굿바이 무릎통증 - 난 안 아플줄 알았지

 

 

 

 

 

 

 

레오 역시 고질적인 왼쪽무릎 통증이 있습니다

 

싸이클과 달리기를 하고 난 후 왼쪽무릎에 얼음찜찔을 합니다

 

 

 

근력을 보강하믄 ..증상은 완화됩니다만 ..그 때뿐이더군요 ..

 

 

 

인간의 무릎은 작대기 두 개를 몇 개의 힘줄과 물렁뼈와 근육으로 만들어져 있어 ..

 

생김 자체 ..설계도 자체만으로도 넌쎈쓰 ..라고 합니다

 

 

 

 

그리고 한국인의 대표질병 중 2위 입니다

 

첫번째는 고혈압

 

두번째가 무릎통증이랍니다 ..

 

 

 

 

경험에 의하면 ..무릎재활은 굉장히 오래 걸리는 작업입니다

 

조심하는 게 최고라는 생각입니다..

 

 

 

 

 

 

 

완치는 불가능하겠죠 ..

 

통증 완화에 초점을 맞춰야 겠습니다

 

 

 

 

 

 

저자는 재활 전문의

 

 

 

 

 

 

주변인이 '무릎굻고 앉기' .. 습관으로 연골손상을 입었더군요

 

그때 나이는 사십후반 ..

 

운동 전혀 안하구요 힘든 일 절대 않는 사람입니다

 

연골수술하는 방법이 많더군요

 

놀랐습니다

 

 

 

 

 

 

좌식생활하면 ..

 

무릎손상 입을 확률이 높아진다고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

운동 후 무릎을 만져 보면 ..다른 곳과 달리 뜨뜻합니다

 

 

 

 

 

 

 

눕거나 의자에 앉아서 ..무릎을 쭉 피고 올렸다 내렸다 ..무릎재활 운동입니다

 

 

 

 

 

 

지나치게 뜨건물로 지지는 건 ..참 좋은 데 말이죠 ..

 

 

 

 

 

 

1분 이상 같은 곳에 자극을 주면 ..손상이 올 수 있어서 금지 입니다

 

 

 

 

 

 

 

운동 후에 다리 마사지 받고,

 

다리를 심장보다 높이고 30분 정도 수면을 취하면 좋다고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

처음 오래 달리기 시작하면 ..꼭 아프죠

 

 

 

 

 

 

 

자가 마사지가 ..편리합니다

 

 

 

 

 

 

 

건강을 위한 매니아의 운동에서 테이핑은 NO ! 입니다

 

손상 입은 곳이 낫지 않은 상태에서 억지로 컨디션을 올려 ..

 

다시 무리를 하면 ..손상+손상 ..이라는 결론 입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PRICE 원칙

 

 

P 붕대나 삼각건등으로 환부 보호

 

           R 휴식                                    

 

       I 15분간 냉찜질                        

  

    C 환부가 붓지 않도록 붕대로 감는다   

 

E 환부를 심장보다 높이 올린다  

 

 

 

 

 

 

마라톤 또는 철인입문하면 무릎통증은 원치않는 필수 ? 입니다

 

거리 늘리는 훈련을 시작하면 몸에 무리가 와서 또는 달리기홀릭이 되면 ..꼭 걸리더군요

 

 

 

레이저를 몸에 쏴 기준을 잡아서 보면 ..보통 골반, 무릎, 발목 등등이 조금씩 휘어져 있습니다

 

나이가 많을수록 또는 한쪽만 쓰는 운동을 많이 할수록 한쪽으로 휘어져 있더군요 ..

 

 

 

통증이 심하면 ..전문의를 만나는 것이 첫번째 입니다 ..

 

 

그리고 의사가 쓴 이런 종류의 책으로 지식을 넓히는 방법이 있겠습니다

 

 

 

 

 

 

40대 넘어가면 ..근력감소로 인한 통증이 시작됩니다

 

 

맨몸으로도 충분히 다리 근력을 키울 수 있습니다

 

스텝업, 런지, 점핑, 맨몸스콰트, 줄넘기 ..너무 많네요

 

 

 

 

 

 

영상 한번 올려 볼까 ? 말까 ?

 

레오의 비쥬얼이 후져서 고민 됩니다 ㅋ ..