철인공작소

목요일 23 (357일차) 오늘의 훈련 수영 35일차 _ 컨디션 43% 런지동지이 가능해질 정도로 통증약화 이 번주는 요양모드 수영이 되는 게 신기함 _ 수영 35일차 물과 호흡동기화 안됨 하튼 안됨 부력*중력*균형*스컬링*앵커링의 조화 향상중 심장통증 _ 무 _ 한 라인에 나까지 3명인데 수영을 할 수 가 없음 ㅎㅎ 왜냐믄 ..2명 너무 느림 30분 정도 지나 1명이 중급라인으로 감 서열 1위도 느림 들어올때 출발해도 한 바퀴에 걸림 어쩔 수 없이 50 못하고 25m 헤드업 자유형 10' `` 풀파워 자유형 10' `` 힘 빼고 최대한 천천히 10' _ 오늘도 엄청나게 뻠삥이 된 수영근육 거울 앞에서 광배근에 힘줌 ~ 헐 ~ 더 커짐 왜 ? 2021년이 8일 남았다 어뜬 아재는 낼 지구가 망해도 오널 ..

수요일 22 (356일차) 오늘의 훈련 수영 + 스트레칭 동네수영장 34일차 _ 컨디션 40% 어제보다 통증 조금 감소 _전체 모두 극악의 통증이었다가 오른쪽방뎅근과 기립근에만 통증 중 앉았다 일어날 때 가장 큰 통증이었는 ..감소 이번 주까지는 요양모드 _아이싱, 찜질, 저주파치료기, 스트레칭 _ 수영34일차 물과 호흡동기화 _향상되지 않음 스컬링 _향상중 앵커링 _향상중 부력*균형밸러스 _향상중 심장통증 _ 무 수영 후 뻠삥 _수영근육 계속 커지고 있음 _ 눈치보며 50m 전성기의 55% 가량 오른듯 설렁설렁 모드 몸풀기 풀파워 50m 오늘의 한계까지 몰아부치기 시도는 ..헤드업 자유형 25m 4회 하고, 5회 15m 부터 팔이 안 움직이기 시작, 가자 숨만 쉬면 안죽는다 ~ 하며 25m 가니 숨이 ..

월요일 20 (354일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 35% 16일 확진자발생 수영장 목,금 휴관 .. 금요일 아침 일어나는데 허리통증 ~~~ 2년 ? 또는 1년에 한번 폭풍같은 허리통증 발생~ 의사 쌤왈 _수술해라 ~ 근력이 약해지면 통증 발생함 레오아재 _도리도리 아이싱+찜질+저주파치료기+스트레칭+이틀 휴식 했드니 통증 약으로 월요일 뒈지던가 & 까무라치던가 ? 하며 셩장감 _ 물&호흡동기화 57% 향상되지 않음 _마음 비움 스컬링 _에 신경을 쓰니 앵커링 _이 안됨 ㅅㅂ 심장통증 _무 수영 후 셩근육 뻠빵 중 ..으로 내려감 이미 근육이 커짐 _ 풀대쉬 풀파워 부력 +중력 밸런스 손 최대 앞쪽으로 위치 ~ 머리위치 낮추기 _점점 올라가고 있음 ㅎㅎㅎ 쪽팔리게 오늘 최고 심박은 175 2021년 12월 ..

수요일 15 (349일차) 오늘의 훈련 수영 31일차 _ 컨디션 57% 두통 X, 목통증 X 머리 속 평안 비염 _약간 재채기 수영근육 알배김, 오른다리 가재미근 통증 하 _ 물&호흡동기화 60% 됬다안됬다함 스컬링 _날카로워지고 있음 앵커링 _중력사용은 힘이 더 필요함 심장통증 X _ 서열1위불참, 2위만 출석 = 내 세상 4스1호 _5' 2스1호_10' 풀파워 _5' 풀대쉬 _2' 팔젖기 최대 길게 ~ _3' 오징어셩 2' _ 풀대쉬 하다 호흡이 힘들어 멈춰 서서 심박수확인 180 이상 자꾸 높아지네 더 이상 높아지면 안되는디 ~ 수영심박 175~ 185 옸다리 갔다리 ING ~ 낼모래면 60인디 ..수영심박 180 써두되냐 ? 인바디 결과물을 보자 레오 아재의 기초대사량은 1563kcal 하루 두끼..

화요일 14 (347일차) 오늘의 훈련 수영3ㅇ 일차 _ 컨디션 54% 몸상태 양호 오른다리 가재미근 통증 중 _ 서열2위 불참 어제는 날이었고, 오늘은 날이 아니다 쵔 ... 어제 수영여파로 등상부&광배에 알배김 한증막이 없어서 샤워로 체온 올리고 스트레칭 하고 수영시작 피하며 10' 교통정리 되서 풀파워&자세주의 하며 10' 무호흡 자세교정 7' 풀대쉬 10' 오징어셩 2' _ 물&호흡동기화60% _오늘 갑자기 조금 됨 극대극으로 손을 더 뻗고 끝까지 더 밀고 ~ 좌우어깨롤링 맞추기 엉덩이롤링 맞추기 스컬링*앵커링 맞추기 심장통증 무 쨤뽕곱배기 9,000원 괜춘함 동네 주차장 있는 짬뽕집은 8000원 배추만 있고, 풀맛+매운맛 끝~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 13 (346일차) 오늘의 훈련 수영29일차 _ 컨디션 40% _수면부족+스트레스 유산소 운동은 컨디션이 모든 걸 좌우함, 경기에서 처절하게 경험함이 여러차례 오늘은 어떻게 될까 ? _ 상급 서열 1,2,할매 불참 이런 날이 날마다 오는 게 아님 1500m 가자 ~ 하며 시작 1500m 수영장 최고기록은 18:52 1500m 야외 최고기록은 23분대 푹~ 쉬다가 수영 29일차 몇분대 ? 1000m 발차기로 속도를 높이려다 가자미근 경련 ~ 멈춰서 심박 세보니 175 미쳤 ? 500m 쉬멍 쉬멍 인터벌&자세교정 앵커*스컬링 타이밍 _지치면 언박자가 나온다 이거 극혐 ... 정진하듯 열심히 수영하고 있음 왜 ? _ 컨디션 좋고, 체력 조금 더 올리면 ..다음달이면 25분대는 갈 듯 ~ 그래서 풀뻠삥된..

금요일 10 (344일차) 오늘의 훈련 수영 수영장 확진자 발생 _다른 타임_이틀 휴관하고 오늘 시작 _ 컨디션 54% 두통, 목, 코알러지 모두 사라짐 머리속도 평안 ~ 왼발장심 약 통증 _ 물&호흡동기화 60% 이틀 쉬었더니 느낌이 좋아짐 아직 멀었음 심장통증 _무 _ 눈치보며 50m 풀파워스컬링 10' 주먹 9' 오징어헤엄 3' 부력&밸런스 _좋아지고 있음 앵커링타이밍 _헛갈리고 있음 캐치 풀동작 길게 _ 앞을 맞추면 뒤가 틀림 파워 _60% 정도 채워진듯 동네 수영장 확진자 발생 이틀 문 닫음 백신접종2차완료자가 81%가 넘는데 ?? 치료제가 출시 되야 팬데믹이 마무리 될듯 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 7 (341일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 47% 수면부족 _정신력도 체력 _몸이 즈질이어서 수면부족을 이겨낼 수 읎음 비몽사몽 ~ 점심시간 잽싸게 수영 머리속&비염&왼발장심 모두 괜춘 _ 물&호흡동기화 45% 호흡이 막히는 현상 일어남 _낮은 수온에서 수영할때 발생하는 ~ 컨디션이 좋지 않으면 별 수 읎음 심장통증 _ 눈치 보며 50m 풀파워스컬링 10' _ 훈련목표 1. 부력&밸런스 _지치더라도 밸런스 무너지지 않기 2. 앵커타이밍 맞추기 3. 캐치와 풀동작 길게&길게 4. 스컬링 자세 길고 좁게 5. 파워 파워 파워 호주에 발표된 논문 가라사대 ~ 지방배출은 .. 84% 호흡으로 배출 -> 이산화탄소로 전환 16% 수분(소변,땀)으로 배출 지방 = 산소, 수소, 탄소 로 구성 고강도 유산소 운..

월요일 6 (340일차) 오늘의 훈련 동네수영장 26일차 _ 컨디션 48% 아침 5시 일어나 동네 산에 올라 해돋이 촬영함 깜깜한 산길 오르니 군대 생각남 ㅅㅂ 졸립고, 춥고, 콧물 나오고 etc _ 물&호흡동기화 60% 뱃속이 가벼워야 마음도 편하고 몸도 편함 오늘은 호흡이 잘 됨 심장통증 심박이 높아지면 조금 느껴짐 부력&균형 _지쳐도 자세가 무너지지 않는 방법 찾음 느낌을 잊지 않으려고 자세 연습 _ 눈치 보며 50m 캐치&풀동작+자세 무너지지 않게 ~ 돌 수 있을때 계속 돌고 돔 _ 앵커링&스컬링&풀 동작 모두 잘됨 왜 ? 체력 딸림 60% ? 체력 되찾으면 될듯 ..두어달 걸릴듯 마눌몬`의 성화에 끌려 동네산에 올라 해돋이 촬용 정신없이 끌려가 옷을 제대로 챙기지 못해 ㄷㄷㄷ 안경은 갖고 갔는데..

금요일 3 (336일차) 오늘의 훈련 동네수영장 25일차 _ 컨디션 56% 아침 커피+식빵1/2 -> 점심시간 수영 몸상태 _왼발장심통증 점점 심해짐, 오래걷기 후유증 코알러지 _ 코 몇번 풀고 끝 _ 물&호흡동기화 50% 점점 낮아지는듯 심장통증 심박수 높이면 약간 있다 없어짐 수영근육 _계속 커지는 광배와 어깨 부력과 균형감 _지치면 무너짐 결국 힘이 있어야 함 ? 답을 찾아야 함 _ 눈치 보며 25m 몸풀기 10' 주먹자유형 10' 힘빼고 균형감 5' 풀대쉬 5' 서서 주먹 팔젖기 50' _ 향상 되어야 할 점 부력&균형 감각, 팔젖기 파워, 호흡 나는 안다 나는 네가 알지 못함을 안다 나는 네가 무엇을 알고 있는지를 알고, 네가 무엇을 모르는 지를 알고 있다 나는 안다 고로 너는 괴롭다 너는 몰라..