철인공작소

금요일 4 (155일차) 구름 많음 대기 보통 바람 남서 1~5m/s 오늘의 훈련 동네헬쑤장 4일차 _ 달리기 72분 금요일이니까 있는 힘껏 달림 마스크를 벗으면 좋을텐데, 호흡이 어려우니 속도를 높이면 숨이 너무 차올라 FAIL 쨋든 다음주는 100분 달릴 수 있을듯 _ 헬쑤 뜀질에 전력을 다하고 남은 에너지를 헬쑤로 고갈 ..이 목표 계획대로 .. 기구운동을 할때마다 쥐가 올락말락ING~ _ 몸이 굳어서 스트레칭을 해도 몸 풀리는 느낌(해장?)이 10% 미만 _ 목표 체중 65kg 남은 시간 운동만 할 수 있다면 200% 가능 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

수요일 17(76일차) 보기에는 괜춘한데 ..기상청에서는 초미세먼지 위험단계 + 황사 보기에도 하늘은 파랗고 지면부분은 노랗다 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 59분 + 맨몸훈련 _ 왼쪽무릎과 왼발바닥 약통증 왜 ? 뱃살이 들어갔다 나왔다를 반복ING ~ 달리기를 해야겠다 달리기근육을 일깨우는ING~ _ 맨몸훈련 덤벨 15k 들고 싱글레그런지 30회 + 데쓰 30회 + 스내치 20 + 스윙 20 올핸 태양의 위치변화와 대기의 움직임이 새롭다 왜 그런지는 과거경험에 있을텐데 ..잊어버렸다 하튼 뭔가 이상해 아주 이상해 ! 60년대 카 엔진은 8기통 ~ 10기통 우렁찬 엔진음에 알피엠 2000만 올려도 뒤에서 부드럽게 밀어제끼는 느낌 도넛레코드판이 장착 되어있는 음악시스템 ~ 특히나 저 뒷날개 !!! 화이팅 !..

토요일 13(72일차) 체감 14도 서풍 0~1m/s 레오아재가 조아라 하는 히야신스 두뚱 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복 걷기 42분 + 런지200 + 스트레칭 _ 좀 더 강력하고 힘들지만, 부상의 위험이 낮은 하체운동을 찾아 ...헤맬게 뭐가 있냐 ! 점프 !!! FIN _ 미세먼지로 시작하는 봄날 콧물알러지가 심한 레오아재 매일 아침이면 20여번 코풀어야 함 심한 날은 콧등이 헤질정도로 코 풀어야 함 요즘 듁을 맛임 새로 출시된 아이용 따릉이 신장 140 전후 싸이즈 요즘 날씨 '마치 손없는 날' 이 계속 되는 듯 ..이거 뭔가 XX하고 MM 해서 ㄷㄷㄷ 하네 미세먼지 무시해도 되는 즒은이덜 부럽다 뜬뜬한 거 ~ 수온이 아직은 찰텐데 .. 철인경기 중 수영 종목에서 .. 민물호수 + 수온이 낮은 바..

금요일 12(71일차) 체감 10도 + 동 4m/s 오늘의 훈련 도서관에서 대출한 책들 읽고 습작하기 꿈을 그림으로 그리기 시작함 미숙한 그림그리기를 연습ING~ 몇년만에 구입하는 책 이 분 그림을 모작한 유명 만화가 ..가 있음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 23 (54일차) 한랭주의보 ..였는데 ..' 체감 _서 3~4m/s, 미세먼지 양호, -1 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 42분 + 맨몸훈련 _ 걷기 제법 쌀쌀한 서풍 3m/s 정도, 햇빛 각도 변화가 느껴지는 봄햇살 햇살은 따땃하고 바람은 차고 .. 맞바람+햇살 일때는 머리,어깨가 덥고 아랫도리 썰썰 뒤 돌아 서서 걸으면 햇살에 등에 뜨거움 _ 오른쪽 골반통증이 10% 미만으로 줄어듬 골반스트레칭 운운하는 유튜브는 X 하는 ING ~ 이제 뜀질을 시작해야겠음 라이딩 후 달리기 ~ __ 앞,뒤, 스위치 런지 + 싱글레그데쓰후발차기 + 버피 = 500회 시간상 500회가 적당 _ 30분 이내 방뎅이 뻠삥이 심해짐 배는 나오고, 방뎅이도 점점 커지고 ...이게 아닌데 ... 이게 아닌데 ? 인생은 아..

월요일 22 (53일차) 가양대교 너머가 미세먼지로 안보이면 ..집밖은 위험해 ~ 초미세먼지는 몸전체로 흡수가 됨 마스크로 해결안됨 ! 오늘의 훈련 맨몸훈련 _프런트&백&스위치 런지 + 싱글레그데쓰하고 앞차기 = 500 _ 오늘은 왼발이 중심이 잘 잡히고, 오른발이 흔들흔들 300회 넘어가면 땀차기 시작한다 땀 나기 전에 한계점에 도달해야 하는데 .. 땀이 나야 한계점에 도달한다 쵔 ... _ 아랫집에 소음공해가 될까봐 .. 쿠션깔고 살살 발을 내딛음 밖에 나가서 하면 되는데 굳이 집안에서 이러는지 나도 내가 참 이해안되는 날 _ 체형이 경륜선수가 됨 이제 또 괴롭게 운동을 해야할 시기가 도래함 맛난 거 실컷 먹고 살 쪘으면 덜 억울할텐데 ..이게 다아 쌀지방이여 ㅠㅠ 인생은 아름다워 5 화이팅 !!! ..

수요일 17 (48일차) 오전 _영하 6도 + 북서풍 6m/s 오늘의 훈련 크로스런지 200회 + 전후좌우발차기 50회 + 맨몸데쓰 50회 + 엎드렸다가 서기(운동이름이 읎음) 40회 _ 장거리 싸이클, 장거리 달리기 .. 처음에는 주동근이 사용됨, 주동근이 힘을 다하면, 보조근육(동작을 섬세히 제어하는 근육)까지 사용되기 시작함 훈련이 부족한 일반인들은 이쯤에서 근육경련이 시작됨 ! 대체 다리에 이렇게 많은 근육이 달렸구나 ! 쥐로 인해 통증으로 눈물을 흘리며 감탄하게 됨 그게 철인 3종 을 하다보면 체험되는 극한경험 되겠음 _ 이걸 이겨내기 위해서 주동근만 열심히 파워트레이닝을 했는데 .. 시합을 나가 또 체험을 구체적으로 하고 난후 보조근도 파워트레이닝을 하기 시작함 _ 모든 동적 움직임과 정적 움..

목요일 11 (42일차) 미세먼지 + 안개 오늘의 훈련 싸이클 20.2km + 마눌몬`과 걷기 32분 _ 영상 10도 ..에 맞는 옷을 입었다고 생각했는데, 10km 넘어가니 후끈후끈 복장은 언제나 기온보다 가볍게 ! ..가 정답 _ 안장을 7mm 내렸더니 ..몸이 낮다고 하고, 계산을 한다면 이것도 높다 ? 하튼 이 자잔구의 안장각도는 얘먜 그 자체 ! 새 자잔구는 지오메리트를 확인하고 구입하기를 ~ _ 에어스쾃으로 인한 근육통이 올까 말까 하는 상태 뭘 해야 하면 ..'적당한 휴식' 휴식은 훈련의 한 부분이다 _ 요즘 신는 신발이 많이 낡음 새신들이 박스에 있지만, 아끼느라 ? 사용하지 않고 있음 싹 버리고 새 신발을 신어야 겠음 발아퍼 ~ 진짜 설날 날씨가 따뜻해져서 인파에 몰리는 한강자전거도로 2..

화요일 22(357일차 52주)예보 _초미세먼지나쁨 ...오후가 되면 대체로 초미세먼지는 약해짐, 이동 한다는 얘기 인데 .. 체감 _3도 + 서풍 1~2m/s 초미세먼지 조금나쁨이 됨 오늘의 훈련싸이클 37kmW4 + 16t*17k + 12t*13k + C3k_ 몸상태 급성요통증상회복중 75%, 양쪽손목 90%, 컨디션 60%_ 출발 바람 X, 체감기온 어제보다 오름, 롸이더 어제보다 30% 더 많음 어제 롸이딩 후 저녁에 호흡명상 빡시게 함 오늘은 호흡이 편안함 근육상태 양호, 왼무릎양호 무리감 읎이 즐겁게 원형페달링에 집쭝 ~_ 왜 ? 페달링이 자꾸 느는건데 ?! 고통스런만큼이 아닌 배 이상 좋아지고 있음 왜지 ? 하튼 울루랄라 임 ~_ 자잔구가 너무 오래되서 파손의 걱정도 있지만 .. 물건을 잘 ..

월요일 21 (356일차 52주)예보 _ 2' + 서 2m/s + 초미세먼지 나쁨 체감 _ 강바람+그늘 _영하 3도, 약한맞바람+햇빛 -1, 초미세먼지 보통 ?! 오늘의 훈련싸이클 40kmW5k + 16t*20k + 12t*13k + C2k_ 한겨울복장 테스트 체감 영하 1' + 바람 1m/s 이하 슈커버 + 빕 + 져지 + 자켓 + 바라클라바 모두 아덴 제품 ~ 내돈내산 __ 취향이 씰데없는 고퀄은 사양임 ..내구성과 실용성이 선택 제 1 조건임 아덴제품은 9할 정도 만족하고 있음 오늘 테스트 결과 만족도 역시 9할대_ 간만에 타는 + 겨울철 롸이딩은 언제나 호흡이 힘들지 ㅡㅡ; 오늘도 선 넘어갔다 온 느낌 53*16이 안돌아 가더라는 _이런 NIMIRAL 20k 넘어가니 몸이 풀리는 느낌, 그러나 조..