철인공작소

목요일 8 (282일차 41주) 오늘의 훈련마눌몬과 걷기 72분 + 멍때리기걸어가서 -> 쨤뽕 먹고 -> 한강자도 걸어가서 공원 의자에 앉아 커피 마시며 멍때리기 _ 식당 누가 시키지 않는데 한 식탁 건너 한 팀씩 앉음 + 전부 마스크 착용 옰 ~_ 일금 7.000원 짬뽕은 ..홍합 2개 + 오징어 조각 3?개 + 배추양파 한줌 ..이 전부 배추 삶은 맛 + 치킨스톡 맛 ..이 쨤뽕맛의 전부 ㅋㅋ 이른바 '원가절감의 맛'_ 이 동네 음식점은 다들 '원가절감' 맛이 그득하다 이러고 장사 안된다고 징징 ..._ 소비자의 입맛은 굉장무시하게 예민함 손님이 끊이지 않는 가게는 다 이유가 있음 2년만에 싸이클질 하니 다시 굵어진 허벅지 ~ 참새가 와리가리 ? 하는 걸 보더니 강아지 부르듯 하는 마눌님 ..참새가 ..

월요일 5 (279일차 41주)강원도산간 첫서리 ! 예보 18도 북서 4m/s체감 16도 서 4m/s 오늘의 훈련싸이클 44kmW5k+16t*19k + 12t*17k + C3k _ 출발 .. 뒷바람 4m/s 페달질 하면 35km 안해도 25km ..햐 돌아올때 뒈짐주의보발령 컨디션 50% 돌아올때를 대비 페이스조절요_ 19도 체온조절 + 옷차림 조절요 기온이 낮아지면 적응할때까지 감기조심 필요 때에 따라서는 얕게 앓고 가는 것도 필요 오늘은 바람막이 추가 머리가 시려움 ? 을 느낌 2년 쉬다 타니 감이 떨어짐 ..._ TT 에 다운바 달고 타면 X 싸이클은 에어로바 달고 타도 됨 이유는 안 알랴줌 ~_ 추워지니 땀이 오줌으로 나옴 화장실 세번 들림 ㅡㅡ; 이거 귀잖음_ 자도 저 앞에 키 180 되보이는 ..

일요일 26(117일차)맑은 대기~ 오늘의 훈련맨몸훈련 70분 스트레칭 _굳었다가 풀렸다가 ..의 반복 에어스쾃 + 싸이클스쾃 _30분 몇번 했나 셈하기 귀챠나 시간단위로 런지 짧고 빠르게 큌큌큌 힙드라이브훈련 방뎅근이 계속 커지고 있음 바지가 작아지면 어뜩어뜩 코어 햄스 통제는 까다로워 ! 목 목근육통 ㅎㅎㅎ _ 이 느낌 새롭네 굵어져야 됏 ! 노스트라다무스의 2020년 예언 중동 큰 전쟁 트럼프 재선 성공 전염병 전파 엄청난 규모의 산불 유럽추락 영국은 새로운 왕을 갖게 될 것 기록적인 폭퐁의 숫자 해수면 상승 대지진미국과 터키 칩 인간이 달에서 살게됨 김정은 왕위에서 내려옴 바바 반가의 예언 전 세계적인 대지진 러시아 운석 유럽경제붕괴 푸틴 암살시도 트럼프 이상한 질병 일루미나티 카드 첫번째 카드 ..

토요일 25(116일차)토요일 = 사람많다기상예보 _↗3~8m/s + 15도강물이 또 들어오고 있음 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 아침공복산책 70분 + 맨몸훈련 60분 걷는데 얼굴 가렵고, 눈물나고, 재채기 나오고 ..어라 뭔가 이상한데 ? 그렇다 오늘은 ..약한 황사 + 초미세먼지 범벅 ㅜㅜ; 예민하다는 건, 외부자극에 민감하다는 건, 불편함이 많을 수 밖에 없다는 것 아이고 ~ 어찌저찌해서 집에 가서 샤워 ~ 맨몸훈련 에어스쾃 30분 + 런지 10분 + 힙드라이브훈련 + 목 + 코어 + 스트레칭 목 얇아짐 충격 ㅌㅆ 염력훈련 ..하려고 책, 유투브를 뒤졌는데, 모두 정신나간 소리 가득이걸 어째맨땅에 헤딩박 심경으로 명상호흡하며 눈알만 돌림목표는 물건을 움직이는 것과 나는 것 ㅋㅋㅋ 걷는 사람들은 스무명에..

금요일 24(115일차)맑은 대기+예보 서풍 4~8m/s 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 62분 + 맨몸훈련 65분 + 마눌몬`과 저녁산책 43분 한강자전거도로는 안쪽의 주거지 보다 바람이 강함 이른바 강바람 ~ 걷기 시작할때는 약한 서풍, 잠시 후 3m/s 가량 동풍 ..잠시 후 돌풍 청명한 대기는 강한 바람 덕분인듯 .. 오늘 기상예보는 ..최고 8m/s 의 서풍 나름 한강 자도롸이딩에 익숙해서 이 정도 바람에도 탄 날이 많지만 ..오널은 바빠서 패쑤~ 틈틈이 하는 맨몸훈련으로 대체 ... 봄 ..각종 생물들이 쏟아져 나오기 시작함 햇빛에 따땃해진 산책로에 있다가 밟힌 ..자국이 많음 에휴 ~ 8m/s 급 서풍 -> 동풍 -> 돌풍 ㅎㅎㅎ 이게 봄바람이다 ! 2020년 4월 24일 '구암나..

수요일 22(113일차) 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 걷기 60분 체감 _3m/s 이상 서풍 + 체감 8도 두툼히 입고 나옸다고 했는데 추움 ㅡㅡ; 약한 황사 _Kf94 마스크 쓰고 출발 산책로에 사람들이 적음 근디 앞서 가는 강쥐 끈 없이 산책 중~ 강쥐 무서워 하는 마눌몬` 신경이 곤두섬 강쥐는 바쁘게 마킹중 ~ 에휴 ~ 먼저 가야쥐 하며 빨리 걷자 이눔의 강쥐녀석 뛴다 뛰어서 더 빨리 가서 마킹 아놔 ! 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 20회차)W4k+16t*17k+12t~15t*26k+C3k 3m/s 정도 서풍, 가끔 돌풍*역풍 허벅지력 +1 _ 심폐력 +2 타야 바람 빵빵 + 체인 기름범벅하고 출발 뒷바람 장난 아님 오늘도 복귀할때 _돼짐주의보 발령_ 자도에 자잔구가 읎음 + 뒷바람 저 멀리 ..

화요일 21(112일차) 오늘의 훈련휴식 아침 스트레칭 .. 왼쪽햄스 + 방뎅근 + 오른쪽 아킬레스 ..통증 코어훈련 할까? 하다가 바뻐서 이도저도 못함 생각이 떠 오르면 그냥 실행 해버리기 ..이게 필요하다 ! 할까 ? 말까 ? 하다가 시간 다 가버린 날 입문할 때 한방에 가서 비용을 아끼려면 .. 싸이클 처음 타면 바퀴가 얇아? 많이 위험하다고 느껴집니다 자빠링도 하게 되고요 해서 .. 1. 조종안정성이 좋아 편하게 탈 수 있을 것 바퀴가 얇은 만큼 도로의 충격이 온 몸으로 옵니다 해서 .. 2. 충격흡수가 잘 되 장거리를 타도 몸에 부담이 작을 것 한국은 산악지형임돠 ..언덕 반 + 오르막 반 + 나머지 맞바람 3. 기어비가 낮아 입문자도 산을 편히 ?오를 수 있는 것 레오는 사진의 싸이클 ..추천..

월요일 20(111일차)비오고 뙈약볕을 기대 했거늘 ...서늘+습기+1m/s 동풍 = 청명한 가을 _비슷한 느낌 오늘의 훈련(오전) 마눌몬`과 아침공복걷기 71분 어제 목운동을 해뜨니만, 목에 펌삥이 쫙 ! 목의 뻠삥감은 ㅎㅎㅎ 참 특이함 ㅎㅎㅎ 했다 안했다 해서 ..효과 0% 갑자기 해가 쫭 ~ 옰 밝아지는 건가 ? 오른편은 밝고, 왼편은 비 ? 어제 내린 비로 ..많은 생물체들이 나왔음저 달팽이는 크기가 1cm 안쪽 ... ----오후---- 오늘의 훈련(오후)달리기 14.58km 반환점까지는 워밍업임 천천히 뛰어서 도착 반환점을 돌아서 ..30m 인터벌 5회째 오른쪽종아리 힘줄에 통증 바로 전에는 됬는데 왜 ? 아직 인터벌 할때는 아니라는 몸땡이의 경고 스트레칭 후 천천히 걷다시피 뛰어서 복귀 오늘..

일요일 19(110일차)오늘도 날씨 좋음동풍 _오후 비소식 오늘의 훈련스트레칭 아침 일어나다 놀람 헠 ! 방뎅근 근육통~ 이게 웬일이지 하며 일어서니 ..허벅지 근육통~ 어제 페달링이 이상하게 가볍더라 해서 가열차게 페달질 해떠니 ㄷㄷㄷ 얇아졌던 허벅지 굵기는 다시 굵어짐 예전의 80% 정도 ? 근력은 아직 47% 정도 ? 오늘의 몸무게내려갔다가 올라갔다가 바쁨 수년전 ''중간발 착지'' 라는 포스팅을 해떠니 .. 횡설수설 무식막식한 댓글이 달려 ..'의미' 를 파악하지 못하는 비판글에는 뭐라 답할 말 없음 패쑤 ~ 한적이 있음 그 후 중간발 착지는 이슈가 되어짐 그 글을 쓴 레오는 그냥 묻힘 ㅡㅡ; 왜 ? 핑크선수 ..저 정도 다리를 갖고 저런 어중간한 주법은 답이 아님 아래의 엘리트 선수와 주법이 공..

토요일 18(109일차)문을 열었더니 뙈약볕 쬉 ~ 역대급 청명한 대기 + 뙈얕변 + 적당한 바람 + 적당한 기온놀러가기 좋은 날 ~ 하지만, 코로나 땜시 ... 오늘의 훈련(오전)마눌몬`과 걷기 62분 햇빛 각도가 틀려졌음 = 여름 시작인가봄 오늘의 훈련(오후)싸이클(3년만에 19회차)W3k+15t*17k+12t~14t*13k+Cf2k 강한 뒷바람 _체감 3m/s_앉아만 있어도 앞으로 가는 상황 + 초만원 자도 + 컨디션 좋음 왠지 모르겠는데 아주 좋음 페달질하고, 브렠잡고, 페달질*브렠 을 반복하게 되는 상황 한가한 곳에서 페달질 하니 40이 유지됨 ㅎㅎ 복귀 할때 _돼짐주으보 발령_임 오늘도 안전제일&만수무강 쵂오 ..를 잊지 않고 조심조심함 노브렠 싱글 타는 놈들이 속도를 높였다가 커브에서 통제력..