _ 눈치보며 25m 3스1호 10 1스1호 10 팔젖기 20 - 풀대쉬 10 - 제자리 뛰기 힘빼고 느리게 4 오징어 3 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂..

수요일 17 (321일차) 6400만 화소라메 ~ 어두워서 ? 그런가 밖에서 한방, 안쪽에서 한방 찍어보니 ..한번은 실패 두번은 성공이다 감 잡았다 오늘의 훈련 동네수영장 13일차 _ 컨디션 54% 목, 두통, 머리속, 피부 모두 양호 상체 수영근육 심하게 부불었던 근육 작아지며 자리 잡기 시작 약한 근육통 스트레칭 많이 해야겠음 호흡 길어지지 않음 이틀 밤마다 삶은 계란을 1개씩 먹었더니 뱃속기름이 되었나 봄 호흡이 안 길어짐 _ 물호흡동기화 55% 호흡 효율 높아지면서 길어지는 느낌이 줄어듬 심장통증 없어짐 왜 ? 앵커링 _기냥저냥~ 스컬링 _ '' 중력&부력&균형감 _다시 감 잡음 _ 눈치보며 25m 자유형 _ 3스트록1호흡 10회 주먹 자유형 10회 서서 주먹팔젖기 100' 그외 천천히 수영장 ..

금요일 12 (316일차) 6400만화소라메 _촛점이 안잡히는 이유가 뭘까 ? 분명 핫도그에 촛점을 잡았는데 해결방법 ?? 오늘의 훈련 동네수영장 10일차 _ 컨디션 53% 컨디션 향상 중 ~ 목, 두통, 머리속, 피부 .. 모두 만족할만큼 좋아짐 뱃살 얇아지고 있음 왜 ? 호흡 길어지고 있음 왜 ? _ 물과 호흡동기화 58% 수영근력 45% 앵커링 스컬링 중력&부력 사용능력 균형감 조금씩 업 _ 오늘도 눈치보며 25m 무호흡 풀대쉬 7회 제자리 주먹 팔젖기 10여분 ? 주먹자유형 5회 초큼 앵커링 느낌이 오기 시작 오징어수영 5회 쭉쭉 나가는데 더 쭉쭉 하고 싶어짐 뭘 더해볼까 ? ㅎㅎ 오늘은 물상태 양호 그럼 어제 누가 ㄸ 싼걸까 ? _ 고급반 제일 잘나가는 서열 1위 할매 + 서열 2위 할매 + 서..