철인공작소

월요일 13 (73일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 51% 코로나확진진단 75일차 소량의 가래, 약간의 두통 _ 달리기 인터벌 500m (350/150) * 10' = 5km 언덕달리기 30초 달리기 + 1'30'' 휴식 _경사20도 + 10km/h 수영을 위한 & 달리기를 위한 스트레칭으로 마무리 _ 높은 속도 달리기에서 호흡이 먼저 무너진다면 .. 심폐 문제가 아니라 뛰는 힘이 모지른 것이다 뜀박질은 몸 전체로 뛰는 게 맞다 _ 달리기를 위한 .. 플메 + 윁이 적절 _앞을 향해 몸이 튀어 나감 파워를 더더더 올릴 것 ! _ 수영을 위한 파워업 또한 전성기 _3900m 51분대_에 90% _ 노화에 노쇠를 더한 육체에 기름을 부어 빛을 비추다니 ?! 이게 언제까지 가능할까나 ? _ ..

월요일 13 (44일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움연습 _ 컨디션 51% 코로나확진 진단 47일차 후휴증 잔기침&가래 10% 아래도 ~ 아직도 누런 ㄱㄹ 나옴 이렇게 오래가는 기침가래는 처음임 두통, 무력감, 식욕저하는 증상 5% 아래 _ 윁 10분 동적스트레칭으로 몸 풀고 ~ 덤벨백런지 34k * 10' * 2, 42k * 10' * 5, 48k * 10' * 5 = 120' 낼부터 34로 몸풀고, 바로 48k ~ 런지점핑 40' 스텝박스훈련 사이드점핑 60' * 4', 80' = 320' 프론트더블런지점핑 40' 싱글점핑런지 100' 케이블풀다운 45k * 10, 50k * 10', 55k * 10' * 5 = 70' 케이블폴리풀다운 75k * 10', 85k * 10' * 7 = 8..

월요일 6 (37일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭, 말싸움 연습 ~ _ 컨디션 51% 코로나확진진단 41일차 잔기침은 줄고, 가래는 여전히 나오고 ~ 가장 최악일 때의 25% ? 무력감, 식욕저하, 두통 개선됨 _ 윁 동적스트레칭으로 웜업하고 ~ 덤벨백런지 34k*10'*5, 42k*10'*3, 48k*10'*2 = 100' 점핑런지 50'*4 = 200' 케이블풀다운_팔펴고_ 45k*10'*10 = 100' 케이블폴리풀다운 80k*10'*10 = 100' 케이블로프로우 60k * 10' * 5 = 50' 랫풀다운 43k*20', 50k*5'*5 = 45' 덤벨슈러그 48k*10'*7 = 70' 덤벨데드 48k*10'*5 = 50' 바이시클크런치 200' 리버스크런치 100' 리버스트렁크트위스트 ..

월요일 30 (30일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 코로나확진 34일차 아직도 후유증 ~ 잔기침+가래 (30%)_많이 줄기는 했는데, 아침에는 불편할 정도로 기침&가래 두통 _10% ? 무력감 _10% ? _ 윁 W 시간읎음, 가벼운 동적스트레칭 시작 덤벨백런지 34k*10'*10, 42k*6'*3 = 118' 렛풀다운 45K*10'*10, 50k*7'*5 = 135' 로프케이블로우 50k*10'*5, 55k*10, 60k*6 = 66' 원반스내치 15k*20, 20k*15' = 35' 덤벨데스 30k*40' 발차기(앞뒤) 160' 런지점핑 10'*5 = 50' _ 오늘도 영혼을 끌어 모아모아 헬스장에 감 가기만 하면 되는데 쵔 ... _ 명상 미래, 비움, 채움 새벽은 늘 새로워라 ~..

월요일 12 (346일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상 _ 컨디션 52% 알러지비염 X 근육통 X 피로감 O _ 달리기 2K W 1k + 100/100 인터벌 1K 스트레칭 후 윁 풀다운 40K, 50K 60K, 65K, 70K, 75K 각 10' = 60' 렛풀다운 28K * 40 행잉니레이즈 10'*3' = 30' 백런지 24k* 10'*3" = 60' 덤벨컬숄더프레스 13K, 15K 17K, 21k 각 10' = 40' 앞뒤발차기 각 50' = 100' 양옆발차기 각 30' = 60' 덩키킥 각50' = 100' 리버스트위스트 50' 슈퍼맨&접영상체 레그레이즈 50' 슈퍼맨&접영상체 어깨, 다리, 발목 스트레칭으로 마무리 _ 명상 집쭝 ~ 커피는 라떼 May the Force be with you !..

월요일 5 (339일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 45% 알러지비염 약한 코막힘 전신근육통 _ 헬스 달리기 3km 고정자전거 15초 인터벌 1회 스트레칭 후 윁 시작 렛풀다운 28k*20, 계속 중량 올리며 5회씩, 최대 60k 바이시클크런치 50' 누워 가위차기 덩키킥 50' 발차기 50' _ 근육통 10% 컨디션이 좋지 않아 조금씩 함 _ 명상호흡 나의 잔에 집중 ! 난방비가 ㄷㄷㄷ May the Force eb with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 17 (290일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상 _ 컨디션 54% 알러지비염 X 수면부족 _ 수영 오리발데이 10분지각 상급/상 라인이 가득참. 상급/하 라인 3명~ 당첨 ~ 자유형롤링드릴로 시작 ~ 자유형드릴 적응도 높아짐 힘듬 80%로 낮아짐 접영드릴 느리게, 빠르게 반복 ~ 높은 속도에서 웨이브와 팔젖기, 킥의 조화가 여유로워짐 배영드릴 어깨상태가 좋지 않아 팔젖기 X, 발차기만 함 발차기와 롤링의 타이밍을 다시 맞추기 평영 스컬링으로 손동작 ~ 쭉 ~ 힙드라이브&중력킥 ~ 빵 ~ 오리발 발차기 적응도가 높아짐 틈틈히 자유형킥과 돌핀킥 진심킥을 해봄 전성기의 60% 정도 출력이 나오는듯 _ 맨몸훈련 균형감, 밸런스의 호흡을 놓치지 말 것 코어의 밸런스가 든든해지는 느낌 _ 명상 L..

월요일 26 (269일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 명상호흡 _ 컨디션 51% 알러지비염 X 수면부족 피로감 초큼 _ 수영 자유횽 ±75% * 700m ±100% * 300m 접영 나비모양팔젖기 + 웨이브 + 출수킥 + 머리 넣고 + 팔 넣고 + 머리 겨드랑이 밑으로 들어가면 입수킥 빢 ~ 다 잘되고 있음 입수킥도 아주 잘됨 힘조절도 잘되고 .. 호흡이 딸림 왜 ??? 한달 정도 고생하면 선수접영 흉내 끝 ~ _ 맨몸훈련 한발서기, 브릿지, 앞뒤발차기, 앞차기, 옆차기, 싱글레그데스 정지런지 ~ _ 명상호흡 병신도 신이다 !!! 병신도 후회는 한다 그런데 또 후회할 짓을 한다 병신을 가까이 두면 계속 그 짓을 봐야한다 _로트레아몽 가자니아 꽃말 '사랑' May the Force be with y..

월 22 (234일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상호흡 + 스트레칭 + 맨몸훈련 _ 컨디션 50% 좋음 _ 수영 ±70% * 1000m ±100% * 25m * 600m _ 자유형 워밍업 후25m 인터벌 컨디션이 좋아 끝까지 밀어 부칠 수 있었음 헤드업자유형 25 로 마무리 오늘의 최고심박 164 수영 후 폭발하듯 뻠삥된 수영근육~ _ 언제나 한쪽팔은 앞에, 몸통은 긴 유선형 몸통자세 어깨, 골반밸런스, 발차기, 머리위치 고정 잘 되고 있음 레벨 업 직전 ~ _ 맨몸훈련 한발 서기 시리즈 하면 할수록 인간 몸은 다리 위주로 만들진듯한 느낌이 옴 코어에 자극이 되면 몸이 일체화 되는 느낌 흥미진진한 새로운 근육운동 ~ 발견 ~ _ 명상호흡 몸에 생기 불어 넣기 간만에 공장군만두 ~ 괜춘했음 May the F..

월요일 8 비 (220일차) 오늘의 훈련 수영 + 코어 + 발차기 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 좋을 이유가 없는데 좋음 ??? _ 수영 ± 75% * 1000m ± 100% * 50m * 500m 접영드릴 입출수킥 + 웨이브 _ 자유형 앵커 ㅡ> 풀 + 부력*중력을 이용할 수 있게 됨 스컬링의 변화 평영 상급수영 가능 접영 상급수영 드릴 연습ING~ 웨이브 중심 이동이 안됨 ㅆㅃㄹ 완전 빠워접영하고 있음 _ 발차기 앞차기, 뒤차기, 옆차기 코어운동 중 가장 중요하다고 생각됨 _ 명상호흡 길게 ~ 닭다리 1개 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! May the Force be with you !!!