철인공작소

월 24 비 25/30 ↗3m/s 62㎍／㎥새벽부터 오전까지 쏟아 부었는데고, 언제 그랬냐는 저녁나절 표정 ~전형적인 아열대 기후 이럴때 필요한건 ..부의 상징 _자동으로 펴지고 접히는 양산겸용 삼단자동우산 + 부채, 냉음료통 ...etc 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_허리통증 ..바닥에서 자서 ?, 브릿지를 해서 ? _힘을 넣으면 동작이 시작되고, 동작이 완성되기전 힘을 뺌 + 결항근에 힘을 넣지 않는 훈련 = 완성 99.9% 다음단계로 뭘 해볼까나 ?순간이동 ? 지풍 ? 화 25 25/34 ↙3m/s 73㎍／㎥달궈진 팬에 기름을 부으면 흰연기를 내며 타오를때의 열기 ..그거와 비슷한 뜨거움 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 햐 ~ 매우 더움앞으로 무릎이 덮히는 짧은 바지는 안입을거다 결씸 !싸..

월 17 비 24/32 ↗3m/s 51㎍／㎥ 오늘의 훈련런지 500'+스트레칭_줄넘기를 하고 싶은데, 밖에서 해야 되는데 ..나가기 싫다 홈짐을 만들려면 _아예 헬쑤장을 차리는편 좋지 않을까 ? 해더니만,마눌몬`왈 _그러면 일이 커지지 그냥 조그맣게 만들어 혼자해 그러게 운동에 집중하려면 그편이 낫지 ..하며구글지도로 플로리다를 살펴보고 있다 ..왜 ? 화 18 24/31 ↗2m/s 49㎍／㎥금선탈각과 우화등선을 한번에 ~ 오늘의 훈련싸이클 10k싸이클 닦고 정비_TT 셋팅은 _지금의 자잔구는 패드가 기준이 되고, 안장을 움직여야 됨다음번 TT 는 패드조정이 되야함 어찌됬건 _엉덩이근육을 적극적으로 쓸 수 있는 페달링을 시도 중이런 페달질을 심하게 하면 _데쓰를 심하게 한날과 거의 같은 근육에 무리감이 ..

월 10 비하루죙일 장대비 ..봄 가뭄 여름폭우 패턴 컴백 오늘의 훈련에어스쾃500 + 스트레칭 + 프랭크 몰랐던 사실 ..운동 중 흘리는 땀 중 겨땀이 반 ! 이었음냄새에 극도로 민감한 코알러지 환자인데 ..뭐지 ? 화 11 21/31 ↗3m/s 31㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 33km_W3k+16t*10k+14t*10k+12t*7k+C3k _무릎상태 OK롸이딩 중 땀을 많이 흘리기 시작하면 ..헬멧에서 냄새 나기 시작함 이걸 어쩌지 ..머리에서 발냄새라니 ㅡㅡ;끓는 물에 한번 푹 삶아야 되나 ? 복근운동이 의문스럽더니만 ..허리통증 ㅡㅡ;플랭크 조오심 ! 오늘의 몸무게65.9kg _한강 낚시꾼들 총출동 ~성산대교 남단 ..넘어가고 .. 한강철교 남단 침수 ..낚시꾼들 바글바글 수 12 25/31 ↗2m/..

월 3 22/38 ↗2 m/s 67㎍/㎥ ↑05:16↓19:57 오늘의 훈련싸이클 55km _W3k+15t*45.9k+12t*4k+C3k 체감 3m/s 서풍, 땀 많은 체질 ..줄줄 흐르는 땀이렇게 더울땐 맞바람이 정답 ! 더위로 많은 땀이 나니 몸에서 강아지 냄새가 난다 ?옰 ..그래서 강쥐들이 내를 좋아하는 구나 ! _무릎상태 80%잔거는 괜잖은데, 뛰는 건 감이 좋지 않음 오늘의 몸무게66.4kg 화 4 22/31 →1m/s 62㎍/㎥다리보가 잠김 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'더워서 못 걷겠다 ~ 수 5 23/32 →2 m/s 95㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 37km W3k+16t*26k+12t*5k+C3k _무릎컨디션85% _완쾌수순무더위+뒷바람 = 높은 체열을 견디기 힘듬 _설렁설렁 _안장조절안..

월 26 22/27 ←2m/s 44㎍／㎥ ↑05:12 ↓19:57 저 쓰레기 산너머로 비내리는 장면 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 40' 무릎부상#12통증 읎고, 약간 열, 조금 부음 ..아이씽 화 27 22/27 →1m/s 61㎍／㎥비 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 무릎부상 #13열읎고, 약간 부음, 런지,스쾃해보니 약간 뻑뻑함 ? 수 28 22/29 →2m/s 81㎍／㎥지금 피는 코스모스는 미친 # 하는데 ..매년 이맘때 매년 핀다 ! 누가 미친 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60' 무릎#14왼쪽발차기 _앞차기, 옆차기, 뒷차기 하다 비틀 쵔 ..이건 원래 그럼롸이딩을 나가고 싶은디 .. 목 29 22/30 ←2m/s 101㎍／㎥이른 아침부터 물놀이 오늘의 훈련미세먼지 땜시 코알러지 작렬 ? 좋았었..