철인공작소

월요일 12 (163일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 할 일이 많은 날 일나자마자 조심스레 허리스트레칭 하고 나머지 괜춘 ~ _ 달리기 50분 W 천천히 달리기 10분 20분 10km/h 15분 200m 인터벌 10회 C 걷기 _ 웨이트 케이블풀다운 90k * 10회 * 10셋 원암시티드로우 × 2 30k * 10회 * 5셋 37k * 10회 45k * 3회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 3셋 덤벨사이드레이즈 7k * 10회 * 3셋 발차기 80회 스트레칭으로 마무리 _ 명상 하늘에서 땅을 내려다 보면 작은 세계 땅에서 하늘을 올려다 보면 넓은 세계 6월의 장미 이제 끝물이다 May the Force be wit..

월요일 5 (156일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일나자마자 허리스트레칭 알러지비염 _오전 중 조금 가렵고, 재채기, 콧물 찍 하고 끝나는 패턴 그외 양쪽 엘보우 통증 _중 스트레칭 아이싱ING ~ _ 달리는 날인디 _햇살무늬 빛나리할배가 자리 차지함 ㅆㅂ _ 빠른태세전환 ~ W 충분한 동적스트레칭 _ 스텝박스훈련 플라이오스텝업 1,300회 100회 * 13셋 _ 윁 케이블풀다운 30k, 40k, 50k * 각 10회씩 = 30회 케이블원암사이드풀다운 50k, 55k, 60k * 각 10회씩 = 60회 원암시티드로우 20k, 25k, 30k, 37k * 각 10회, 45k * 1회 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 15회 ..

월요일 22 (142일차) 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 52% 급성요통 32일차 _완쾌 99% 조심조심 웨이트로 인한 근육통 약간 _ 달리기 40분 W 천천히 끌어올린 후 200m 인터벌 16k 이 이렇게 느린 ? 거였나 ! 하며 20k 으로 인터벌 8회차 왼다리 통증으로 120m 뛰고 마무리 C 천천히 뛰자 통증 X 짐 ㅋㅋㅋ _ 웨이트 케이블폴리풀다운 75k * 10회 * 5셋 케이블싱글암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k 각 5회씩 = 60회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 5셋 58k * 5회 * 3셋 65k * 1회 랫풀다운 _내로우그립 50k * 10회 * 3셋 58k * 5회 * 3셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 4셋 케이블페이스풀 _발로 ..

월요일 15 (136일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 급성요통 25일차 _ 완쾌 99% 완전히 낫지는 않음 ㅡㅡ" 알러지비염 _콧잔등가려움증으로 오전 내내 긁적늙적 _ 웨이트 W 가볍게 달리기 10분+ 동적스트레칭 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 50k * 5회 * 10셋 케이블싱글암 풀다운 50k, 55k, 60k, 65k * 10회씩, 70k * 6회 케이블풀다운 40k * 30회, 50k * 20회 60k * 10회 인클라인벤치 50k * 10회, 55k * 10회, 60k * 4회 케이블 사이드래터럴레이즈 10k * 10회 * 4셋 케이블 프론트레이즈 15k * 10회 * 4셋 시티드로우 _리버스그립 30k * 50회 덤벨 ..

월요일 8 (128일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 달리기 _ 컨디션 48% 급성요통 18일차 _완쾌 ? 할듯 말듯 ~ 앉았다 일어나면 오른쪽 허리&방뎅근 통증 스트레칭, 마사지, 저주파치료 ~ _ 달리기 1,5km 천천히 달리며 몸상태 점검하고 인터벌 200m로 마무리 _ 웨이트 랫풀다운 _내로우리버스그립 38k * 30회, 43k * 20회, 50k * 5회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 10셋 케이블싱글암풀다운 50k, 55k, 60k, 65k, 70k *각 10회, 75k * 6회 시티드로우 30k, 37k, 45k, 52k, 60k * 각 10회 벤트오버래터레이즈 9k, 10k, 11k, 12k * 각 10회 덤벨업위드플라이 10k * 10회 * 6셋 _ 스트레..

월요일 1 (121일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 45% 급성요통 12일차 호전중 ~ 아주 조금씩 향상 ? 되는 느낌 알러지비염이 슬슬 시작하려고 꿈틀스 _ 웨이트 _시간읎음 + 요통모드 W 휘뚜르마뚜르 준비운동 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 1셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 행잉니업 30회, 30회, 20회, 10회, 10회 덤벨레이즈 13k * 10', 15k * 10', 17k * 10', 21k * 10' 발차기 40회 C 다리스트레칭으로 마무리 허리에 좋다는 스트레칭 하기 _ 명상 공유하는 외부 세계와 나 혼자만의 세계 어떤 것이 더 소중할까 ! 민들레꽃 피었네 ~ May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전..

월요일 24 (114일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리요양 _ 컨디션 43% 급성요통 6일차 서 있으면 괜춘 ..의자에 앉기만 하면 안괜춘 ㅜㅜ 기침, 가래 괜춘해지니, 알러지비염이 슬슬 시작하려고 함 _ 웨이트 W 대충 휘두루 마뚜루 하고 시좍 랫풀다운 와이드그립 28k * 100회 랫풀다운 내로우그립 50k * 10', 58k * 10', 65k * 5' 샤워로 마무리 _ 턱걸이는 불타는 고통속에서 해야 자극이 되는 운동임을 잊었음 몸상태가 헤롱메롱이니 무게로 못 조지고 ..횟수로 조짐 간신히 끝내니 광배 엄청난 삠삥스 ~ _ 명상 가끔 되는 대로 ..아니 '저 색휘 또 ㅈㄹ이구나 ~ ' 먼산보는 듯 살기 마눌몬`표 잔치국수 ~ 한 입 먹자 마자 ''마시써 ~ 캬아 ~'' 했다 나는 사랑받을 자..

월요일 3 (93일차) 오늘의 훈련 명상, 걷기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 그냥 기운 읎음 코로나확진진단96일차 징글징글 후유증 가래 5회 미만, 잔기침 약간 어깨부상 95% 완쾌 _ 걷기 6km ? 걸음수 12,030 보 간만에 시간이 나서 걸음, 고작 6km 가 이렇게 힘들다니 왜 ? _ 윁 W 읎이 랫풀다운 28k * 10', 35k * 10' *5 케이블풀다운 30k * 20' * 3 케이블업라이트로우 60k, 65k, 70k * 10', 75k * 20' 2 케이블로우 26k, 30k, 37k * 10', 45k * 10' * 3 인클라인벤치 40k * 10' * 4, 45k * 10 덤벨데스 42k * 10', 48k * 10' * 3 발차기 앞뒤양옆 40' C 읎이 끄읏 ~ _ 6k ..

월요일 27 (86일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 수면부족 ㅡㅡ" 22일 승모근 부상, 이후 나흘 강제휴식 철봉 매달리니 어깨에서 '뿌지직 ?' 그 소리가 왜 거기서 ? 이 후 쫌 시원해짐 ~ 코로나확진진단 89일차 후유증 25일 갑자기 잔기침 * 가래 심해짐 지금은 대략 괜춘 _ 달리기 5.6km W 300m 걷기 1k _10km/h 1k _11km/h 인터벌 (300/200) 6km/h 17k/h = 6' C 300m 걷기 _ 윁 행잉니업 40', 30', 20' * 3, 10' * 5 = 180회 랫풀다운 35k * 12' * 8 = 96' 싱글레그데스 30' 발차기 앞뒤 60' 양옆 60' 동적 스트레칭으로 마무리 ~ _ 지금 달리기 폼은 속도 17km..

월요일 20 (80일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 달리기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 코로나확진 진단 82일차 후유증 10회 이하의 객담, 약간의 잔기침 그외 오른팔엘보통증 중 _ 달리기 W 동적스트레칭 10분 500인터벌(350/150) 10회 최고속도 20km/h, 뛰다 보니 뛰어짐 플메 효과 대박쓰 C 500m 걷기 _ 윁 행잉니업 30' * 3 = 90' 덤벨데스 42k * 10' 랫풀다운 28k * 30', 35k * 20', 45k * 10' = 60' 발차기 40' 등척성훈련 런지정지 60초 * 2' 덩키킥 60' 돌돌이마사지로 마무리 _ 나흘 집중 조진 등 자극이 지금에 옴 뻐근함 75% ? _ 명상 멍''' 때리기 빠른 절기를 보면 .. 올 여름은 더울듯 ! 한데, 라니냐 란다 ! 어느 ..