철인공작소

화요일 10(222일차) 그림같은 구름 + 맑은 하늘 + 무더위 + 3m/s 서풍 오늘의 훈련 마눌몬`과 자전거 타기 11km + 혼자타기 16k 20년 8월 31일 7회차 -> 21년 8월 10일 8회차 ㅋㅋㅋ 갑자기 시간이 나서 타본 자전거 5km 넘어가니 힘들다고 함 아마도 무더위+운동부족+피로누적 ..때문일듯 _ 드뎌 에어로바 달고 + 안장 바꿈 에어로바는 잘 달고 ..안장은 코높이 실패 _ 시험주행 하는데 .. 13t 가 개볍다 ? 뒷바람이 아무리 거세도 뭐 이런 이변이 있나 ? 왜지 ? 크랭크가 이너 ! 에효 ...아우터 달고 돌리니 그럼그렇지 ~ _ 이젠 어떻게 허벅지력훈련하는지 99% 알게됨 거기에 원형페달링도 잘 되고 .. 문제는 노화 ~ ㅎㅎㅎ 근육과 심장에 변화가 옴 화이팅 !!! 쵸..

금요일 7(219일) 어제만 해도 드라이어기 바람이 창문으로 들어 오더니만 ..오늘은 조금 선선해짐 오늘의 훈련 싸이클 24km _ 동네헬쑤장에서 실내자전거로 했던 '인터벌' 이 아직도 유효 왜 ? 뱃속에 밥이 그득한 상태로 소화라이딩을 나갔는데 .. 호흡이 힘들지 않다니 !!! 원형 페달링 잘되고 있음 _ 젊은 초보남 라이더 ..도끼질 페달링하고 있음 나도 모르게 뿜다가 걸릴뻔 ~ _ '역주행' 원하는 과거로의 회귀 vs 원하는 하루가 영원히 반복되기 어느 걸 선택할까 ? 인생을 새롭게 바꾸겠다 의욕이 있다면 과거회귀 일테고 ..이도 저도 귀챦다면 행복했던 날로 돌아가 거기에서 살고 싶겠지 _ 원하는 과거로 갈 수 있다면 언제일까 ? 원하는 날' 로 갈 수 있다면 언제일까 ? _ 특수상대성이론 보다 더..

금요일 30(211일차) 오늘의 훈련 나울리 _ 헬스장은 쉬고 날은 무덮고 ..시간이 읎다 그래서 못하는 운동 뱃살이 다시 두둑 해지고 .. 새벽운동을 하려는데 ..안되고 그렇다면 밤에 ..는 또 시간이 안된다 핑계읎는 무덤이 어딨더냐 ! _ 명상호흡하다가 문뜩 떠오른 '나울리' 이거 됬었는데 ..'이자뿌따' 금방 될 줄 알았는데 ..일년 이년 해만 바뀌고 있다 왜에 ? _ 틈틈이 .. 달리기근육을 쪼이고 있음 중력을 이용하는 방법 1~10 까지 작성 시험과 검증JNG ~ _ 블로거 열고 계속해서 '화이팅 !!!' 했는데 .. 김제덕선수의 '화이팅'을 보니 .. 내가 저런 모습이었구나 ..느낌 그래 그거다 ! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 23(204일차)오늘의 훈련싸이클 18k_ 오늘의 목적지 _여의도야외풀장 한가한 자도 _ 짧고 굵게 인터벌 5회 + 설렁설렁 인터벌 훈련효과 아직도 유효 왜에 ? 한스텝 올라감 아 좋아 ~ 2초 자감만에 뿌듯~ 하는데 추월당함 ㅋㅋ 내가 뭐 그렇지 뭐 ~_ 쫒아 가다가 '이럴려고 나온게 아녀 ~' 정신 차리고 내 갈길 감 목적지는 여의도야외풀장_ 여름이면 여기 가서 물놀이 하는 게 매우 큰 ''낙'' 이었는데 .. 올해는 갈 수 있지 않을까 ! 했는데 .. '만사 감사하며 살 수 는 없는 게 사바세계인거지' '이 번뇌의 무게만큼 큰 천둥번개가 떨어질 지어다 ~'_ 전기자전거 대세  ~ 풀샥 + 28인치 + 화려한 ? 스프라켓 + 58t 크랭크 + 등등 맞바람 3m/s 에 +30 달림 뇐네 마실용으..

토요일 17(198일차) 국지성 소나기 내리는 장면 오늘의 훈련 싸이클 20km 고정자전거인터벌 효과가 아직 남아 있음 옰 ~ 계속해야쥐 ~ 그 외 .. 근육이 녹아내리고 있는ING~ 수영감각이 녹아내리고 있는ING~ 뱃살이 다시 차고 있는ING~ 얼굴이 커지고 있는ING~ 한강자전거도로에서 잔차질 한지 꽤 되었음 수 많은 자전거 충돌 사고목격 심지어 사망사고 .. 익수자 앰블런스에 싣는 거 다수 목격 발견해서 신고 한 적도 있음 1m 넘는 크기의 죽은 물고기를 끌어낸 남자와 물고기도 보고 한강 무서운 곳임 ㄷㄷㄷ 오늘은 문득 떠오른 강바람 + 홍수 기억 ..에 글을 씀 한강자도에서 가장 바람이 쎈 곳 1위 .. 안양천합수부 - 가양대교 사이인데 ..여긴 바람이 직빵으로 부는데다가 ..돌풍도 붐 6~7년..

월요일 12 (193일차) 파란 신호등의 코로나 방역이 급작스런 비보가 되는게 어이 없지만 현실이라니 .. 쵔 ㅆ .... 오늘의 훈련 동네한바퀴 ..71분 3년만에 50% 가깝게 끌어올린 몸상태가 내려가는 걸 보고만 있어야 하다니 .. ''That is the answer not to be !!!'' 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~

금요일 9 (189일차) 오늘의 훈련 달리기 오른종아리부상_4일차_ W1km 하고 13으로 뛰보니 통증 .. 7km/h*5km ..하고 마무리 헬스 고정자전거 20초인터벌*11 다른 운동으로 이렇게 까지 숨이 차려면 110% 강도 느낌 ! 3종목중 자전거 인터벌이 제일 힘듬 이건 뭐 숨이 너머가서 한참을 꺼이꺼이 해야함 이거 재미들림 ㅎ 앞으로 고정자전거인터벌 계속할거임 ㅎㅎ 수영 금요일 되니 고급반할매들 체력방전됨 30분 지나가 3명 남음 '앵커'훈련 1km 함 뭐 반정도는 되는 느낌이랄까 ? ㅎㅎ 한참 모자른 느낌 수영하고 나니 셩근육들이 심하게 뻠삥됨 예전엔 이게 싫었는데 ..오늘은 반갑네 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 9 (189일차) 오늘의 훈련 달리기 오른종아리부상(3일차) 얼음봉다리 매달았더니 통증이 없길레 빨리 뛰었더니 다시 통증 천천히 짧게 5k 조깅으로 마무리 헬스 목 무게 추가 해떠니 .. 무게만 늘고 굵어지지가 않냐고 ! 힘들게 말이지 엉 ~ 20kg*10 이 가능해짐 다음 주 되면 20k*10*3 해야할듯 ㅡㅡ; 코어 요번주 덩키킥 많이함 후유증으로 허리 ㅃㄸㅃㄸ, 햄스트링 ㅂㄷㅂㄷ 해서 쉼 수영 목요일 되니 고급반할매들 체력이 떨어짐 ㅋㅋㅋ 5명인데 10분만에 1명 가고, 20분경과 1명 더 가고 ..3명 남음 눈치 들보고 편안히 수영함 갈때 왼호흡, 올때 오른호흡함 수영6일차 .. 수영장물 2모금 마심 ..둘째날 완샷 ~ 다섯째날 완샷 ~ 수영 22년차인데 ..물 먹다니 마눌몬`한테 말했더니..

수요일 7(188일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*1k 하다가 종아리통증(2일차)로 3k 조깅으로 마무리 헬스 레그업 최대한 자극을 주려면 ..여러 종목을 해야함 ! 덩키킥 뒷근육이 약하다는 걸 다시 한번 더 체험 비율을 맞춰야 함 수영 인터벌이 됨 수영근육 뻠삥됨 이 느낌 오랜만임 ㅎㅎ *코로나 감염자 수가 1200명대 .. 조심하는 방법 밖에 !!! 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

화요일 6(187일차) 오늘의 훈련 달리기 W1k + 600*400*3k + 300*200*1k .. 하는데 .. 오른쪽 종아리근에 통증 걸으며 풀려고 했는나 소용무 ~ 마무리 하고 헬스 수영 때문에 코어만 레그업 100회 가볍게 됨 무게 추가 6kg ..10*3 되는데 ..근육 느낌이 영 좋지 않음 덩키킥 .. 얘두 무게추가를 해야 하는데 ..실험이 필요함 목 _ 15k*12*3 근육은 안 커지고 무게만 추가되고 있음 아우힘들어 .. 수영 3일차_어제_부터 수영하고 나면 수영근육이 펌삥되고 있음 부력조절 잘 됨 고급반 할매들이 눈치를 쫜 주는데 ..일빠로 세울려고 하는듯함 36계가 필요행 ~ * 역시 내는 실내체질임 야외는 시름 하튼 시름 ..런닝머쉰 고정로라 조음 ㅋㅋㅋ 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전..