철인공작소

목요일 15 (46일차)\ _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ DB컬&프레스 13k * 20회 * 5셋 15k * 20회 * 5셋 17k * 10회 * 6셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 6셋 케이블프론트레이즈 20k * 10회 * 10셋 25k * 10회 DB사이드레터럴레이즈 11k * 10회 * 10셋 랫풀다운 60k * 5회 * 5셋 70k * 3회 * 3셋 행인레그업 30회 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 가슴, 어깨 승모근 키우기인데 .. 가슴근육 큰 거 딱 질색 ! 폼생폼사를 위하여 초큼만 키우기로 ~ 비 내리고, 눈 내리고 다시 추워짐 그래도 봄이 오는 느낌 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳ㄷ&..

수요일 14 (45일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 W 동적스트레칭 20분 + 헬스자전거 10분 _ 플라이오스텝업 100회 * 10셋 = 1,000 사이드스텝업 100회 스텝업위드런지 200회 DB컬&프레스 13k * 10회 * 10셋 15k * 10회 * 3셋 케이블업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 스미스머신업라이트로우 30k * 10회 * 10셋 행잉니업 12회 * 5셋 *배에 쥐가 올락말락 여기까지 .. 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 * 돌돌이 마사지 _ 스트랩 썼거늘 전완 털림 ㄷㄷㄷ 세수 하다 손에 쥐 나서 눈알 찌르고 청소 하다 양손에 쥐 나서 맨붕스 ~ 대체 왜 ? 파워업 계속 됨 ?!? 식단 X + 하루 2끼 먹는데 근육이 커지고 있음 ? 대뱃살 + 타이어 ..줄고 있..