철인공작소

화요일 22(17일차) 오늘의 훈련 동네헬스장 _ 달리기 70분 10분에 1씩 속도 높이며 달리기 잘 뛰어짐 이상할 정도로 빨리 높아짐 아 여기 헬스장 터가 조은 가봄 ! 동사무소 헬스장은 런닝머쉰 좋았는데 ..뜀질이 고통스러웠음 _ 1년중 _ 12월, 1월만 헬스장에서 운동 한 것이 4회 정도 됨 이번처럼 체력이 빨리 올라가는 것은 처음임 이유를 찾고 있음 뭐지 터가 좋은겨 ?!! _ 헬스 코어 조지고 남는 힘으로 셩근육 조지고 남는 힘으로 어깨, 승모 조짐 풀다운 80k 100회 가능해지만 셩근육 기본완성 .. 레그업 한번에 1,000번 가능하면 수영하기 편해짐 또 셩근육 뭐가 필요해떠라 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 18(169일차) 오늘의 훈련 스텝업 천회 _ 기억도 없다 하도 오래전에 한 '천회운동' 천회는 사실 기본이고 목표는 '만회' 어렵다 쉽지 않지만 하다보면 되더라 그리고 백회 스쿼트 했다고 근분해증 걸려 병원에 가는 건 ..'대체 뭐지 ?' 즈질HP 레오아재도 괜춘한데 왜인거지 ? 철인3종을 하다보니 된다 ? 뭐 그런 단순무지 레파토리 같다 _ 횟수로 조짐 vs 무게로 조짐 둘 다 명확한 파워증강훈련 ..임 이건 뭐 상식이 됬고 그런데 .. 결론점은 다르다 그걸 모른다는 건 답이 딱 나온다 '둘다 안해봤거든 ~' _ 평속40 이 되고 싶다고 .. 4년여를 이를 갈며 레그프레스를 해서 ..500kg 3회 까지 가능해졌다 그 해 여름 춘천오투에 나가서 싸이클을 죽을 쒔다 주유소 화장실에서 ..... ..

목요일 17(169일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 60분 어제 잘 뛰어져서 깜놀함 오늘은 더 잘 되려나 ? 하며 계속 속도를 높여가며 뛴는데 ..됨 속도 17 ~20까지 뛰는데 .. 킥이 안됨 에효 ~ 다리힘이 딸림 어쩐지 줄넘기가 잘 안되더라니 .. _ 헬스 비게 속에서 근육들 자리잡혀감 힘도 잡혀가고 사람의 몸은 늙어 듁을때까지 단련이 가능하다더니 ..아직은 단련이 되고 있음 30대부터 웨이트 안하면 몸이 무너지기 시작함 유산소운동도 젊었을때 해야됨 늦게 시작하면 한계점이 높지 않음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~

수요일 16(167일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 30분 천천히 30분 인터벌 런닝화 바꾸는 걸 깜빡함 한단계씩 스텝업되는 느낌 수면이 모잘라 듁을 맛임 킥하는 힘이 50% 정도 밖에 안됨 _ 헬스 뻠삥감 오기 시작 대뱃살의 지방 녹아 내림 가죽이 흐늘흐늘 해짐 여기다 무염식 추가하고 수분 쫙 빼면 ㅋ 쪼글쪼글 해질텐데 할리가 읎음 ㅋㅋ 단백질 보충이라고는 계란 몇개 먹고 있음 미넬랄 섭취가 중요한디 ... 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 15(166일차) 오늘의 훈련 헬스장 11일차 _ 달리기 60분 힘이 쪼금 여유 있어짐 짧고 약한 인터벌 20분 천천히 달리기 40분 싸이클근육과 달리기근육이 다르다고 하나 ..다 같이 다리에 달렸으니 같겠지 생각하지만 싸이클 탈때 다르고 달릴 때 다르다 아주 괴랄한 느낌이야 쵔 ... _ 헬스 쥐가 나지 않음 무게 추가해서 실패점까지 하기 시작 근육이 급속도로 땐땐해지기 시작하고 배에도 윤곽 ? 이 잡히기 시작함 목도 무게 추가해야됨 배의 수축과 방뎅근의 수축을 동시에 해야됨 _ 즐겁게 운동하는데 방해 받는게 딱 질색인데 .. 다음부턴 트레이너 소환 ..방법을 써야지 응 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 ~~~

월요일 14 (165일차) 오늘의 훈련 _ 달리기 50분 30분 _천천히 20분 _80% 체력 업글됨 다음주 정도 되면 달리기맨몸훈련이 가능해질듯 _ 나머지 헬쓰도 조금 여유 있어짐 쥐가 안나기 시작함 잘 먹고, 잘 쉬고, 잘 자고, 맘 편히 이대로 3개월 훈련하면 ..트라이 시합 출전할 수 있는 체력이 될듯 .. 레오아쟤의 실력은 '동네이장님순찰모드' _ 수영을 해본지가 너무 어래 되서 문제일듯 올림픽경기는 만만하고 오투 경기 나가면 죽고 킹코스 나갈려면 ..훈련시간이 많이 필요하고 .. 이제 나이가 점점 많아져 시간이 없음 내년쯤이면 시합이 개최되겠지 .. _ 특별한 식단없이 운동하는 중임 하루 2끼 아침 6시 먹고, 점심 먹고 ..끄읏 ~ 저녁은 생략임 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

금요일 11(162일차) 오늘의 훈련 헬쑤장 9일차 _ 달리기 50분 _짧고 굵게 월요일 런닝화 교환 요 ! _ 오늘은 금요일 먼가 근육 하나를 조져야 겠는데 뭘로 할까 고민하지도 않고 ? 런지 + 레그업 ..결정됨 _ 런지 간만에 해서 중심이 안잡힘 이 내가 중심? 따위에 고민을 해야되다니 ㅜㅜ 너무 오랫만이야 런지 ~ 하며 함 _ 레그업 20개 하면 쥐가 날락말락 함 그 것보다 힘든건 ..이를 악물고 버티자 ! 할때 ..이를 악물면 방전 ..이라는 .. 아무래도 뭐 큰 거 '한마리' 몸보신해야 게씀 고래는 금지 됬으니 ..용이나 한마리 .. _ 30평 헬쑤장 에어컨을 안킴 '내가 창문 죄다 열어놈 ㅋㅋㅋ' 더워서 힘들고, 운동이 힘들어서 힘들고, 힘든게 힘들어서 힘들다 엉 ! _ 이틀 쉬면 업그레이드..

목요일 10(161일차) 안개+미세먼지+구름 속에서 떠오르는 태양 '힘드냐 ?' ''보는 내도 힘들다'' 오늘의 훈련 동네헬스장 8일차 _ 8시간 수면인데도 회복이 덜 됨 늙어서 회복이 늦음 ..원인인듯 ㅜㅜ 해서 뜀질 X -> 걷기 20분 후 헬스 _ 뛰지 않아 힘이 남는다 복근 심각하게 조짐 복근운동만으로도 배둘레가 2 인치 줄어든다고 함 _ 안뛰니까 ~ 무게 2배 이상으로 가능해지는 웨이트 _ 기구에 앉아서 안 비키는 사람 2명 조우 해서 다른 기구를 활용함 _ 할마시 6명 + 35평 ?작은 헬스장 + 음악 머리가 아플정도로 떠들어 대고 + 어디 도망갈 곳도 없고 + 이상한 노래 = 휴지로 귀막음 8일차 또 느끼는 것은 ..개인홈짐이 필요해 ~ _ 내일은 하체를 조져볼까 ? 파워업 ? vs 뛰어서 ..

화요일 9(160일차) 해도 이쁘고, 비행기 괘적도 이ㅃ고 ? 오늘의 훈련 헬쑤장 _ 달리기 75분 60분_7.3km/h 10분 _1분대쉬 + 1분회복 젖산에 푹 절은 내 몸 ㅡㅡ; _ 어깨 목 수영 근육 헬쑤로 나머지 에너지 풀방전 시도 될리가 있나 ! 매냐 그 모양이쥐 ㅎㅎ _ 어찌됬건 .. 행인레그업 횟수 늘고 있음 _ 오늘은 왜 사람이 많은 건데 ! _ 헬쓰는 안하고 헬쓰장 뺑뺑이 도는 아재 2명 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 7 (157일차) 오늘 날씨 흐림 그러나 최고 기온 31도 예보 오늘의 훈련 동네헬쑤장 5일차 _ 월요일이니까 달리기 75분 더 뛸까 ? 하다가 웨이트 고고 _ 쥐가 덜남 그러나 아직 초기모드 30일은 되야 에전의 50% 체력에 도달함 _ 요번엔 왜일까 ! 달리기가 쉽게 되고 있음 _ 저녁에 '내일은 이런 훈련을 해야지' 생각해놓고 .. 다음 날이면 ..맨날 하던 운동만 하고 있음 ㅎ으 ~ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!