철인공작소

월요일 5(186일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*2k + 300*200*2k + 100**100*2k + C500 전주보다 호흡 + 다리 상태 1스텝업 힙드 + 킥 안되서 답답무중 ~ 속도 높여서 마구 뜀 헬스 상체 헬쓰하고 수영하면 알지 ..가라앉음 물속으로 ~ 코어만 해야됨 레그업 덤벨6kg 해봄 맨몸때와 무게중심이 달라짐 이걸 좋다고 해야 하나 ?? 배도 배이지만, 발이 아픔 거기에 떨꿀까봐 조심조심 덩키킥, 사레업 하고 마므으리 수영 1500m 수영하려면 25m 레인 ..60바퀴 절정기 시절 _22분 미만좝였음 3개월 하면 30분 안쪽은 될듯함 ㅋㅋ *마물몬` 가라사대 .. 시간 나면 ..''싸이클 타고 헬스장 가서 뛰고 수영하면 되겠네'' '그러게요 옛날엔 그래도 됬었지요 지..

금요일 2 (182일차) 오늘의 훈련 달리기 스트레스로 인한 컨디션난조 .. 가볍게 5km 달리기 불금이니까 근육 하나를 조져야 하는데 .. 레그업30*덩키킥60*4 함 2셋 더 가능할듯 한데 수영 시간이 됨 수영 허 ~ 수영을 너무 오랫동안 하지 않아서 .. 6월 한달 수영근육을 훈련했지만 효과 30% 미만좝 ~ 안된다 에효 ~ 안되 하면서도 .. 상급라인에서 젤 빠름 ㅠㅠ 이게 웃다가 울다가 하는 속마음이구나 ! *빠른 태세전환이 필요한 시점 인데 .. 뛰고->수영->헬스 ..뭐 이렇게 해야됨 샤워 2번해야됨 ㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 2(182일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*4k + 300*200*2k +100*100*1k +C500 오늘부터 수영추가 시간조절을 해야해서 .. 워밍업 짧게 하고 인터벌 들어감 9, 10, 11, 12 ..11 에서 숨이 넘어가 한번 쉼 근디 12는 그냥 넘어감 ? 300은 13, 14, 15, 16 100은 16, 17, 18 ..더 이상 못 올라감 *3년전 2달 헬스장 다녔을때 12.7km/h 힘X 숨X 하고 설렁설렁 뛰었는데 .. 근육이 기억한다메 1 헬스 코어+목+어깨 1빠씩 함 아직 파워가 모잘라 수영하다가 침몰 가능성 90% 수영 3년만인가 ? 되긴 되는데 ..캐치, 앵커가 안됨 ㅋㅋㅋ 근육이 기억한다메 2 설렁설렁 하다가 마므으리 ~ 해서 7월은 하루 3시간 운동예..

수요일 30(181일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4 + 300*200*2 +100*100*1 +C500 달리기는 그저 인터벌로 조져야 됨 힘들어도 견디면 효과가 아주 좋은 약임 덕분에 몸뚱아리가 불속에서 타는 느낌이 듬 헬스 무게추가 계속됨 횟수로 조지고 & 무게로 조지고 ..두개가 동시에 되고 있음 덕분에 몸뚱아리가 분해되는 느낌이 듬 요즘 목과 등판이 떨어지는 느낌 왜인지 요번 헬스장에서의 운동은 효과가 200%임 다만 어딜 가든 시끄럽게 떠드는 사람들이 있는 걸 확인함 해서 헬스장은 넓어야 됨 늙으면 말이 많은 건지 ..말이 많아서 늙은 건지 음악도 크게 틀면 귀 아픈데 거기에 떠드는 소리까지 더해지면 ..공해수준임 *대사증후군 운동으로 이겨내기 이건 지구에서 지금 이 몸뚱아리..

화요일 29(179일차) 오늘의 훈련 달리기 W2k + 600*400*4k + 100*100*1km +C500 _ 뭘 믿고 ! 재활운동5주차부터 인터벌인겨 ? ..지만 .. 걍 한다 ~ 숨골이 배 가운데까지 트임 이 몸무게에 웬 ? 이지만 .. 명상호흡을 빡세게 ! 했던 걸 기억해보면 ..이 정도도 사실 미흡한 결과물 올 초에 했던 달리기근육훈련도 도움이 됬지만 .. 사실 미흡한 결과물 _ 헬스 달리기로 칼로리 소진 후 하는 헬스 고통스럽다 왜냐고 ..힘드니까 ~ 하튼 풀다운 15k 로 시작했는데 ..오늘 100k*1 가 됨 힘들 때마다 '노화에 노쇠가 겹쳤다' 고 도돌이표에 3절까지 불러제꼈는데 .. 제길슨 틀렸다 하면 된다 ..물론 '안되는 건 안한다' *보조훈련에 대한 보다 심도 깊은 관찰 완성 여..

월요일 28(179일차) 오늘의 훈련 동네헬스장 _ 달리기 C2k + 600*400*5km +100*100*2km+C1k 몸이 아직은 안되는데 ..효율을 일깨우기? 위해선 자극 ! 이 필요함 일단 시작하고 보는 인터벌 킥이 되살아 날듯 말듯 함 근간에 될듯함 호흡은 아직 힘듬 68k 몸무게에 이 정도 뛸 수 있는 건 ..달리기근육훈련을 해놓은 덕분인듯 _ 수영근육 셩근육을 개조져서 깨우는데 ..50% 두 못 살아났음 답답해서 손이 ㅂㄷㅂㄷ 거릴만큼 조지니까 !!! 팔뚝과 이두가 뿔쑥 ! 해짐 옰 이 나이에서도 근육발달이 이 정도까지 가능하다니 !?! 식단조절 하나 안했는데 ?? _ 3주차 인바디 함 내장지아레벨이 7 (1~9) 쌀을 주식으로 하는 아시아인의 특성이 고대로 반영됨 근디 내는 하루 2식에다가..

금요일 25(176일차) 오늘의 훈련 달리기 60분 50분째 인터벌 시작 3분 버티다 털썩 .. 어제 달리기80분으로 체력소진 잘 뛰어지는 대신 속력을 높이면 퍼짐 두터운 운동화로 교환 확실히 앞발바닥이 안아픔 뭐 며칠 가겠지 .. 더워서인지 땀 뻘뻘흘림 _ 헬스 불금이므로 종목 하나로 조지는 날 오널은 '활배' 턱걸이 보조기구로 6*10 풀다운 기구로 4*10 10셋 조짐 분명 ㅂㄷㄷㅂ 거렸던 근육 집에 오니 멀쩡 ~ 도대체 왜인거지 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 24 (175일차) 오늘의 훈련 달리기 80분 달리기가 주운동인데 헬스로 기울고 있음 해서 균형잡기 견딜 수 있는 속도가 높아지고 있음 조금 쉽게 갈까 ? 하다가 속도를 높이면 됨 응 ?! 해서 높이고 있는 ㅎㅎ 오늘은 종아리피로감이 강했음 경험상 20km 뛰면 면역력이 확 떨어짐 조심해야 할때이니만큼 조심오브조심 !_ _ 살이 빠지는 순서는 .. 머리부터 시작해서 마지막이 배 다리부터 시작 마무리가 배 머리와 발부터 시작해서 배가 마지막으로 빠짐 그런데 요번에는 그냥 쫘악 빠지고 있음 벌써 배부분의 지방이 녹기 시작함 스포츠매니아 22년차인데 이건 대체 뭐지 ? 하는 부분이 너무 많음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 24 (175일차) 오늘의 훈련 달리기 70분 + 헬스 _ 달리기 10분마다 속도 +1 다시 시작하는 달리기 호흡이 길어지고 있음 가슴에서 쉬어지다가 계속해서 뛰면 숨이 점점 내려가면서 길어짐 달리기로 몸이 단련되면서 호흡은 배꼽아래 오줌보까지 내려감 거기에 다다르면 몸이 낼 수 있는 출력의 한계로 꽤나 오랫동안 달릴 수 있음 즉 자신의 한계치에 다다를 수 있음 선수의 경우는 모름 내는 그냥 일반인이니까 ~ _ 거기에 인간의 몸을 50년 이상 쓰면서 얻은 노하우 + 쓰레기훈련으로 얻은 데이타가 업글됨 근육의 효용성과 단련에 대한 노하우가 쌓임 다음 달부턴 그 근육을 단련할 것 _ 헬스 코어>셩근육 위주ING ~ _ 1년에 두달 헬스장 다니는 거 4번인가 5번 했는데 .. 이번엔 놀랄정도로 빨리 체..

화요일 22(17일차) 오늘의 훈련 동네헬스장 _ 달리기 70분 10분에 1씩 속도 높이며 달리기 잘 뛰어짐 이상할 정도로 빨리 높아짐 아 여기 헬스장 터가 조은 가봄 ! 동사무소 헬스장은 런닝머쉰 좋았는데 ..뜀질이 고통스러웠음 _ 1년중 _ 12월, 1월만 헬스장에서 운동 한 것이 4회 정도 됨 이번처럼 체력이 빨리 올라가는 것은 처음임 이유를 찾고 있음 뭐지 터가 좋은겨 ?!! _ 헬스 코어 조지고 남는 힘으로 셩근육 조지고 남는 힘으로 어깨, 승모 조짐 풀다운 80k 100회 가능해지만 셩근육 기본완성 .. 레그업 한번에 1,000번 가능하면 수영하기 편해짐 또 셩근육 뭐가 필요해떠라 ? 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!