철인공작소

목요일 4 (4일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 49% 아침 알람 켜질 때 스맛폰을 빠셔 ....몸이 안움직임 그러다 간신히 끔 증말 전기장판은 위험해 ! 기침&ㄱㄹ가 낫지 않음 ㄷㄷ 알러지증상은 오전 중 약하게 지나감 시간읎음모드 W 동적스트레칭 1분 ~ 랫풀다운 _하프 20k * 50회 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 10셋 케이블원암풀다운 75k * 5회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 C 여기까지 _ 파워 급상승 > 대뱃살 그대로 > 근육 안커짐 _ 2024 목표 1. 나비처럼 달리기 2.다리&코어 파워업 3. 어깨, 승모근, 광배 근육 최대한 키워보기 처음과 같이 이제와 항상 영원히 A -men ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔..

목요일 28 (362일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 달리기 _ 컨디션 49% 수면부족 그외 모두 괜춘 미지근한 물 2리터 마심 피로물질이 빠져 나가서 개운해지는 느낌 ~ 이거 맞나 ? W 동적스트레칭 20분 달리기 53분 1km _천천히 200/200 인터벌 10회 C 500m 걷기 *나비처럼 달리기 16km/h 까지는 되는듯 했음 '나비처럼 달리기' 는 레오아재 달리기 역사에 마지막 숙제임 행잉니업 15회 * 5셋 _ 이 번 달리기 목표는 '나비처럼 달리기' 바람에 날아가는 비니루 봉다리 맨치롬 힘 없이 바람에 날리듯 휘적휘적 달리기 숏다리도 될까 ?? 맛있는 음식 실컷 먹고 살 쪘다면 억울하지나 않지 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오..

수요일 27 (361일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 아침 기지개 피다가 오른쪽 다리에 쥐 날뻔 ~ 넘 과격하게 기지개를 하나 ? 이틀 하체훈련으로 약 근육통 W 동적스트레칭 20여분 플라이어스텝업 100회 * 5셋 사이드플라이어스텝업 100회 * 3셋 점핑런지스텝업 40회 DB프론트레이즈 13k * 20회 * 3셋 DB사레레 1회 + DB업라이트로우 1회 13k * 10회 * 5셋 원판프론트레이즈 20k * 10회 * 3셋 DB사이드레이즈 10k * 10회 * 3셋 DB스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 DB숄더프레스 10k * 10회 * 3셋 바벨업라이트로우 20k * 10회 * 10셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 7셋 발차기 6..

화요일 26 (360일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트, 말싸움 연습 _ 컨디션 53% 기침&ㄱㄹ 줄어듬 알러지증상 X 종아리 쥐 통증 X 만사편함 W 동적스트레칭 20여분 스미스머신백런지 40k * 10회 * 5셋 50k * 10회 60k * 10회 70k * 10회 * 올리는대로 다 된다 ㄷㄷ 므으릅 나갈까봐 여기까지 ㄷㄷㄷ 힙쓰러스트 40k * 10회 * 5셋 루마니안데스 40k * 10회 60k * 10회 * 5셋 * 올리는대로 다 된다 ㄷㄷ 허으리 나갈까봐 여기까지 ㄷㄷㄷ 랫풀다운_하프 20k * 20회 랫풀다운_와이드그립 50k * 10회 * 3셋 58k * 10회 * 3셋 원암케이블풀다운 75k * 10회 * 5셋 원암시티드로우 37k * 10회 45k * 10회 53k * ..

금요일 22 (356일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 일어나며 팔다리 쭉 피며 기지개 하다가 오른쪽종아리 쥐남 2일동안 장거리운전 + 어제 하체 웨이트 ..때문 ! 알러지비염증상 읎음 ㅋㅋ W 동적스트레칭 20여분 스미스머신백런지 40k * 10회 * 10셋 50k * 10회 60k * 10회 *몸무게 만큼 해야되는데 부상이 무서워 낮춰서 .. 스미스머신인터티드로우 10회 * 10셋 *이거 마이 지겨움 DB업라이트로우 13k * 10회 * 3셋 15k * 5회 * 3셋 17k * 3회 * 3셋 21k * 3회 행잉니업 15회 * 5셋 ..하다가 배에 쥐남 오널은 여기까지 ㄷㄷㄷ _ 장거리 운전견디기 점점 힘듬 배훈련 소홀히 함 ..배 운동하다 배에 쥐 어깨는 커지지 않음 진심훈련모..

목요일 21 (355일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 기침,ㄱㄹ증상 계속됨 알러지 괜춘 오늘도 따땃하게 민들레차 500cc W 동적스트레칭 20분 힙쓰러스트 40 K * 15회 * 10셋 루마니안데스 40k * 10회 * 10셋 케이블로프풀다운 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 10셋 덤벨업라이트로우1회 + 덤벨사레레1회 = 1회 13k * 10회 * 10셋 덤벨프레스 15k * 10회 * 3셋 덤벨프론트레이즈 13k * 15회 * 10셋 마운틴클라이밍 100회 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 파워 업은 2배속, 근육업은 0,5배속 나이가 들었으니 근육을 키워야 하는데 쩝 .. 아무튼 잘 되고 있음 첫 방문 기대하지 않았지만, 역시나 단짠단짠..

화요일 19 (353일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 49% 잔기침 + ㄱㄹ 증상이 심해짐 아침 식사하고 약 먹으니 괜춘 ? 가습기 켜고, 민들레차 따땃하게 500ml 마심 알러지비염 _열심히 코세척하니 얼굴가려움이 심해짐 ㅎㅎㅎ 오늘은 시간읎음모드 W 동적스트레칭 20분 랫풀다운 하프 20k * 20회 50k * 10회 * 10셋 원암케이블풀다운 75k * 5회 * 10셋 원암시티드로우 37.5k * 5회 * 10셋 덤벨업라이트로우 1회 + 덤벨 사레레 1회 13k * 10회 * 10셋 덤벨사이드레이즈 8k * 10회 * 3셋 C 발차기 40회로 마무리 _ 감기초기증상인데 힘이 넘침 ?! 식단에 몸관리 추가 하면 HP 80% 이상 될듯 그러기엔 "권태" 의 느낌을 지울 수 읎음 아무튼 ..

금요일 15 (349일차) 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 엊저녁 기침ㄱㄹ 약을 먹었더니 .. 세상편함 어깨+승모 근육통 ..어제 훈련이 잘되었음 ㅋㅋ w 동적스트레칭 20여분 달리기 30분 왼무릎 찌릿찌릿 ! 오늘 인터벌은 생략하고 벤치 힙쓰러스트 40K * 20 40K * 18 40K * 15 40K * 13 * 5셋 루마리안데스 60k * 10회 * 8셋 누워발차기 100회 마운틴클라이밍 100회 * 10셋 발차기 60' C 스트레칭으로 마무리 _ 어제 훈련이 미흡하다고 느꼈는데 아침에 일어나니 훈련한 곳에 근육통 옰스~ 잘 되었음 그러나 아직은 보강이 필요한 ? 밥 _말라 딱딱 잡채 _불어터진 걸 볶음 재료 _말라 수분이 빠진 것 볶음 식감이 달나라임 영화처럼 갉 !!! 밥상을 ..

목요일 14 (348일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 51% 알러지 영향 인듯 ..오전 내내 콧물 + ㄱㄹ 가 심함 나머지는 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 인클라인벤치 레터럴레이즈 8k * 10회 * 5셋 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 12k * 10회 13k * 8회 덤벨프레스 13k * 10회 * 6셋 덤벨사이드스윙 8k * 10회 * 6셋 케이블로프프론트레이즈 20k * 10회 25k * 10회 30k * 5회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 8셋 덤벨컬 21k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨&승모&등상부 스트랩의 도움이..

수요일 13 (347일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 55% 약간의 근육통 알러지비염 _콧,얼굴 초큼가려움, 콧물 약간, 가래 약간 나머지 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 달리기 _ 48분 1~20분 _천천히 달리기 20분 ~ 200/200 인터벌 5회, 100/100 인터벌 3회 어제 훈련 여파로 달리기 HP 70% 에서 시작 어렵게 마침 원암케이블로우 75k * 5회 * 10셋 시티드로우 37.5k * 20회 * 3셋 벤트오버레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 덤벨랜드마인프레스 15k * 10회 * 3셋 덤벨스내치 15k * 20회 17k * 20회 21k * 4회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회..