철인공작소

월요일 11 강풍+흩뿌리는 비 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 50% 아침 독감초기증상 시작되는 듯 하다 오후 되니 괜춘해짐 약한 알러지비염 오전 중으로 끝 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 달리기 시작 ~ 20분 _천천히 달리기 20분 _200 / 200 인터벌 10회, 100 / 200 인터벌 3회 _ 덩키킥 60회 스윙킥 40회 앞 올려차기 40회 누워 발차기 100회 마운틴클라이밍 200회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘 달리기 최고심박 178회 178에서 숨 넘어가는줄 ~ 한참 뛸 때는 180으로 한두시간 뛰었는데 ㅋㅋ 기량저하 ? vs 노화&노쇠 노쇠쪽으로 기움 무엇보다 달리는 즐거움도 읎고, 뛰는 내내 방귀 뿜뿜 일금 3,000원 칼국수 '마시가 읎다' May th..

월요일 27 (331일차) 오늘의 훈련 명상 기도, 스트레칭, 헬스 _ 컨디션 53% 빠른 태세전환 & 빠른 적응을 위해서 빠르게 해야할 일은 ? 집중 또 집중 ~ W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 10k * 30회 * 1셋 15k * 30회 * 3셋 20k * 20회 * 3셋 25k * 10회 * 3셋 30k * 10회 * 1셋 35k * 10회 * 1셋 40k * 10회 * 1셋 루마니안데쓰 50k * 10회 * 3셋 리버스팩덱플라이 20k * 10회 * 3셋 25k * 7회 * 3셋 벤트오버래터럴레이즈 8k * 10회 * 5셋 시티드로우 37k * 10회 *10셋 케이블풀다운 40k * 10회 * 3셋 45k * 10회 * 1셋 50k * 10회 * 1셋 케이블폴리풀다운 100k * 10회 * 10..

웡요일 11 (317일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 온 몸에 근육통 정신적&육체적 HP 다시 차오름 W 동적스트레칭으로 시작 인클라인벤치 65k * 5회 60k * 5회 55k * 5회 50k * 5회 45k * 5회 40k * 10회 * 10셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 2회 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 10회 백덱플라이 25k * 10회 30k * 10회 * 2셋 35k * 5회 리버스백덱플라이 30k * 5회 * 5셋 덤벨컬 21k * 10회 * 2셋 원판플레이트프레스 5k * 10회 * 3셋 케이블로프프론트레이즈 25k * 10회 30k * 5회 * 3셋 35k * 7회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 근육통 끄..

월요일 6 (310일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 뱃속지방 3kg 이상 빠짐 짜장면 곱배기 2그릇이 들어감 W 동적스트레칭 돼충하고 .. 동네헬스장 어르신들에게 인사하고 시좍스 ~ _ 랫풀다운 40k * 20회 * 3셋 케이블로프풀다운 75k * 20회 * 3셋 시티드로우 40k * 20회 * 3셋 리버스백덱플라이 15k * 15회 20k * 20회 25k * 15회 30k * 5회 덤벨프론트레이즈 13k * 30회 데스리프트 15k * 20회 * 3셋 발차기 40회 C 스트레칭 15분 _ HP 40% 저하 달리기는 50% 라도 가능하다면 '감지덕지' _ 극심한 심적&몸적 스트레스에서 해방~ 피똥 쌌음 ㅋㅋ 'I'M BACK !' '65일만의 동네헬스장' 'Never Ever ..

월요일 21 (233일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 48% 철분제 복용 3일차 _두통 없어 여전히 스트레스 과충전ING ~ 이걸 어떻게 풀어야 할까 ? W 동적스트레칭 15분 _ 스텝박스 _등척성훈련 런지 1분 버티기 * 10회 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 3셋 30k * 3회 * 3셋 백덱플라이 30k * 7회 * 3셋 35k * 3회 * 3셋 숄더프레스머신 _원암 28k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 80k * 10회 * 6셋 덤벨프런트레이즈 13k * 15회 * 7셋 시티드로우 37k * 10회 *12셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 6셋 스미스머신 _루마니안 데스 40k * 20회 * 3셋 원판 플레이트프레스 10k * 10회 * 4셋 누워 가위발차..

월요일 7 (219일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이씽 _ 컨디션 50% 허리스트레칭&챤물샤워로 시작 아침부터 뙈약볕에 살이 타는 바람 그래 이게 여름이쥐 ~ _오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 10분 왼무릎과 오른쪽방뎅근 좋아짐 나머지 괜춘 바시티드로우 30k * 20회 37k * 20회 45k * 20회 52k * 12회 60k * 10회 * 3셋 67k * 3회 케이블폴리 풀다운 75k * 20회 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 * 3셋 _중간에서 마무리동작만 _쥐어짜는 동작 43k * 20회 * 3셋 50k * 15회 * 2셋 랫풀다운 _내로우그립 43k * 20회 * 3셋 50k * 20회 루마니안 _데스 30k * 15회 * 3셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회..

월요알 31 (212일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&챤물샤워로 하루 시좍 알러지는 쟘쟘 왼무릎 _어제 하루죙일 아이싱 ~ 약간의 열기 오른쪽 방뎅근 좋아짐 _ W 동적스트레칭 15분 스텝박스 스텝박스런지 80회 스텝업위드런지 80회 플라이오스텝업 100회 스텝박스하며 다리컨디션 점검 ..약 통증 그래 오늘은 휴'식' 그리고 아이씽 ~ _ 케이블로프풀다운 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 무게 업 가능 ! 케이블로프풀업 75k * 10회 80k * 10회 85k * 10회 90k * 10회 역시 무게 업 가능 ! 원암시티드로우 20k * 20회 * X2 25k * 20회 * X2 30k * 20회 * X2 37k * 10회 *..

월요일 10 (191일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 허리스트레칭&코세척 계속되는 양쪽엘보통증 _아이싱 ~ 나머지 괜춘스 W 동적스트레칭 15분 하고 _ 스미스머신 백런지 60k * 20회 * 3셋 65k * 12회 70k * 10회 75k * 10회 80k * 10회 85k * 8회 90k * 4회 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 5셋 = 500회 _ 케이블로프풀다운 65k * 20회 *3 셋 70k * 15회 75k * 10회 케이블로프풀업 65k * 20회 *3 셋 70k * 12회 75k * 10회 케이블페이스풀 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 10회 렛풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 50k * 15회 * 5셋 원암시티드로..

월요일 3 (184일차) 오늘의 훈련 먕상, 웨이트, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 52% 깜짝 놀라 깸 역시나 늦음 ㅡㅡ; 얼른 허리스트레칭 하고 얼른 딱고 일과 시작 ~ W 동적스트레칭 15분 _웨이트 스미스머신 백런지 봉 * 40회 40k * 10회 45k * 10회 50k * 10회 55k * 10회 60k * 10회 65k * 10회 70k * 10회 75k * 8회 80k * 4회 다리 스윙 스트레칭 후 _ 케이블로프풀다운 60k * 20회 * 2셋 65k * 15회 70k * 15회 75k * 10회 케이블로프풀업 60k * 15회 65k * 15회 70k * 15회 75k * 10회 원암시티드로우 30k * 10회 * 3셋 _×2 바시티드로우 30k * 10회 37k * 10회 45k * 1..

월요일 26일 (177일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 45% 수면부족 비몽사멍스 배에 가스 차고 오전 중 얼굴가려움증 알러지에 시달림 정신 읎는 날 동적스트레칭 15분 웨이트 _등, 다리, 코어 _ 스텝박스 맨몸스텝업 40회 ..로 W 덤벨 24k(×2) 스텝업 20회 * 4셋 랫풀다운 _와이드그립 28k * 30회 73k * 3회 65k * 7회 58k * 14회 50k * 15회 43k * 30회 랫풀다운 _리버스그립 43k * 20회 50k * 15회 58k * 13회 65k * 5회 케이블폴리풀다운 92k * 15회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 7회 30k * 15회 25k *25회 케이블페이스풀 25k * 10회 30k * 10회 35k * 10회 40k * 10회 ..