철인공작소

금요일 4 (155일차) 구름 많음 대기 보통 바람 남서 1~5m/s 오늘의 훈련 동네헬쑤장 4일차 _ 달리기 72분 금요일이니까 있는 힘껏 달림 마스크를 벗으면 좋을텐데, 호흡이 어려우니 속도를 높이면 숨이 너무 차올라 FAIL 쨋든 다음주는 100분 달릴 수 있을듯 _ 헬쑤 뜀질에 전력을 다하고 남은 에너지를 헬쑤로 고갈 ..이 목표 계획대로 .. 기구운동을 할때마다 쥐가 올락말락ING~ _ 몸이 굳어서 스트레칭을 해도 몸 풀리는 느낌(해장?)이 10% 미만 _ 목표 체중 65kg 남은 시간 운동만 할 수 있다면 200% 가능 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 3 (154일차) 잘 보고 찍었는데 사진으로 안보이는 .. 흰선 안쪽으로 구름이 지워져 있음, 그런 것이 3줄 지우개로 지우듯 ? 구름이 지워져 있음 UFO ? 오늘의 훈련 동네헬쑤장 3일차 _ 일단 몸이 되고 힘이 닿는데까지 뜀 그리고 헬쑤 _ 헬쑤는 전문가에게 배우는 것을 권장 물론 전문가도 나름인게 함정 _ 그리고 기구로 헬쑤 코어>어깨라인>목 순위로 실시 _ 레오아재가 하는 헬쑤는 근육을 키우는 것과는 상관없음 근육 키우는 운동은 다름 ! 참조 하기를 .. _ 특별히 먹는 식단은 없음 영양제가 전부임 왜 ? 예전에 먹고 간수치가 박살이 난 경험에 의해 그냥 안먹음 먹게 된다면 계란이나 돼지수육이나 먹을듯 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 2 (153일차) 안개속에서 선녀가 짠 ~ 하고 나타나는 영화같이 떠오르는 햇님 멋지다 일기의 변화는 언제봐도 놀랍고 놀랍다 오늘의 훈련 동네헬쑤장 2일차 _ 체력과 몸이 허락하는데까지 뛰고 .. 남는 힘으로 헬쑤 _ 6km 뜀 최고속도는 15km/h 까지 뛰어봄 마스크를 써서 호흡이 어려움 다행히도 왼쪽무릎 이상 읎음 제발 1달만 버텨라 _ 헬쑤 이 뭐 옛날 동네헬쑤장이라 기구가 그냥 저냥 + 좁음 가까워서 다님 쵔 ... _ 기구에 소독약 뿌리고 손소독제로 손 닦고 .. 를 계속 반복 _ 오늘까지는 버팀 며칠 지나면 운동하는데로 계속 쥐가 날 것임 그러고 나면 체력이 오를 것임 _ 어캐 아냐고 ! 1년만의 헬쑤장, 2년만의 헬쑤장 이 짓을 몇번 해봄 _ 기구로 운동하고 코어 하고 ..힘드는 건..

화요일 2 (152일차) 마눌몬`의 요리는 '언제나 위험하다 거기에 ..'냄기지 마 ~' 그래 놓고 ..'살쪘네 ^^" 오늘의 훈련 동네 헬스장 1일차 _ 달리기 6km _ 헬스장 기구 1번씩 다해봄 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!! 화이팅 !!!

수요일 26 (146일차) 오늘은 더움을 예고하는 일출모습 오늘의 훈련 싸이클 45km W7k+17t*10k+15t*25k+C3k _ 출발 ..맞바람 3m/s 워밍업하다가 방뎅근 불타 오름 시작부터 ..아주 그냥 끝내줘요 ~ 헐떡거리다가 숨이 조정이 되는 순간까지 참아야 됨 동풍은 비소식 _ 요근래 왼무릎상태불량 무릎재활훈련 +런지 ..를 했더니만, 페달질에 무게가 생김 ㅋㅋ 페달질 잘되고 있음 _ 원형페달링 .. 완성인가 싶으면 또 다른 문제가 제시되고 .. 풀고 의기양양하다보면 또 다른 문제가 제시되기를 반복 하지만 2021년 페달링버전은 완성임 음 틀림없음 ! _ 1.에어로바를 달아야 되는데 2.뿔바+에어로바로 바꿀까 ? 위 두 문제를 2년째 고민을 하고 있음 결정장애 ...약을 먹어야 하나 ? _..

수요일 19(139일차) 부처님 오신 날 ..사찰밥을 먹으러 갔어야 됬는데 ... 마눌몬`의 스케쥴이 그렇지 못해따 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 98분/7.56km _ 런지 150회 런지 종류별로 다 해봄 _ 생각외로 무릎상태가 좋아짐 조금 더 좋아지면 운동영상 만들 예정임 _ 대뱃살은 언제 뺄까 하다가 동네 헬쑤장에 문의 해본 결과 ..다닐 수 있다고 함 다음달 부터 다녀야 함 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!

수요일 12 (132일차) 너무 피곤해서 10시간 정도 잤는데 ..부족하다 더 자고 싶은데 ..알람 빽빽빽 그래 일어난다고 .. 오늘의 훈련 싸이클 60km _ 출발 .. 맞바람 1~2m/s 워밍업이 아닌 인터벌로 시작되는 라이딩 가득이나 즈질 HP인데, 워밍업하다가도 가끔 풀방전 되는데 .. 어쩌라고 이틀 연속 맞바람으로 시작하는지 .. 방뎅근과 코어가 시작부터 ㅂㄷㅂㄷ _ 어찌저찌 몸이 풀리는듯 싶더니만, 왼쪽무릎 통증시작 파스 붙이고 타는데 왜 ? _ 자동으로 이장님순찰모드 실현 이러다 자연스레 동네 이장 될듯 ~ _ 원형페달링 .. 무겁게 가볍게 빠르게 잘돌리고 있지만 언제나 마음 한구석에는 '이 눔의 자전거는 내 몸에 맞이 않아 !' 가 있음 올 해는 바꿔야지 맘 먹고,용돈 열심히 꿍쳐 놨는데 ..

화요일 11 (131일차) 엄청난 아침햇살 올해 들어 최고 기온 예상 27도 그러나 찬바람 체감 21도 동풍 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 69.9km _ 출발 ..맞바람 체감 2m/s 왼무릎상태가 좋지 않아 17t 20여k 지나 16t 로 고정 계속 고고싱 이장님 출장모드 천천히 가다가 가끔 추월하는 님들 쫒아보기도 하고 _ 오늘 자전거 많음 므틉은 많은 줄고 전기잔구 그 다음 즒은 싸이클라이더인데 .. 난장판모드는 줄어들지 않음 새로운 난제를 주는 즒은 라이더 & 따릉이 _ 왼무릎 통증 + 목통증 + 두통 + 수면부족 아주 듁을 맛인데 ..집에 일찍 가긴 싫고 해서 길게 탐 _ 무릎상태 예상보다 느림 답답하지만 어쩔 수 있나 .. 최선을 다해 찜질 아이싱 저주파치료기 사용ING ~ 화이팅 !!! 쵸..

월요일 10 (130일차) 흐림, 동풍3m/s 이상, 체감 14도 옷을 얇게 입고 나가 2시간30분 내내 씨원해씀 ㅡㅡ; 오늘의 훈련 걷기 10.83km_2'27''44''' _ 왼무릎상태 55% 나머지는 상태 좋음 체감 11도 생각외로 걷는 내내 추웠음 바람막이도 같은 바람막이가 아님 얇은 건 조금 더 시원함 _ 오래걷기라면 한마디 할 수 있을 만큼 질릴만큼 걸어봤음 요즘 티비에 나와 하루 3~5km _대략 60분이겠지_ 걸으면 살빠진다고 하는 사람들 부러움 내는 찐이 배겨서 ..20km 걸어야 살이빠짐 ㅠㅠ 모터 1마력짜리에 2마력짜리 걸어서 돌리면 빠게짐 하지만 사람은 살아남아서 2마력짜리가 되어버릴 수 있음 그게 진화 ..라는 거지 쵔 ... _ 서울이라는 이미지와 달리 한강공원은 매우 잘 꾸며져..

일요일 9 (129일차) 오늘의 훈련 마눌몬`과 산책 52분 + 런지_30kg_ 60회 _ 3일 강건너가 보이지 않는 엄청난 황사+초미세먼지 였다가 .. 거짓말같은 맑은 날이 됨 커피 들고 한강 나가 멍때리다 들어옴 _ 덤벨 15kg 양손에 들고 런지 20회 3셋 왼무릎 후달거림 ㅡㅜ 한참때는 36kg 들고 100회씩 했는데 ... 뭐 그래도 평속 40 안되기는 마찬가지 였음 ㅜㅜ 조심스레 몸올리기 .. 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!